אין זה סוד כי על פי כללי האכילה, ארוחת צהריים צריכה להיות מספקת למדי, שימושי, רצוי - מכילים מנה חמה, אשר שימושי עבור הבטן. במאמר זה, נסתכל על מה הוא שימושי ארוחת ערב הוא.
מה מועיל לארוחת צהריים?
מאז ימי קדם, דיאטנים התעקשו: זה מזיק לאכול רק מזון מוצק, חשוב לכלול בתזונה שלך מרקים שיש להם השפעה טובה על הפעילות של הבטן. בואו ניקח בחשבון אילו סוגים של מרקים יכולים להיכלל בתפריט עבור מי שואפים לא רק לאכול נכון, אלא גם לרדת במשקל:
- בורש;
- מרק;
- אוזן ללא תפוחי אדמה;
- מרק שמנת ברוקולי;
- מרק ירקות;
- מרק שמנת גבינה;
- מרק שמנת צמח;
- מרק עוף עם ביצה;
- okroshka;
- מרק סרפד.
למנה אחת של מרק מותר להוסיף פרוסה דקה של תבואה או לחם שחור. החלק צריך להיות בגודל בינוני - לא גדול מדי, אבל לא קטן. אולי, זוהי ארוחת ערב שימושי ביותר עבור ירידה במשקל. הדיאטה על בסיס שלה יכול להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר: חביתה מכמה ביצים, תה.
- צהריים: כל מרק.
- חטיף: כל פרי.
- ארוחת ערב: בשר דל שומן עם לקישוט של ירקות טריים.
אכילה כך יהיה נוח עבור אלה שאוהבים ארוחת ערב צפופה יחסית.
ארוחת צהריים טעימה וטעימה
אם אתם מנסים לצמצם את מספר הקלוריות לארוחות הערב, אז את צריכה היומי יכול להיות די מספק.
לדוגמה:
- כוסמת, מבושל עם בשר וירקות;
- פילאף קלאסי, עדיף עם אורז חום;
- תבשיל ירקות עם עוף;
- דגים אפויים בתערובת ירקות;
- לשון עם לקשט של ירקות אפוי;
- דיונון עם כרוב מבושל;
- פולוק, אפוי בצל ותפוחי אדמה;
- מאכלי ים עם לקשט של פסטה (מזנים חיטה קשה).
במקרה זה, התפריט עבור כל היום יכול להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - כל דייסה עם פירות, תה.
- ארוחת צהריים - כל אחת מהאפשרויות המוצעות.
- אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט.
- ארוחת ערב: סלט ירקות עלים עם עגבניות ומלפפונים.
אכילה כך, תוכלו מהר לרדת במשקל . כמו דיאטה קיץ אפשרות זו מתאימה בצורה מושלמת.