בעולם יש הרבה דיאטות דרכים לרדת במשקל, אבל, למרבה הצער, הם לא מביאים תוצאות טובות, שכן יש צורך לבצע את הכללים המסייעים להשיג את התוצאה הרצויה.
כללים לירידה יעילה במשקל
- לאבד קילו עודף חייב להיות איטי. ללא נזק לגוף שלך, אתה יכול לאבד עד 1-2 ק"ג בשבוע. ישנן דיאטות המבטיחות תוצאות אופייניות (5-7 ק"ג בשבוע), אך סביר להניח שהמשקל יחזור, או אפילו יותר. ירידה מהירה ויעילה במשקל מונעת לחלוטין את השימוש בטבליות, תרופות אחרות ותזונה קיצונית .
- לכוונן לתוצאה טובה. אתה צריך להיות בטוח ביכולות שלך לשאוף קדימה לא משנה מה, לא משנה מה. אל תקשיב לאף אחד, תאמין להצלחתך.
- יסודות של אובדן משקל יעיל ביותר. ישנן מספר המלצות שיעזרו לכם ליצור את הדיאטה הנכונה:
- לא מומלץ לאכול 3-4 לפני השינה, כדי להיפטר מרעב, לשתות כוס כפיר;
- המאכלים שאתם צורכים צריכים להיות טריים וטבעיים בלבד;
- כדי לרדת במשקל, אתה צריך לפקח על מאזן המים, עבור זה לשתות כל יום עבור 2 ליטר מים טהור עדיין;
- אתה לא יכול לאכול ממתקים וקמח, כמו גם מזונות עם שומנים רוויים, למשל, שומן, בשר שומני וכדומה;
- מדי יום, בלי להיכשל, לאכול ירקות טריים או פירות, וגם לשתות מיצים טבעיים;
- לבשל את האוכל כראוי, כלומר, מאודה, בתנור, לבשל או לרתיחה;
- פעם בשבוע, לעשות את ימי הצום, אילו לבחור מתוך כמות עצומה של סוג זה של דיאטה;
- עבור ירידה במשקל יעיל שריפת שומן מקסימלית אתה צריך לישון בריא, לישון 8 שעות ביום;
- לבלות בחוץ וללכת לספורט.
כיצד לבצע תוכנית הרזיה?
השיטה היעילה ביותר של ירידה במשקל צריכה להיות מבוססת על תוכנית הרזיה בודדת כי יהיה מותאם במיוחד עבור הגוף שלך.
- הדבר הראשון שאתה צריך זה לחשב את המשקל האידיאלי . יש הרבה נוסחאות שיעזרו לכם להתמודד עם משימה זו. אז אתה יכול לגלות כמה זמן אתה צריך לרדת במשקל. מאז שבוע לא רצוי לאבד הרבה, פשוט לחלק עודף משקל על ידי המשקל האידיאלי, ואתה תלמד את המונח של ירידה במשקל.
- אתה גם צריך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך יומי. סכום זה לא צריך להיות פחות מ המינימום - 1200 קק"ל. בשביל זה, גם, יש נוסחאות מיוחדות וטבלאות.
- זה הכרחי כדי לקמפל דיאטה יומי.
בשלב זה תוכלו לדעת את כמות הקלוריות הדרושות, חלבונים, פחמימות ושומנים, ולקטוף מוצרים לא יהיה כל כך קשה. - התחל לשחק ספורט. ראשית, מספר ההדרכות יהיה מינימלי, אבל אז מעת לעת תוכל להתאמן כל יום אחר ולהרגיש בסדר.
זה כל הכללים הבסיסיים שיעזרו לך להיפטר קילוגרמים מיותרים אחת ולתמיד, וחוץ מזה, לשפר את הבריאות שלך ואת המצב של הגוף כולו. הגדר לעצמך מטרה והיא תציית לך.