רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להירגע וליהנות אוויר צח, רבים ראו את זה באופן אישי. אבל לא כולם יודעים איך לרדת במשקל בעת רכיבה על אופניים ואם זה מזיק לעשות כזה הולך לאנשים עם קילוגרמים מיותרים.
האם אני יכול לרדת במשקל עם אופניים?
טיולי אופניים ניתן לייחס cardio , אבל רק אם אתה נוהג בקצב מהיר למדי. דיווש איטי של הדוושות לא יעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים, אבל אם אתה עושה את זה במהירות לבחור את המסלול הנכון, תהליך לאבד משקל יהפוך הרבה יותר יעיל.
לכן, אם אתה יכול לרדת במשקל מרכיבה על אופניים, תלוי 3 גורמים:
- מהירות פיתול של דוושות . ככל שהיא גבוהה יותר, כך תוציא יותר אנרגיה.
- קושי התוואי . בחירת נתיב שבו אתה כל הזמן צריך לטפס על ההר, להתגבר על אזורים קשים, אתה יכול לשרוף יותר אנרגיה, ולהגדיל את העומס על השרירים.
- תאימות עם דיאטה ופעילות גופנית סדירה . אופניים עוזרים לך לרדת במשקל, אבל רק כאשר אתה משנה את הדיאטה, להסיר ממנו נקניקיות שומן, מזונות נוחות וממתקים, או לפחות להגביל את נוכחותם בתפריט שלך. חשוב לא פחות לעקוב אחר הקביעות של האימון, אתה יכול לקחת לטיולים מדי יום, לבלות לפחות 25 דקות, או להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, אבל אז את משך הפגישה יש להגדיל עד 45 דקות לפחות.
עכשיו בואו נדבר כמה לרכוב על אופניים כדי לרדת במשקל. כמובן, אין תשובה חד משמעית, כי הכל תלוי כמה יש לך קילו עודפים, איזה סוג של דיאטה לך לצפות וכמה זמן אתה נותן לאימון. אבל, זה בהחלט אפשרי לתת שמות מסוימים. אז, סביר להניח שתראה את התוצאות הראשונות לאחר 2-3 שבועות של שיעורים קבועים, במהלך תקופה זו ניתן להיפטר 2 עד 5 ק"ג. ב 2-3 חודשים, אתה כבר יכול לזרוק כ 5-10 ק"ג, אבל שוב, רק אם תמשיך לעקוב אחר דיאטה.
אם אתה רוצה להאיץ את התהליך, להשלים את רוכב האופניים עם תרגילים או אימונים אחרים. לדוגמה, אתה יכול לעשות לשבת קופצים, לעשות ריקודים, ללכת לטיולים ו jogs. השילוב של סוגים שונים של פעילות גופנית יעזור לרדת במשקל מהר יותר.