במאה ה -21, בעיית האכילה היתה דחופה במיוחד. נכנסו לתעשיית המזון בטעמי טעם, חטיפים ורשתות מזון מהיר, רמת חיים מלחיצה, מדגיש - כל זה תורם להתקדמות המחלה של אכילת יתר. חשוב לציין שלפעמים הגורם למחלה הוא רעב מנוסה או לחילופין חרדה מוגזמת של ההורים על התיאבון המסכן של הילד שלהם, וכתוצאה מכך כללי קשה: "אתה לא תעזוב את השולחן עד לשיר."
בואו נראה מה המחלה הזאת מובילה וכיצד להיפטר אכילת יתר.
אכילת יתר כפייתית
צריכה בלתי מבוקרת של מזון משפיעה לא רק על הבריאות הגופנית, על המשקל, אלא גם על הנפש: אדם מלווה בתחושה של אשמה, הוא מנסה לאכול לבד, נוטה למצבים של חרדה ודיכאון ואפילו מחשבות על התאבדות. הוא חושש לדבר על הבעיה שלו, וכתוצאה מכך הוא אפילו לא יכול לנחש עד כמה החמור שלו הוא המחלה וכיצד לטפל אכילת יתר .
טיפול יתר כפייתי
כדי להיפטר אכילה בלתי מבוקרת, אתה צריך:
- קודם כל יש צורך לוותר על הרגל לעשות משהו זר במהלך הארוחה: לקרוא, לשבת ליד המחשב או לצפות בטלוויזיה. אחרת, צריכת המזון הופך אוטומטית, זה לא מביא הנאה ותחושות של שובע. בנוסף, הרגל הוא פיתח ללעוס משהו בעת צפייה בסרט או קריאה;
- נסו לאכול במנות קטנות בזמן מסוים. עדיף לשבור ארוחות על ידי 6 פעמים;
- לאכול לאט, לעיסת מזון בזהירות;
- שימוש נוזלי יותר: קפיר, מים וחציר ירוק;
- להחליף מוצרים מוגמרים למחצה ומוצרי מזון מהיר עם מזון בריא. הוסף ירקות טריים לתזונה שלך;
- לא לכלול מזון מטוגן. תן עדיפות מבושל, מאודה או בתנור כלים;
- למצוא תשוקה לנשמה שלך, אשר ייקח את המחשבות שלך. לשנות את מקור ההנאה;
- לעתים קרובות יותר ברחוב.
לעתים קרובות אכילת יתר היא תוצאה של שעמום; - שוחח עם אנשים קרובים שלך במצבים רגשיים קשים, עסוק במשהו מופשט. אל תנסה להרגיע את עצמך עם האוכל;
- אם אתה צריך חטיף לא מתוכנן - לאכול תפוח ירוק, מלפפון או סלק.
אל תשכח על פעילות גופנית. אם אתה לא מוכן לבדיחות בוקר ומכוני כושר, אז לעשות תרגילים בבוקר, ללכת לבריכה או לרקוד. זה ייתן לך כוח וביטחון ולתת לך את תשלום האנרגיה במשך כל היום.
הקפד להתייעץ עם רופא ולעבור את האבחון של הגוף.