אין ספק, כל אחד מאיתנו זוכר איך בבית הספר בחינוך גופני לימדו אותנו לעשות תרגיל "ליבנה", על היתרונות והנזקים שלא חשבנו באותן שנים.
למעשה, "תנוחה של כל חלקי הגוף", "נר" או sarvangasana, כפי שהוא נקרא גם האטה יוגה, נחשב שיקוי אמיתי של הנוער והיופי. ביצוע קבוע של עמדה כזו כמה דקות ביום יכול ליצור ניסים אמיתיים עם הגוף שלנו. על מה "ליבנה" תרגיל שימושי, תוכלו ללמוד מתוך מאמר זה.
הטבה ופגיעה של תרגיל "ליבנה"
באופן אידיאלי, זוהי תנוחה שבה האחורי של הצוואר, הכתפיים והצוואר הם על הרצפה, ושאר הגוף הוא קבוע אנכית בדיוק. לכן, רוב השרירים מעורבים בתהליך.
היתרון העיקרי של תרגיל הלבנה הוא השפעה מועילה על עבודתו של הלב וחיזוק השריר עצמו, כלומר החדר השמאלי. בנוסף, sarvangasana מסייע להיפטר הפרעות במחזור הדם במוח. בשל מיקומו הפוכה של הגוף דרך עורק החוליות, זרימת הדם לחלק החיצוני של הראש עולה. זה עוזר להיפטר כאבי ראש, משפר את צבע העור, הצוואר הפנים, משחרר עייפות ומסייע במניעת מחלות בלוטת התריס.
היתרון הגדול יותר של תרגיל "ליבנה" באה לידי ביטוי בריפוי של הגב. מצב זה של הגוף מחזק את השרירים העליונים של פלג גוף עליון, משפר את הגמישות של עמוד השדרה, אשר מבטיח את בריאותם של כל האיברים הפנימיים. ביצוע "נר" במשך 1 עד 2 דקות ביום מסייע לחסל מחלות של איברי האגן, למנוע עצירות, בעיות העיכול ואת העקמומיות של עמוד השדרה. עבור ירידה במשקל תרגיל "ליבנה" חשוב לבצע באופן קבוע. מאז עמדה זו של הגוף עוזר להפוך את הבטן שטוחה, לנקות את הגוף של רעלים ורעלים, לחסל את התצהיר של מלחים, להקל על הלחץ על חלל הבטן ולהתאים את העבודה של המעי, ירידה במשקל תתרחש במהירות וביעילות.
כדי התוויות נגד חריפה "ליבנה" התרגיל מתייחס לנוכחות של שבר השדרה. זה גם לא מומלץ לבצע sarvngasana במהלך הווסת ועל שרירים "קרים".