תזונה נכונה היא לא רק שימושי לשמירה על הבריאות, אבל גם חשוב לאבד משקל. רבים בטוחים כי הם יצטרכו מאוד להגביל את עצמם במזון, ויש משהו חסר טעם, אבל זה לא. שקול את הכללים ואת דוגמה תזונה נכונה במשך שבוע, אשר יאפשר לכל אדם לנסות לשנות את הדיאטה שלהם על מנת להעריך את כל היתרונות. כדי לשכוח לצמיתות מה עודף משקל, מומחים ממליצים לחלוטין לעבור תזונה נכונה.
יסודות התזונה הנכונה במשך שבוע
תזונאים ומדענים יש מזמן להסיק את עקרונות התזונה, המאפשרים לאנשים שונים כדי להשיג תוצאות טובות, ללא תלות בעבודת הפרט של הגוף.
עקרונות תזונה נכונה לרדת במשקל, כדי להפוך את התפריט בשבוע:
- התפריט צריך לכלול מוצרים שונים, כך שהגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לעבודה נאותה. בגלל זה רעב בהחלט התווית.
- סוכר הוא האויב העיקרי של הדמות, ולכן זה חייב להיות נטוש. זה חל על קינוחים שונים, משקאות מתוקים, וכו ' אתה יכול למצוא רבים שאינם קלוריות קינוחים שימושיים כי הם מוכנים מן המוצרים הזמינים.
- מלח הוא גם האויב עבור הדמות, אז זה צריך להיות נצרך בכמויות קטנות. באופן כללי, מלח מוביל שימור נוזלים, אשר באה לידי ביטוי על ידי נפיחות על הגוף.
- תפריט משוער של תזונה נכונה לאבד משקל צריך לכלול חמש ארוחות שיסייעו לשמור על חילוף החומרים ולא להרגיש רעב.
- ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר, ולכן זה לא צריך לפספס. פחמימות מורכבות הם אידיאליים עבור הבוקר, למשל, דגני בוקר ולחם. עבור ארוחת הבוקר השנייה לבחור מוצרי חלב חמוץ.
- בארוחת הצהריים, אתה צריך לשלב חלבונים, ירקות ופחמימות מורכבות, אבל לארוחת ערב עדיף לאכול חלבון.
- חשוב ונכון לבשל מזון, כך שהוא לא לאבד את כל החומרים שימושי. מומלץ לאפות מוצרים, לבשל, לתבשל ולבשל עבור זוג.
- אל תשכחו לשמור על מאזן המים בגוף, אשר חשוב עבור ירידה במשקל מוצלח. כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר, ואת נפח זה חל רק על מים נקיים ללא גז.
שימוש בדוגמה של דיאטה נכונה לירידה במשקל במשך שבוע, מומלץ להכין תפריט מראש, אשר יאפשר לא לדלג על ארוחות ולהכין את המוצרים הדרושים מראש. תוצאה טובה ניתן להשיג באמצעות שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית.
תפריט לדוגמה תזונה נכונה במשך שבוע
תזונאים מומלץ לבחור עבור עצמם תפריט, תוך התמקדות בכללים הקיימים ודוגמאות של מנות. בשל כך, הסיכון של פירוק, באמצעות מזון לא אהוב, מצטמצם למינימום.
אפשרות מספר 1:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת על המים, תפוח אפוי עם דבש וקינמון, וגם תה או קפה בלי סוכר;
- חטיף: 250 מ"ל של יוגורט ללא תוספים 200 גרם של אננס;
- ארוחת ערב: מנה של מרק ירקות, פרוסת בקר מבושלת של לחם שיפון ותה;
- חטיף: כמה עוגיות שיבולת שועל ותה;
- ארוחת ערב: מנה של גבינת קוטג 'דל שומן ותפוז.
אפשרות מספר 2:
- ארוחת בוקר: חביתה שהוכנה משתי ביצים, עם עגבניות ופלפל, וגם תה;
- חטיף: 1 כף. יוגורט ו 50 גרם של משמשים מיובשים ו בוטנים;
- ארוחת צהריים: מרק עוף ללא תבלינים עם עשבי תיבול ו 100 גרם פילה, וכמה חצאי דגים 150 גרם של סלט כרוב;
- חטיף: כמה עוגיות שיבולת שועל ותה;
- ארוחת ערב: 150 גרם של סלט יווני, 100 גרם של בשר ותה בגריל עם דבש.
אפשרות מספר 3:
- ארוחת בוקר: חלק קדרה תבשיל וקפה;
- חטיף: קפיר בתוספת פירות יבשים;
- ארוחת צהריים: כרובית מבושלת סטייק בקר;
- חטיף: 1 כף. מיץ עגבניות ולחם עם גבינה;
- ארוחת ערב: דג מבושל עם אורז חום וסלט ירקות ירוקים.