הדיאטה של Mayo Clinic היא דיאטה לטווח קצר המאפשר לך לרדת במשקל באופן יעיל.
Mayo Clinic דיאטה: תכונות
במערכת כוח זו, כל הכללים חייבים להיות קפדנית, ללא כל חריגים הכללים. מרשמים הם מעטים, אבל הם חייבים להיות שנצפו בדייקנות:
- שוקל את עצמך כל בוקר אחרי האסלה;
- לאכול מרק שריפת שומן מן הדיאטה של מאיו בכל התפרצות של רעב;
- פעם בשבוע, הרשו לעצמכם קצת שמן עם תפוחי אדמה אפויים;
- להסיר את כל השומן מן הבשר, ואת העור מן העוף;
- לא לכלול לחם, לבן במיוחד;
- למעט כל השומנים והשמנים;
- לחלוטין לוותר על אלכוהול וסודה.
הדיאטה של המרפאה מבוססת על שימוש במרק, אשר ניתן לאכול ללא הגבלה. חשוב לא לסבול רעב, אבל לאכול ללא הרף. עם תאימות מדויקת, אתה יכול להפסיד 4 עד 8 ק"ג בשבוע, אם יש לך הרבה עודף משקל. אם לא הגעת לסימן הרצוי עבור הזמן הנ"ל, פשוט לקחת הפסקה ביומיים ולהמשיך. מחוץ לתזונה, לא מומלץ לאכול מרק.
מרשם למרק דיאט מאיו דיאט
מרק זה אינו שונה בהרבה מ וריאנטים רבים אחרים של מרק לירידה במשקל. בישול זה פשוט, ואת המרכיבים הם סבירים למדי:
- 6 נורות בינוניות;
- 3 עגבניות;
- 1 ראש קטן של כרוב;
- 2 פלפלים בולגרים;
- חבורה אחת של סלרי;
- 2 קוביות של מרק ירקות.
כל הירקות חותכים היטב וממלאים מלח ופלפל. מרתיחים את התערובת במשך 10 דקות, ואז לבשל את המרק על אש נמוכה עד שהוא מוכן. אחרי כל הירקות רכים, המרק מוכן!
מה צריך להיות בגודל של מנות? - אתה שואל. התשובה היא פשוטה - על ידי כל אחד. אתה חייב לאכול את החלק הזה, אתה לא צריך להגביל את זה. שליטה בגודל של חלק על בסיס התיאבון שלך ואת הצרכים הגוף.
Mayo Clinic דיאטה: דיאטה מלאה
בנוסף מרק, שבו אתה יכול לאכול באופן בלתי מוגבל בכל עת, דיאטה זו כוללת גם רשימה נוספת של מזונות זה חייב להיות כלול בתזונה. לכן, שקול אותם:
- ביום הראשון . בנוסף למרק, פירות, כל, למעט בננות וענבים מותר. רצוי במיוחד הם מלונים אבטיחים. בנוסף, כדאי לשתות הרבה מים (כ -1.5 ליטר), כמו גם משקאות פירות קומפוט.
- ביום השני . בנוסף למרק, ירקות מותר - טרי, אדים, בגריל, משומר. אתה יכול לאכול כל עלים ירוקים. היוצא מן הכלל הוא אפונה, תירס ושעועית. בארוחת הערב אתה יכול לאכול את זה תפוח אדמה ייחודי מאוד עם חמאה.
- היום השלישי . בנוסף למרק, פירות וירקות מותר. למעט כל החריגים מותר, שאליו מתווספים תפוחי אדמה. לשתות מים באופן קבוע, לשתות עד 1.5 ליטר ביום.
- יום רביעי . בנוסף למרק, פירות וירקות מותר, כולל בננות וחלב. מים צריך להיות גם שיכור בשפע, 1.5-2 ליטר ליום. רק בננות מוגבלות - לא יכול להיות יותר משלוש.
- יום חמישי . בנוסף מרק, בשר ועגבניות מותר. אתה יכול לאכול שתי מנות מלאות של בשר ואת מספר בלתי מוגבל של עגבניות. לפחות 1-2 פעמים הכרחי
לאכול מרק. - היום השישי . בנוסף מרק, בשר וירקות מותרים, הן קונבנציונאלי עלים. לפחות פעם אחת אתה צריך לאכול מרק.
- היום השביעי . בנוסף למרק, אורז חום, מיץ וירקות מותר. היום הוא היום האחרון שבו אתה צריך לאכול לפחות קערה אחת של מרק. שאר הטופס יהיה כרצונו.
עד סוף היום השביעי תראה תוצאות מצוינות. עם זאת, כדי לשמור עליהם, חשוב להמשיך לדבוק תזונה נכונה - לוותר על שומן מתוק, כדי למנוע מזון מעושן ואכילת יתר. אם, לאחר דיאטה, אתה חוזר אל תת תזונה נורמלית, אתה יכול להרוויח קילוגרמים לאיבוד מהר מדי.