תרגילים על כוח

כוחן של הנשים בנשיותן, כולנו מכירים אותו ומשתמשים בו באופן פעיל. עם זאת, לפעמים יש מצבים כאשר אישה שבירה לא יפריעו על ידי כוח פיזי, גם אם לא נופלים פנים אל פנים מול אחרים. זה למטרה זו הבנות צריך לבצע תרגילי כוח, ובמיוחד עבור אלה שלא בפעם הראשונה להבחין עייפות מוגזמת מאמץ פיזי, חוסר סיבולת וחוזק היסודי.

בנוסף, תרגילי כוח שריר מגדילים את צריכת הקלוריות על ידי השרירים, מה שאומר שתרגילים כאלה יסייעו גם להיפטר מפיקדונות השומן ויהיו מסוגלים להפעיל את חילוף החומרים.

תרגילים

1. במתחם שלנו לפיתוח כוח יכלול תרגילים עם משקולות (אתה צריך 2 עד 1 - 2 ק"ג, ו 2 עד 3 -6 ק"ג). ואנו לאמן את כוחו של כל הגוף.
2. רגלי הכתפיים נפרדות, נושפות ומתוחות החוצה.
3. אנחנו מניחים את ידינו למטה ומתמתחים בזה אחר זה.
4. ידיים במנעול לפני החזה, על הנשיפה למתוח את זרועות קדימה קדימה, על ההשראה, הגב הוא הזדקף, ואת הידיים מוחזרים FE.
5. אנחנו מותחים את זרועותינו למעלה, מחברים אותם מאחורי גבנו ומתכופפים.
6. אנחנו לוקחים משקולות, הברכיים כפופות למחצה, אנחנו נושאים את משקל הגוף מרגל אחת לאחרת. באותו זמן אנחנו מתכופפים ומשחררים את זרועותינו באלות.
7. הרגליים פועלות באותה צורה, וזרועותינו מורמות מעט מעל הכתפיים.
8. הרגליים ממשיכות לעבוד, הזרועות כפופות בגובה הכתפיים, מרימות אותן מעל הראש, מורידות אותן לתוך ה- FE. כל התרגילים הנ"ל נועדו להגביר את עוצמת הרגליים.
9. ברכיים לכופף את הגוף, מוטה קדימה, על exhalation אנחנו מרימים ידיים על הצדדים. בהשראה אנחנו מורידים אותו למטה.
10. PI הוא אותו הדבר, להרים את זרועות כפופות לאורך הצלעות, כך הסקולה נסגרת יחד.
11. IP - זהה, ידיים כפופות (מרפקים להסתכל החוצה) להעלות את הסנטר, להנמיך את FE.
12. אנחנו יורדים לרצפה, רגליים על רוחב האגן, כפופות בברכיים. במצב ההתחלתי, הזרועות כפופות לרמת החזה. בנשיפה אנו מותחים את זרועותינו כלפי מעלה, המברשות נפרשות אופקית.
13. אנחנו חוזרים על התרגיל הקודם, אבל בנקודה הקיצונית אנחנו עושים מהפכה עם מברשות.
14. אנו מותחים את זרועותינו כלפי מעלה, אנו מפזרים אותם על הצדדים בשאיפה.
15. אנחנו מחברים ידיים, אנחנו מורידים אותם על הראש בנשיפה. בשאיפה אנחנו מחזירים אותם ל- IP.
16. ידיים מורחבות כלפי מעלה, על נשיפה אנחנו מרימים את המקרה לברכיים, על שאיפה אנחנו חוזרים ל FE.
17. אנחנו משאירים משקולת אחת ומטפלים בה בין הברכיים. אנחנו קורעים את הרגליים מהרצפה, אנחנו עושים טרמפים מצד אחד למשנהו.
18. שכבנו על הגב, מותחים את זרועותינו ורגלינו, מותחים את עמוד השדרה שלנו.

תרגילים אלה יסייעו לך לשפר את השרירים של הרגליים, הידיים, כמו גם את העיתונות . כזה מורכב של תרגילים על כוח יכול להתבצע שלוש פעמים בשבוע. בנוסף, כולם יודעים כי כדי לשפר את כושר גופני, אתה צריך לבצע תרגיל אירובי.