מתיחות טובה פירושה כי אדם צעיר ובריא, כיוונים שונים כל כך המאפשרים לו לפתח פופולריים. ביניהם, אנו יכולים להבחין מתיחה, אשר משפיע באופן חיובי על הצורה והמצב של האורגניזם כולו.
מה זה מתיחה?
תת סוג של כושר, הכולל תרגילים המקדמים מתיחה של השרירים והרצועות, נקרא מתיחה. השתמש בו ככיוון נפרד כתוספת למתחם הספורט הראשי של כושר או אירובי. מציאת מה הוא מתיחה הכושר, יש לציין כי זה הכיוון משמש להכשרת ספורטאים מקצועיים נכלל בתחום הבריאות והתעמלות. משמעת זו כוללת לסירוגין מתיחות והרפיה של השרירים, אשר יסייעו בהקלה מהירה על המתח ועל החוזק.
מה מועיל למתוח?
מתיחה יש מספר תכונות שימושיות, מה שגורם לפופולריות של משמעת זו. אימון רגיל מסייע לפתח גמישות, להיות רזה יותר גמיש. משפר יציבה, זרימת לימפה ודם. השימוש מתיחה לנשים היא לגוון את השרירים להאט את תהליך ההזדקנות. תרגילים מיוחדים פועלים על השרירים המרגיעים, עוזרים להתמודד עם כאב ומתח. השתמש מתיחה כדי להכין את הגוף למאמץ פיזי מוגבר ו, לעומת זאת, להירגע לאחר אימון.
מה עדיף על מתיחה או יוגה?
רבים שאלו את השאלה הזאת לפני בחירת כיוון הספורט הנכון עבור עצמם. יוגה לא יכול להיקרא רק ספורט, כי זה פילוסופיה שלמה, כולל מנהגים פיזיים ורוחניים. מתיחה יוגה, ההבדל בין אשר חיוני, דומים לנוכחות של תרגילי מתיחה שבוצעה בקצב איטי. באשר לתרגול הרוחני הנפוץ, הוא משתמש בתרגילים שונים, בתוספת מדיטציה. בנוסף, יוגה מכוונת לעבוד את כל הגוף, ואת מתיחה מותח את השרירים בנפרד.
מה לבחור, מתיחה או פילאטיס?
בגרסה הבאה של השוואה, שני כיוונים נפגשו, אשר דומים בתרגילים מעשיים כל איטי. הסיבה הראשונה להבדל בין פילאטיס למתוח היא בשל העובדה כי סוג ראשון של אימון מסייע לפתח כוח, מהירות וגמישות. עם אימון רגיל אתה יכול לשפר את העבודה של הגוף כולו. פילאטיס, כמו יוגה, מפתחת את כל הגוף, ולא קבוצות שרירים בודדות. הם יכולים להתמודד גם עם נשים במצב.
מה ההבדל בין קלינטיקה למתוח?
ישנם הבדלים רבים בין הכיוונים האלה, כך callanetics היא התעמלות כושר מבוסס על הביצועים של תרגילים סטטיים עבור מתיחה התכווצות של סיבי שריר. מתיחה נקראת מורכבת עבור מתיחה השרירים, באמצעות תרגילים סטטיים ודינמיים. Callanetics הוא כיוון ספורטיבי מעורב הכולל תנועות ריקוד, אלמנטים יוגה, תרגילי נשימה ועוד.
סוגי מתיחה
ישנם מספר סיווגים, ולכן בהתאם לעומס על השרירים, להקצות מתיחה רכה ועמוקה. האפשרות הראשונה כרוכה במתוח השרירים באורך הרגיל (תנועה אחת מבוצעת במשך 40 שניות), והשנייה מובילה למתוח שלהם לגודל גדול יותר (תנועה אחת מבוצעת במשך 1-5 דקות). ישנם סוגים שונים של מתיחה, דרכים שונות לעשות תרגילים:
- סטטי . אפשרות זו מיועדת למתחילים, והיא נועדה להרגיע את השרירים. ביצוע תרגילים באיטיות וחלק.
- דינמי . זה סוג של מסובך ולהשתמש בו יכולים אנשים שאין להם אימון גופני רציני. במהלך האימונים, השרירים הראשונים המתח, ולאחר מכן להירגע.
- פעיל . מציאת, מתיחה - מה זה, אתה צריך לעצור על אפשרות זו, אשר מסייע למתוח את השרירים במצב פסיבי. סוג זה של אימון מסייע לשפר את הניידות המשותפת.
- איזומטרי . מתיחה, בעת שימוש בסוג זה של אימון, מתרחשת בכמה שלבים: מתח, הרפיה, מתיחה וקיבוע. כדי להתמודד עם זה, אדם חייב להיות מוכן פיזית.
- בליסטיים . מתיחות כזו היא מערכת של פיתוח, שהוא הכי לא בטוח, כי התרגילים מתבצעים בבת אחת ובקצב מהיר. מומלץ להיות מעורב רק בהדרכתו של המאמן.
- נוירומוסקריאלי פרופריוספטיבי . השתמש מינים אלה כדי לשחזר ניידות משותפת לאחר פציעות או ניתוחים.
תרגילי מתיחה
על מנת שהאימון יהיה בשימוש בלבד, יש לקחת בחשבון כמה כללים חשובים. מתיחה צריכה להתחיל עם חימום, שמטרתה התחממות הגוף. בעזרתו, אתה יכול לעשות את השרירים גמישים וגמישים, אשר מפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה. עדיף לבחור עומס אירובי, למשל, הליכה על המקום או קפיצה חבל. בחר את התרגילים האימון העיקרי שיעבוד דרך קבוצות השריר הראשי.
מתיחה מתיחה כרוך מחזיק בכל עמדה, בעומס מקסימלי, במשך 30-60 שניות. חשוב לקחת בחשבון את תחושת אי הנוחות מקובל, אבל לא כואב. כל אלמנט מבוצע 3-4 פעמים. אל תשכח לנשום, אשר צריך להיות רגוע וחלק. אם יש סחרחורת, תחושת צריבה, התכווצויות שרירים וכאב בלתי נתפס, אז יש לעצור את האימון.
מתיחה - תרגילים למתחילים
אם אדם לא נמתח בעבר, אז יש צורך לגשת לבחירה של תרגילים בזהירות. להתחיל עם מינימום לפתח את הגוף עד למקסימום, הימנעות מפציעות. מתיחה למתחילים יכולה לכלול סוגים שונים של מדרונות המבוצעים מעמידה, ישיבה ועמידה. מומלץ לשנות מעת לעת את התרגיל כדי לראות התקדמות.
- לעמוד זקוף, שמירה על הידיים על המותניים שלך. קח צעד עמוק לצד, משתופף למטה ומתח את החלק הפנימי של הירך.
- קח את הדגש שוכב ומשוך את הברך הימנית אליו כך העקב נוגע הירך של הרגל השנייה. יש להוריד את הרגל השמאלית כך שהרגל תהיה על הרצפה. שמור על הגב ישר, ולאחר מכן, להתכופף לאחור. נשען באצבעות כף רגלך השמאלית, כאילו דוחף את העקב.
- לעמוד ליד הכיסא במרחק כך במהלך הידיים קדימה להטות לשכב על הגב. להאט באזור החזה.
מתיחה לירידה במשקל
מתיחה משפיעה על הגוף בצורה מורכבת, עוזר להתמודד עם עודף משקל. עבור אלה המעוניינים, אם אתה יכול לרדת במשקל על ידי מתיחה, אתה צריך לדעת כי זה מחזק ומפתח סיבי שריר, תורם להחלפת שכבת השומן ולשפר את ההקלה של הגוף. עוזר למתוח להתמודד עם צלוליטיס, מאז זרם לימפה הוא מנורמל. משפיע עליה באופן חיובי ועל מצבו של העור, אשר לא לשקוע.
- הפרפר . תרגילים לאימון רגליים. שב על הרצפה, כיפוף הברכיים וחיבור הרגליים, אחד עם השני. שמור על הגב ישר. לתפוס את הגרביים עם הידיים שלך לרכון קדימה, מצביע על הברכיים קרוב יותר לרצפה.
- הקוברה . אם אתה רוצה ללמוד, מתיחה - מה זה, ואז לשים לב התרגיל הזה לעבד את העיתונות ובחזרה. מניחים את עצמכם על השטיח, מניחים את ידיכם מתחת לכתפיים. מאמצים את שרירי האגן, לוחצים את הירכיים על הרצפה. מיישר את הידיים, להרים את החזה כך שהוא הצביע קדימה. למתוח את ככל האפשר לתקן את המיקום.
מתיחה מזון
לא משנה מה הספורט אדם עוסקת, תזונה נכונה חשובה, אחרת יכולות להיות תחושות לא נעימות, בעיות בריאות, ואם התרגילים נועדו לירידה במשקל, התוצאה לא יכול להיות. חשיבות רבה היא מאזן המים, כך ביום אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר של נוזל. במידע על מתיחות - מה זה, נאמר כי גמישות השרירים היא חשובה, ועל זה יש צורך לכלול את חומצות שומן דיאטה, אשר נמצאים דגים, אגוזים, שמן צמחי ואבוקדו.
התפריט צריך להכיל מאכלים עשירים בויטמינים ועבור מטרה זו פירות וירקות טריים הם המתאימים ביותר. מומלץ למזער את כמות המלח הנצרכת, מה שהופך את הרצועות נוקשה. כמו כן יש צורך לסרב סוכר, אשר יחליף בקלות דבש. אנשים רבים תוהים אם אפשר לאכול לאחר מתיחה, ולכן המאמנים ממליצים לאכול לא מוקדם יותר משעה לאחר הפגישה.
מה ללכת על מתיחה?
מאז אימון כוללת מתיחה של השרירים, חשוב לבחור את הבגדים הנכונים. זה לא צריך להיות רק נוח, אבל גם לא להפריע התנועות. בגדים למתוח צריך למתוח היטב, בשביל זה, לשים לב הרכב, אשר יכול לכלול 80-90% של חוט טבעי 10-20% של אלסטין או פוליאסטר. באשר נעליים, זה צריך להיות רך, למשל, זה יכול להיות נעלי בלט, צ 'כים או נעלי ספורט, אבל אתה יכול פשוט לעשות את זה גרביים.
מתיחה - התוויות נגד ומגבלות
כדי להפוך את השיעורים שימושי ולא מזיק לבריאות, יש צורך לקחת בחשבון מגבלות אפשריות. אם לאדם יש osteochondrosis של עמוד השדרה, ואז פיתולים אסורים באזור זה. כוח מתיחה אינו רצוי במהלך הווסת. באופן זמני לדחות את האימון צריך להיות עם הגדלת הטמפרטורה, שברים, עקמת, חוסר תנועה של המפרקים ומחלות ויראליות. הנזק של מתיחה ישפיע על אנשים עם סחרחורות תכופות, מחלות נפש שונות, בעיות עם איברים פנימיים ועם אונקולוגיה.
כדי לגלות מתיחות - מה זה, אתה לא יכול להתעלם התוויות נגד הקיים, שבו האימונים אסורה לחלוטין. אלה כוללים את נוכחותם של פציעות חריפות ותהליכים דלקתיים בשרירים ובשדרה. אתה לא יכול לממש עם בעיות עם המפרקים ואת עקמומיות חמורה של עמוד השדרה . מתיחה היא התווית במחלות של מערכת הלב וכלי הדם, פקקת, arthrosis, אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, hernias, hematomas ושברים.