עלייה במשקל היא פשוטה מאוד. אבל לזרוק אותו - סיפור שלם. ואם אתה צריך לעשות את זה בדחיפות? לדוגמה, על האף של איזה אירוע חשוב, או הגיע הזמן ללכת לים, ואת בגד ים חדש לא נראה מרהיב כמו כאשר ניסית לראשונה.
לפעמים, כל אחד מאיתנו puzzles עם השאלה - איך אתה יכול לרדת במשקל במהירות. וזה לא קשה לעשות את זה. רק צריך את הרצון ואת כוח הרצון. בדרך כלל, הדרך הקלה ביותר כדי לרדת במשקל בדחיפות הן דיאטה. אבל הקסם עם דיאטות מוביל הידרדרות של הגוף, חוסר של ויטמינים ואלמנטים קורט, צום יכול להוביל לאובדן חדה של משקל, אשר בדרך כלל מוביל סימני מתיחה ואובדן גמישות העור. עדיף לבחון את מידת המזון וכמה כללים. הם עוזרים לרדת במשקל במהירות וללא נזק לגוף.
כללים פשוטים
אתה לא צריך למהר לקיצוניות מהקיצוניות. עקרונות התזונה הרציונלית לא בוטלו. כמובן, אתה יכול לשבת על דיאטה. אבל דיאטה היא אמצעי זמני. אבל את הכללים הבאים יש לצפות באופן קבוע. אז הדיאטה לא תידרש.
1. תכנן את התפריט
ראשית, אתה צריך לשבת בזהירות לנתח את התפריט שלך. כל מה שאתם אוכלים היום. אין ספק, ברשימה זו ישנם מוצרים שאינם מביאים הטבות ומוצרים שניתן להחליף עם משהו. ואתה לא צריך "לשכוח" על כריך לאכול בצהריים, או על הגלידה קנה בדרך הביתה. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך לקחת את זה ברצינות.
שנית, מתוך רשימה זו אנו זורקים את כל החולשות שלנו, ואת זה: עוגות, לחמניות, גלידה, ממתקים, צ 'יפס, סודה, chebureks וכדומה. זה לא שווה את זה כדי לשלול את הגוף של שוקולד choveted. עד שאתה רואה במראה את התוצאה שאתה אוהב, הם צריכים להיות מוחקים לגמרי. ובעתיד אתה יכול לפנק את עצמך לפעמים. אל תשכח כי המילה פמפר פירושו "נדיר ביותר", ולא פעם אחת בתוך יומיים.
שלישית, אם יש אפשרות, אנחנו מחליפים כמה מוצרים עם חלופה, אבל אלה תזונתיים יותר. לדוגמה:
- אם אתה מותק, ובלי מתוקה אתה מאוים במוות קרוב, אתה יכול להחליף אותו עם פירות יבשים, גזר עם סוכר תפוח, או מסה עם מסה חתיכות פרי. גם זה אסור, ואפילו זה יהיה שימושי לאכול חתיכה קטנה של שוקולד כהה ביום, אבל הוא שחור;
- אוהבי מזונות שומניים יצטרכו להפר. קציצות מטוגנות, פילאף, בשר מעושן, פסטה עם כבדים, תפוחי אדמה מטוגנים - כל זה חייב להיות מוסר זמנית מן הזיכרון מוחלף באפייה, מבושל מבושל;
- שילוב של מוצרים חשוב גם. צירופים מסוכנים במיוחד של בצק ובשר - pelmeni, פשטידות, פסטה באופן מתקתק, פשטידות, ותפוחי אדמה עם בשר. עדיף להעדיף דייסה וירקות כמו צלחת בצד. זהו אוכל מוכר לכולם. הוא ישן כמו העולם. אבל יעיל. וזה מאפשר לך לרדת במשקל לא רק במהירות, אלא גם ביעילות.
2. הגשה גודל
גם עם תזונה נכונה, את גודל החלק חשוב. אחרי הכל, הבטן היא מוזרה למתוח. ולמשוך אותו לא יהיה קל. הוא, לאחר שהתרגל לחלקים גדולים, תמיד יבקש לאכול. אגב, איך לרמות אותו הוא נמוך יותר.
3. חטיפים
לפעמים זה קורה כאשר פתאום אני מרגיש רעב נורא, הבטן שלי מתחילה להזיע, וכל מזון בדרך נראה כמו הישועה. ברגעים כאלה, כמו המזל היה לתפוס עוגיות, כריכים, ממתקים, לחמניות. והבעיה של "איך לרדת במשקל באופן יעיל" נמוג לתוך הרקע. במקרה זה, אם אתה לא יכול לחיות בלי חטיפים, אתה צריך להקיף את עצמך עם מזון כזה לא לפגוע בדמות. לעניין זה ראו סעיף 1.3. על החלפת מזון. חטיפים מזיקים הם פירות, אתה יכול לאכול כמה שאתה אוהב. אתה יכול גם חטיף עם פירות יבשים, אגוזים, גבינת קוטג '. ואתה יכול להונות בטן ריקה על ידי שתיית תה חם. שתייה חמה תיצור תחושה של רוויה. לפחות לזמן מה.
4. פעילות גופנית
אורח חיים בלתי תלוי לא רק משפיע על הדמות, אלא גם מוביל למגוון של מחלות. אם אתה לא הולך למועדון הספורט, אתה יכול להרגיל את עצמך ריצה סביב הפארק הקרוב ביותר. ואם אתה לא באמת רוצה לרוץ, אז אתה יכול לעשות כושר בבית .
כמובן, רבים עשויים לטעון כי ללא דיאטה קפדנית מהר לרדת במשקל לא יעבוד. ואתה מנסה. והכי חשוב, לציית לכל הכללים. אפילו הקלה קטנה דומה לכישלון. לכן, בעניין לאבד משקל העיקר הוא משמעת עצמית שליטה. ואז ב 10-12 ימים אתה תרגיש את התוצאה.