כולנו יודעים כי דיאטות רעב להאט את חילוף החומרים, ולשים אותו די, לתרום הצטברות של שומן. אבל זה לא מונע מאיתנו להשתמש בהם - אנחנו אוכלים 1-2 פעמים ביום, ואת התוכן הקלורי של הדיאטה הוא פשוט דלים - 600-800 קלוריות. עכשיו אנחנו רוצים לספר לך על 100% של ההפך של שיטה זו - על התפריט של תזונה שברירית לירידה במשקל.
המהות של השיטה היא פשוטה, כמו שום דבר אחר - יש מנות קטנות לעתים קרובות. לעתים קרובות פירושו 5-6 פעמים ביום!
הכללים הבסיסיים של תזונה שברירית לירידה במשקל
גם אם אתה לא יודע את הכללים של תזונה חלקית עבור הרזיה, דפוסי פשוט ניתן לנחש:
- אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום, כלומר, כל 2-3 שעות;
- ביום שאתה צריך לאכול 3 מנות של חם, 2 חטיפים 1 מנה של מתוק;
- האוכל מתחיל בתוך שעה לאחר התעוררות - לארוחת בוקר אתה צריך לאכול משהו חם כדי להאיץ את חילוף החומרים מן הבוקר, לפני ארוחת הבוקר - לשתות כוס מים;
- תזונה נכונה השבר עבור ירידה במשקל פירושו גם את ההפצה של סוגים שונים של חומרים לאורך כל היום - אז, פחמימות יש לאכול בבוקר, שומנים - לארוחת צהריים, חלבונים - בערב;
- הגודל האידיאלי של חלק של כוח השבר הוא כף היד נטולת הדקלים, או נפח הכוס;
- לפני שאתה הולך לישון אתה צריך לשתות כוס קפיר.
זה, למעשה, וכל - אתה למעשה ובלינו ידע את הכללים האלה, אבל, אבוי, לדעת ולבחון זה לא אותו דבר.
דיאטה חלקית לירידה במשקל
כמובן, עדיף לעבור דיאטה כזו לחלוטין לחלוטין מבלי להאט. עם זאת, אם אתם מתכננים לרדת במשקל באופן משמעותי, יש דיאטה מיוחדת של תזונה חלקית.
למעשה, זה לא קצת דיאטה מיוחדת עם מזונות אסורים - זה רק מסגרת שאתה לא צריך לעבור.
הכלל הראשון הוא שתכולת הקלוריות צריכה להיות בטווח של 1200-1600 קלוריות, בהתאם לסוג הפעילות. יתר על כן, לא פחות ולא יותר - כי שניהם מזיקים לחילוף החומרים. אם כרגע הערך הקלורי שלך שונה מאוד מזה - שנה את זה בהדרגה, יחד עם תוספת של מאמץ פיזי, כמובן.
הכלל השני הוא הסוד של ירידה במשקל מוצלח. אתה צריך לרכוש
התפריט החלקי שלך צריך להיראות כך:
- ארוחת בוקר - דייסה, לחמניה מלאה דגנים עם גבינה, 1 פירות, תה / קפה;
- ארוחת בוקר שנייה - יוגורט, טוסט מלחם דגנים;
- ארוחת ערב - מרק עם סלט ירקות;
- תה אחר הצהריים - גבינת קוטג ', ביסקוויטים ותה;
- ארוחת ערב - דגים (או בשר דל שומן מבושל), ירקות לקשט;
- במשך שעה אחת לפני חלום - כוס יוגורט.