למתחילים, שהגיעו לראשונה לחדר הכושר , חייבים לקבוע מטרות מסוימות. ראשית, אימון נכון בחדר הכושר אומר שאתה, בהתחלה, להתאים את הגוף לעומס, כלומר, להגדיל אותם בהדרגה.
שנית, אתה צריך להגדיל את שריר הטון ואת הסיבולת של הגוף. לשם כך, כמובן, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, גם אם הקביעות שלך פירושה רק אימון אחד בשבוע.
ושלישית, אתה חייב להכין את הקרקע עבור עומס העבודה גדל. אנחנו לא יכולים לעמוד בשקט, אדם או צומח או משפיל. לכן, עבור עומס קבוע של השרירים, לאחר זמן מה, יהיה צורך להגדיל מעט את העומס או לשנות את המתחם.
חוקי אימונים בחדר הכושר
אימון נשים בחדר הכושר הוא ממוקד, קודם כל, על אזורים בעייתיים, ירידה במשקל בניית שריר במקומות "נקבה". זה - הבטן, הישבן, הירכיים, החזה, הידיים. אם אתה הרכבת 2 עד 3 פעמים בשבוע, המתחם שלך צריך להכיל תרגילים לכל הקבוצות שרירים לעיל.
חימום הוא רק ההתחלה האפשרית של אימון בחדר הכושר. אתה לא יכול להתחיל את סימולטורים ללא התחממות וללא התחממות. חימום הוא 15 דקות על ההליכון, וחימום הוא מחקר קל של כל המפרקים והשרירים במשך 10 דקות.
ואחרון, ברשימה של ההיבטים החשובים ביותר של איך להתאמן בחדר הכושר, הוא מורכב. לעולם אל תלך לחדר הכושר רק כדי "רוק". אתה חייב לחשוב על המתחם, להפיץ את הכוחות ואת הזמן. ריצה פשוטה סביב סימולטור אחד למשנהו לא תביא שום השפעה.
שיעורים בחדר הכושר יכול להפוך את הגוף שלך נשית באמת. אבל בשביל זה יש צורך להתקרב עם המוח ואת התרגילים עם משקל (vultures ו dumbbells נדרשים גם למתחילים, אבל משקל קטן מאוד) ועל הבחירה של סימולטורים. כמובן, האפשרות הטובה ביותר היא אימון עם המאמן, כאשר אתה קובע משימה בשבילו (לרדת במשקל על ידי הקיץ), והוא מרים את המניפולציות הדרושות עם הגוף שלך.