איך לדכא רעב?

רעב בלתי מבוקר הוא הגורם העיקרי להשמנת יתר ובעיות בריאותיות אחרות. כדי לדכא את תחושת הרעב , אתה צריך לדעת איך לייעץ דיאטנים ורופאים על בעיה זו.

גורם רעב בלתי נשלט

הסיבה הטבעית של הופעת הרעב היא היעדר חומרים מזינים והצורך לחדש אותם. רעב בלתי מבוקר מתרחש לעתים קרובות עקב הפסקות גדולות מדי בין הארוחות, הבטן מתיחה בגלל ההרגל, יש מנות גדולות, חוסר גלוקוז הנגרמת על ידי דיאטה דלת פחמימות, נוכחות של טפילים בגוף, מצבי רוח, קור סיבות אחרות. בכל מקרה, יש צורך להילחם בתחושה של רעב עם גורמים אלה בחשבון.

דיכוי הרעב

כדי לדכא את תחושת הרעב, אתה צריך להתאים את הדיאטה. שלוש ארוחות עיקריות - ארוחות בוקר, צהריים וערב - צריכות להיות מלאות ורוויות בכל החומרים הדרושים. בהפסקות אתה יכול לקבל חטיף בחלקים קטנים של ירקות, פירות או מוצרי חלב מותסס.

זה רצוי לאכול לפי שעה, כך הגוף רגילים לקבל חומרים מזינים בזמן. לחסל את מוצרי הדיאטה עם אינדקס גליקמי גבוה (יותר מ 50), אשר תורמים לשחרור של אינסולין, בגלל אשר הרעב מתרחשת מהר יותר.

כאשר אתה מרגיש לראשונה רעב, אתה צריך לשתות כוס מים. אנשים עם הרגלי אכילה לא בריאים לעיתים קרובות לבלבל רעב עם צמא ובגלל זה לאכול יותר מדי. מים dulls רעב ו מנקה את הגוף של toxins. במשקה, אתה יכול להוסיף מיץ לימון או כפית דבש.

יש אנשים שמקבלים רעב בלילה. כדי לדכא את תחושת הרעב בטרם עת, אתה יכול לנסות שמנים אתריים. ניחוחות של רוזמרין, שומר, לימון, טימין ומרווה לעזור להילחם תיאבון הלילה.

כדי להפחית תיאבון עוזר קינמון, אשר ניתן להוסיף תה או מים עם לימון. קינמון מפחית גם את רמת הכולסטרול והסוכר, מאיץ את חילוף החומרים ויוצר אפקט תרמוגני המקדם ירידה במשקל.