בחברה של הצריכה שלנו, יותר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל - קורבנות של פרסום שוקולד, תזונה hypercaloric או "בלתי ספורטיבי" דרך החיים. וזה טוב, כי יותר ויותר אנשים מנסים לתקן את המצב הזה לא בעזרת גלולות נס דיאטות "קסם", אבל בעזרת אימון זה לא רק, למעשה, מסייע להפחית במשקל, אלא גם מחזק בריאות, מונע את העור לאבד משקל גופים לתלות, הם הרגל טוב ואפשרות ראויה של פנאי.
זה רק מיתוסים של ירידה במשקל יותר מאשר את האמת. כל אדם עם עודף משקל שמעו את הים שלהם ובחר לעצמו את הטוב ביותר.
הנה, למשל, יש דעה פופולרית כי דיאטה לאחר אימון עבור הרזיה לנשים אסור על ידי אף אחד: שעתיים אתה לא יכול לאכול שום דבר. תגיד, אז הגוף, אשר צריך אנרגיה התאוששות עצמית, ולכן, יהיה לשרוף שומן. ואז אתה יכול לאכול מזון חלבון, למשל, בשר עם ירקות. אתה לא צריך להאמין כאלה "מומחים" כי הירקות הם פחמימות , ואם אדם לא יודע על זה, הוא בקושי תזונאי טוב והוא יכול לתת עצה משמעותית.
כוח לאחר אימון כוח לבנות
עבור נשים, כמו לגברים, מזון בהחלט צריך לכלול חלבונים, כי זה חומר בנייה עבור השרירים. אבל הגוף מקבל אנרגיה מפחמימות, לא מחלבונים ומשמן משלה. אבל פחמימות שונות בפחמימות. לכן, ייעוץ של מומחים אחרים על אכילה בריאה - לשתות כוס מיץ עם סנדוויץ '- מוטלת בספק. האם זה אומר מיץ ירקות, ולא מיץ פירות. כי כל מיץ פירות מכיל "מהיר" פחמימות, אשר פשוט לשכב על הישבן ועל הבטן כמו NZ. עדיף לאכול תפוח שלם, ואז העיכול של תאית לא ייתן הסוכר במהירות להחליק. ואת קלוריות עבור digesting תפוח, בהשוואה עם מיץ תפוחים, ילך הרבה יותר, כלומר את הבטן יישאר פחות.
מה אתה צריך לאכול לאחר אימון כדי לרדת במשקל?
שאלה זו ניתן לענות בביטחון: חלבונים הם בדיוק הכרחי. אבל השאלה החשוכה היא, האם זה אפשרי לאחר אכילה כדי לרדת במשקל משהו מפחמימות, נשאר ללא מענה. מחלוקות סביב בעיה זו נמשכות.
יש הסבורים כי ניתן לאכול פחמימות רק לאחר 4 שעות, אחרת הם ישרוף, ושומן תת עורית - לא. אחרים - להיפך, חושב כי פחמימות צריך לאכול מיד, אתה יכול אפילו "מהר". אני רוצה לסדר את זה קצת.
המזון, כפי שכולם יודעים, מורכב מחלבונים, שומנים ופחמימות. חלבונים נמצאים מזון בעלי חיים, אבל הם נמצאים גם צמח (מלכתחילה, קטניות). חלבון ירקות נספג היטב על ידי הגוף, אבל זה המקור היחיד של חלבון הצמחונים קפדנית הצום. חלבונים הם חומר הבניין של גוף האדם.
פחמימות נמצאות במזונות צמחיים. זה, למעשה, סוכר. הם יכולים להיות "מהר" (מעודן, מיץ, עוגיות) ו "איטי" (ירקות טריים, דגנים מדגנים unshrubed). פחמימות הן אנרגיה. "מהר" להעלות את הסוכר בדם מאוחסנים מילואים, אם הם לא במהירות למעלה. "איטי" בכמות מספקת מגביר רק אנרגיה, ולאט לאט. מדוע אי אפשר לאכול אותם? אתה יכול לראות אנשים שמנים, לאכול רק מלפפון סלרי? וזה גם מזון פחמימות.
מה יש צורך לאכול לאחר אימון עבור רזה גדל ? כן, לכאורה, חשיבה הגיונית, אתה יכול לאכול "איטי" פחמימות או בננה זהה, למשל. אתה צריך לבחור מזון דל שומן, וכמובן, דל קלוריות. הרבה יהיה תלוי מה מטרות אתה רודף מלבד לאבד משקל.