רוב התזונאים המודרניים הגיעו למסקנה כי כלל מוכר לכל הרזיה אנשים - לא לאכול אחרי 18:00, הוא לא נכון ביסודו. תקופה ממושכת של צום , אשר יוצא מתוך דיאטה כזו, מוביל השלכות בריאותיות שליליות. לכן, לא נותנים לארוחת ערב לאויב, עם ירידה במשקל אתה רק צריך לבחור את המתכונים הנכון לארוחת ערב.
מתכונים לארוחת ערב במשקל
ארוחת ערב צריכה להיות 20-30% מהערך הקלורי של הדיאטה היומית כולה. בהתאם לסוג של דיאטה או מערכת הרזיה, אתה יכול לבחור חלבון או חלבון, פחמימות לארוחת ערב. עבור הרזיה חלבון שימושי ביותר הוא ארוחת ערב, מתכונים של אשר כוללים בשר רזה ודגים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב חמוץ.
ישנם מתכונים רבים לארוחת ערב שימושי עבור הרזיה מבוסס על גבינת קוטג ', טווח אשר רחב למדי, מן גבינת קוטג' מאוד עם פירות, עשבי תיבול או יוגורט כדי טבחים טעים.
קדרה, גבינת קוטג ', שזיפים
המצרכים:
- גבינת קוטג 'דל שומן - 200 גרם;
- ביצה לבן - 1 חתיכה;
- שזיפים ללא פיפס - 5-6 יח ';
- מלח, סוכר, דבש - לפי הטעם.
הכנה
לגזום את הטל, הוא ישב יבש מאוד. גבינת קוטג 'עם שזיפים מיובשים בבלנדר. הוסף חלבון. מסה גבינה קוטג 'לשים עובש ולשים מראש לחום לתנור 180 מעלות. אופים במשך 25-30 דקות.
פרוטאין פיצה
המצרכים:
- חלבוני ביצה - 8 יח ';
- סובין חיטה - 1 כף. כפית;
- גבינת דל קלוריות מגורדת (פרמזן) - 3 כפות. כפות;
- ירקות (למעט תפוחי אדמה) ותבלינים - לפי הטעם.
הכנה
ירקות (גזר, כרוב לבן או כרובית, קולרבי) מרתיחים או מאודים. חלבונים קל להכות עם סובין, תבלינים ומלח. חלבונים לשפוך את התערובת לתוך צלחת והכניסו מיקרוגל לשים את הטמפרטורה ב 600 מעלות, הטיימר הוא 5 דקות. מעל חלבונים אפויים הניחו את הירקות הפרוסים, ומפזרים עליהם גבינה מגוררת.
נמוכה קלוריה ארוחת ערב מרשם לאובדן משקל - okroshka על kefir
המצרכים:
- פילה עוף מבושל - 50 גרם;
- צנון - 5-6 חתיכות;
- מלפפונים - 2 חתיכות;
- ביצה - 1 חתיכה;
- כרובית מבושלת - 100 גרם;
- שיני שום, בצל ירוק עלים ירוקים;
- דל שומן.
הכנה
חותכים את הפילה לקוביות קטנות, חותכים את הירקות לפרוסות. יוצקים את התערובת עם קפיר, מלח ומערבבים. אם תרצה, עגבניות אחת תפוחי אדמה מבושלים ניתן להוסיף את המתכון, אבל זה לא רצוי להשתמש ירקות לארוחת ערב.