דיאטה נכונה להרזיה במשך חודש

אנשים רבים, המבקשים לעבור אורח חיים בריא, לא יודע איך להכין תפריט תזונה נכונה, אז הם עושים טעויות, אז לא מקבלים את התוצאה הרצויה. למעשה, הכל פשוט, והכי חשוב, לדעת את העקרונות הבסיסיים של דיאטה, כמו גם לקחת בחשבון את ההעדפות שלך. הודות לכך, ניתן יהיה להעריך את כל היתרונות של תזונה נכונה.

היכן להתחיל ואיך להכין תפריט תזונה נכונה?

מומלץ לפתח את הדיאטה שלך, תוך התמקדות בדוגמאות שהוצגו, בשל הסיכון הזה של תסכול מצטמצם למינימום.

הכללים להכנת תפריט לדיאטה על הדיאטה הנכונה:

1. לאכול צריך להיות מנות קטנות וקטנות. בנוסף לארוחות בוקר, צהריים וערב, יש להוסיף חטיף. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר, כך שאתה לא יכול לדלג על זה.
2. חלקים צריכים להיות קטנים כדי לספק את הרעב. ביסודיות מזון ללעוס מבלי להיות מוסחת על ידי טלוויזיה או דברים אחרים, אשר יאפשר לך להרגיש שובע מהר.
3. לוותר על שומן, מתוק, אפוי, מעושן מזון מזיק אחרים. מוצרים המכילים פחמימות פשוטים מזיקים לדמות. יש צורך להוציא מן התפריט מזון שגורם תיאבון, למשל, אלכוהול תבלינים חמוצים.
4. ביצוע תפריט תזונה נכונה לירידה במשקל במשך חודש, הדגש העיקרי צריך להיות על מזונות חלבונים, ירקות, פירות, כמו גם דגנים.
5. מזער את כמות המלח הנצרכת, כפי שהוא מעכב מים.
6. מוצרי בישול צריך להיות מאודה, בתנור, כמו גם תבשיל ובישול.

בנוסף לתפריט ערוך כראוי, יש לזכור כי חשוב לשמור על מאזן המים בגוף, שתיית לפחות 2 ליטר ליום כל יום.

תפריט משוער של תזונה נכונה במשקל

אפשרות מספר 1:

• ארוחת בוקר

  : זוג סיריניקוב אפוי, בננה ותה (קפה).

• חטיף

  : אפרסמון וקיווי;

• ארוחת ערב

  : חלק של שומן דל שומן ו 100 גרם של ויניגרט ;

• חטיף

  : 150 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן וביצה מבושלת;

• ארוחת ערב

  : פרוסת סלמון אפוי ו -100 גרם של תבשיל ירקות.

אפשרות מספר 2:

• ארוחת בוקר

  : חלק דייסה דייסה מבושל על חלב דל שומן, 100 גרם של פירות יער ותה (קפה);

• חטיף

  : 2 כיכרות ו 50 גרם גבינת גבינה;

• ארוחת ערב

  : 100 גרם של דייסה, מבושל על מים ללא שמן כמות זהה של ירקות מבושלים, ועוד 100 גרם של פילה, אשר צריך להיות אפוי בתנור;

• חטיף

  : מנה של סלט פירות לבוש יוגורט, תה;

• ארוחת ערב

  : 150 גרם של בקלה מבושל, 100 גרם של כרוב ים וכמה ככרות לחם .