פירות יבשים הם מקור שנתי של ויטמינים וחומרים מזינים. תזונאים בטוחים כי זו אפשרות מצוינת עבור חטיף למקרה מזון רגיל אינו זמין. במקרה זה, ראוי לשקול כי המדד הגליקמי של פירות יבשים הוא גבוה מספיק, כי יש הרבה סוכרים, ועל אלה הסובלים מסוכרת, כדאי לבחור אפשרות אחרת.
תוכן קלורי של פירות יבשים
כדי לקבוע איזה פירות יבשים לבחור, אתה יכול להתמקד בטבלה קלוריות. קח בחשבון - לכולם יש ערך אנרגיה גבוהה למדי, ואתה לא צריך להתעלל בהם לא כדי להשיג יותר מדי קלוריות ליום.
אז, כמה קלוריות בפירות יבשים:
- משמשים מיובשים - 285 קק"ל ל -100 גרם;
- שזיפים מיובשים - 242 קק"ל ל -100 גרם;
- משמש - 278 קק"ל ל -100 גרם;
- תמרים - 281 קק"ל ל -100 גרם;
- בננות מיובשות - 390 קק"ל ל -100 גרם;
- צימוקים של kishmish - 279 קלוריות לכל 100 גרם;
- צימוקים עם אבן - 276 קלוריות לכל 100 גרם;
- תאנים - 57 קק"ל ל -100 גרם.
בהתחשב בתכולת הקלוריות של פירות יבשים, הם משמשים לירידה במשקל בזהירות, בבוקר, כתחליף לקינוח. עבור אנשים רבים, דחייה מוחלטת של המתוק נראה משימה לא מציאותית קשה, ובצעדים הראשונים ניתן להשתמש פירות יבשים להחליף ממתקים מזיקים עם אלה שימושיים יותר.
דיאט על פירות יבשים
פירות יבשים מייצגים חטיף ייחודי, המאפשר לך לספק מיד שני צרכים: תשוקה למתוקים ושובענות. כדי להרוג את הרצון לאכול פיל, זה מספיק כדי לקחת 3-5 חתיכות של משמשים יבשים או שזיפים מיובשים , לאט לאט ללעוס אותם אחד אחד, עם כוס מים או תה ללא סוכר. בסוף הארוחה הזו, הרעב יירד באופן משמעותי, ואחרי עוד 15-20 דקות תמצאו כי תחושות לא נעימות באזור הבטן לא מפריע לך יותר.
כלול פירות יבשים בתפריט שלך הוא הטוב ביותר עבור ארוחת בוקר שנייה או חטיף אחר הצהריים. לדוגמה, לשקול אפשרות זו בתפריט על בסיס דיאטה נכונה לירידה במשקל:
- ארוחת בוקר : ביצים מטוגנות
או חביתה עם עגבניות, תה ללא סוכר. - ארוחת הבוקר השנייה : תה ללא סוכר, 3 - 5 פירות יבשים (לא יותר מחצי כוס בכמות).
- ארוחת צהריים : מרק מרק על מרק עוף עם ירקות, פרוסת לחם דגני בוקר.
- ארוחת בוקר שנייה : חצי כוס גבינת קוטג 'או כוס ryazhenka.
- ארוחת ערב : דגים אפויים, עוף או בשר עם קישוט של כרוב וירקות אחרים.
אכילה לפי תפריט זה יכול להיות כל עוד אתה אוהב, לא יהיה שום נזק לגוף. ירידה במשקל במקרה זה תתבצע בקצב של 0.8 - 1.2 ק"ג בשבוע.