חומצות שומן אומגה -3 רב בלתי רוויות הן חומר שאינו משוחזר בגוף שלנו, ולכן חייב לבוא עם מזון. אחד המקורות הטובים ביותר של אומגה 3 הוא שמן דגים , ולכן כמה אנשים אפילו להשתמש בשמות אלה כמילים נרדפות, כי לאחר אזכור אחד משני, השני מגיע אוטומטית. ראשית, בואו נציב גבול דק אך בלתי ניתן להבנה בין שני המושגים האלה.
ההבדל הוא
שמן דגים מכיל לא רק אומגה -3 חומצות שומן (eicosapentaenoic ו docosahexaenoic), אלא גם ויטמינים A ו- E. למרות, בואו לא להתווכח, הפעולה של חומצות שומן אומגה -3 בולטת ביותר.
באשר לאומגה -3, יש עוד סוג של חומצה, אשר נמצא רק צמחים - חומצה לינולאית. חומצה לינולאית מתעכל גרוע יותר מאשר שני הראשונים, ולכן מקור בלתי משתנה ואמין של אומגה -3 צריך להיות, קודם כל, מזונות המכילים שמן דגים.
הטבות
העובדה אומגה -3 שימושי ידוע לכל אחד ללא יוצא מן הכלל, בשביל זה אתה אפילו לא צריך להיות מומחה בעולם של בריאות, כושר דיאטות. למען האמת, מידע על היתרונות של דגים הוא החדיר לנו לא רק במשך עשרות שנים בגלל אומגה -3 הכלול בו. תכונות שימושיות של אומגה 3 קשה מאוד להשתלב במסגרת הדיבור בכתב, אבל ננסה לעשות זאת לפחות באופן שטחי:
- יש השפעה אנטי דלקתית;
- מאיץ את חילוף החומרים;
- מגדילה את היחס בין השריר היבש בהשוואה למסת השומן;
- מורידה את לחץ העורקים;
- משפר את העור והעיניים;
- מוריד את צמיגות הדם;
- מפחית את הפעולה של הורמון cortisol - הורמון הלחץ;
- מסייע במוליכות של דחפים עצביים;
- משמש "מעולה" האכלה של המוח;
- מוריד את הכולסטרול בדם;
- מגביר את הרגישות לאינסולין, על ידי האטת מטבוליזם הפחמימות;
- היא משמשת כמניעה ותרופה אידיאלית להחלמה בכל המחלות.
בהתבסס על האמור לעיל, קל לנחש את היתרונות של אומגה -3 עבור הספורטאים, במיוחד בתהליך של השגת מסת שריר ושריפת שומן.
לנשים
זה בלתי אפשרי לא לומר על ההשפעה החיובית של אומגה -3 על נשים לפחות כמה מילים.
היתרון של אומגה 3 עבור נשים הוא כי שומן בלתי רווי זה מפחית את הביטוי של כזה מאפיין "אופי אופי" כמו מצב הרוח של מצב הרוח.
שמן דגים
שמן דגים, שנמכר בבתי מרקחת, מובחנת, בראש ובראשונה, בעלות גבוהה. אם אתה בודק את התוכן של אומגה 3 עצמה בכל כמוסה, מתברר כי הוא 1/10 של הנורמה (בקצב של 1 גרם, זה יהיה 0.1 גרם / כמוסה). כתוצאה מכך, כדי לכסות את הדרישה היומית, תצטרך לאכול 10 כמוסות, אשר כמעט שווה את החבילה כולה.
זה הרבה יותר זול ונעים יותר כדי להעשיר את הדיאטה עם דגים ימיים. לצרוך זה צריך להיות 4-5 פעמים בשבוע.
תזונה ספורטיבית
התוכן המצויין של אומגה -3 מראה שמן פשתן . עם זאת, המכשול לצריכה היומית שלו הוא המורכבות של אחסון - אומגה -3 הוא מאוד מחומצן בקלות, ולאחר תהליך זה, להפוך מסוכן לבריאות הרדיקלים. בשמן פשתן, אומגה -3 מתחמצן מפני אור, אוויר וטמפרטורה. במדינות רבות מסיבה זו, המכירה
עבור אנשים עם מאמץ פיזי מוגבר, ולכן, הצורך גדל אומגה -3, עדיף לחדש את עתודות שלה תזונה ספורט, במיוחד אם המתאמן אינו אוהד של דיאטה דגים.
כל דבר שימושי יכול להיעשות מזיקים. זה בדיוק מה שהמדענים מנסים לעשות כדי להפחיד אנשים עם סיפורים על כספית בכמה דגים. אם ניגש לשאלה בדרך זו, אכן, האנושות חייבת לעבור לאבקת מזוקקת. אבל האם זה יהיה שימושי יותר מאשר התוכן היפותטי של כספית בכל דגים אלף?