תרגיל גופני

Bodyflex היא שיטה יעילה של ירידה במשקל במשך 15 דקות ביום, שפותחה על ידי American Greer Childers. היוצר של המתחם היה אישה רגילה שילדה שלושה ילדים, וכרגיל, הלכה וגדלה ללא הכר. היא לא רצתה להשלים עם המציאות הזאת, והיא המציאה את כיוון התרבות הגופנית שלה, שמתאים לחלוטין לכל מי שלא היה לו שום קשר לספורט. Childers יצר מערכת bodyfeeding, אשר לא רק איבד משקל, אבל אלפי אנשים ברחבי העולם. כל מה שנותר לך הוא לחוות את הכוח המופלא של החמצן!

המהות של הכיוון

בתרגילי bodyflex מחולקים:

• איזוטונית (מספר קבוצות של שרירים פועלות בו זמנית);
• איזומטרי (לקדם מתח של קבוצה אחת של השרירים);
• תרגילי מתיחה של שרירים מסוימים.

במהלך האימון, הנשימה דיאפרגמטי עמוק (בטן) משתנה עם עיכובים של כמה שניות. במהלך העיכוב בנשימה, כלי הדם שלך מלאים פחמן דו חמצני, וכתוצאה מכך, לאחר הנשיפה, כלי הם מורחבת מקסימלית ויכולה לספוג יותר חמצן. ואנחנו צריכים חמצן לשריפת שומן יעילה.

קבוצות של שרירים ואת המהות של הכשרה

מערכת bodyflex מכילה תרגילים לעיתונות ולרגליים, עבור הידיים (שרירי הזרוע והתלת ראשי), כמו גם על החזה. תוכלו לבלות רק 15 דקות ביום עבור שיעורים, אבל סדירות חשוב כאן: כל יום ללא הסתייגויות. אלה 15 דקות יעזור לך להפחית באופן משמעותי את התיאבון, לפעמים אתה תרגיש כמו במהלך אימון רוטן בבטן, או יש התקפה של הלוע - כל זה טבעי.

מרינה קורפן

בחצי הכדור שלנו, התעמולה של bodyflex תרגיל מתבצעת על ידי מרינה Korpan. היא חוותה על גופה את ההשפעה של שריפת שומן עם מערכות bodyflex ו oxysize ועכשיו עוזר לרדת במשקל לאותה נשים עם משקל בעיה, שהיא עצמה.

תרגילים

אנחנו לא נתחיל עם תרגילים מתקדמים bodyfirst Greer Childers, נתחיל עם יסודות הנשימה פשוטה של ​​מרינה קורפן.

1. שמנו שפתיים עם שפופרת, נשפו ואנחנו הידקו את הבטן לעמוד השדרה.
2. אנחנו עושים שאיפה חדה של האף ובאותו זמן אנחנו לנפח את הבטן.
3. אנחנו סוגרים את שפתינו ונושפים בקול חרישי ורועש עד הסוף. פתח את הפה והרגש חופשי לנשוף עם קול או אפילו לצרוח.
4. אנחנו מתכופפים במקביל לרצפה, סביב הגב, ולחץ את הבטן על עמוד השדרה. אנחנו לא נושמים 8-10 שניות.

עכשיו אנחנו חוזרים על כל המתחם כולו, ובסופו של דבר אנחנו עושים נשימה רגועה ונשיפה. הבא, אנחנו נעשה את התרגילים, לפני כל אחד מהם אנו חוזרים על מערכת הנשימה פעם אחת.

1. "יהלום" - אנחנו מחברים ידיים בגובה החזה, אצבעות נוגעות ויוצרות יהלום דמיוני. פעילות גופנית מפתחת את שרירי הזרוע והשריר.
2. לאחר הנשימה, הרם את הידיים לאחור למעלה, כמו כנפיים, לשמור על המיקום למשך כמה שניות. פעילות גופנית מעמיסה עומס על שרירי התלת-שרירי ועל התלת ראשי.
3. אנחנו יוצרים חצי מעגל מהיד במפשעה, אנחנו שומרים על המתח בידיים. אנו מפתחים שרירי זרוע ושרירים דלטואידים.

כל התרגילים מבוצעים לפני הארוחות, חמש פעמים. אם אתה עושה bodyflex כמו התעמלות בבוקר, ואז הרכבת על בטן ריקה.

דיאט

על פי מערכת bodyflex, זה לא מומלץ לשבת על דיאטה, כמו המשקל איבד באמצעות דיאטה יהיה במוקדם או במאוחר לחזור. אימון קבוע, תוכלו להבחין כי הגוף עצמו מסרב מזון מזיק דורש פחות נפח. להרגיל את עצמך מזון מזערי, זה תמיד שימושי. בנוסף, אל תנסה להתמודד מיד עם "אזורים בעייתיים", הם גם להגיע לתור, אבל קודם כל, אתה צריך להפחית את המשקל הכולל ולהתאים את חילוף החומרים.