דיאטה Hypocholesterolemic רלוונטי עבור אנשים רבים אשר אפילו לא יודעים על זה עדיין. העובדה היא כי סוג זה של מזון יכול להפחית הכולסטרול מזיקים בדם באותו הזמן לעזור למנוע הפרעות שונות באופן בלתי נמנע להוביל למחלות קשות, כגון טרשת עורקים. דיאטה hypocholesterolemic סטנדרטי יאפשר לשמור על כלי הנורמה, וחוץ מזה זה יוביל חילוף החומרים השומנים נורמלי בגוף.
דיאטה היפוקולסטרולמית: הבסיס
יש רק כמה כללים שיעזרו לך לשמור על הבריאות שלך במשך שנים רבות. זה לא סוד כי מחלות רבות נובעות מתת תזונה, ולכן, על הכוח שלך כדי למנוע מהם בצורה פשוטה כמו דיאטה הכרחי. אז, מה עקרונות התזונה לתת אפקט hypocholesterolemic?
- להפחית באופן משמעותי את צריכת השומן: דחייה של בשר שומן, נקניקיות, נקניקיות, שימורים, מזון מטוגן מזון מהיר;
- להפחית את צריכת חומצות שומן רווי אפילו - הם עשירים ביצים, שמנת, חמאה, כמו גם שומנים מן החי;
- שימוש יומיומי במזון עשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות: דגים רזים, עופות, שמנים צמחיים נוזליים ופירות ים;
- להשתמש נורמלי סיבים - 35 גרם ליום: זה ניתן להשיג מכל ירקות, פירות ודגנים מבושלים (לחם סובין, אורז חום, כוסמת דייסת דייסה);
- לוותר על החמאה לטובת הירק;
- לחתוך את כל המאכלים עשירים כולסטרול בתזונה;
- מלח צריך להיות מוגבל 5 גרם ליום - להכין מזון unsalted ו dosalivat כבר בצלחת, להימנע חמוצים, מרינדות ואוכל משומר;
- אסורים בהחלט: מרקים על בשר או פטריות, כל סוג של מעושן כבוש, קטניות, צנון צנון אסורים, וגם בצק.
דיאטה פשוטה כזו תיתן אפקט hypocholesterolemic מעולה, יתר על כן, יהיה בהצלחה לעקוב אחר המשקל, שכן הוא מקטין את צריכת מזונות שומניים ופחמימות פשוטות. אם יש לך כבר כמה בעיות בריאותיות, ובזמן שאתה דבק דיאטה לא נכונה, אתה מסתכן לא רק את הבריאות שלך, אלא גם את הבריאות שלך באופן כללי.
דיאטה היפוכיסטרולמית: ניואנסים
לפעמים דיאטה נכונה ולא נכונה שונה בדברים קטנים. שקול את הניואנסים הקטנים שיש לקחת בחשבון:
- לחם לבן הוא רע בשבילך, אבל סובין, דגנים מלאים או מקמח של כיתה ב 'הוא מתאים למדי;
- נא עצמך עם מרקים צמחוניים - על ירקות, פירות, להכין מרק סלק, מרק;
- זנים רזים של בשר, דגים ועופות - מבושלים או אפויים;
- משקה החלב רק מבושל, וכל מוצרי החלב בוחרים בשומן דל שומן 0% ו -1%, יוגורט 2.5%, גבינת קוטג '2% וכו'. שמנת חמוצה עדיף להחליף בדרך כלל עם יוגורט טבעי ללא תוספים;
- מדי יום אפשר לאכול חביתת קיטור מביצה אחת או משתי חלבונים;
- מבשלים דגנים ופסטה רק על המים;
- כל ירקות, למעט מטוגן, צריך להיות על השולחן שלך מדי יום, כמו גם פירות וגרגרים;
- לשתות לא חזק תה וקפה, compotes, juices, מדולל במים.
אם אתם אוכלים מנות קטנות, בערך באותו זמן, 5-6 פעמים ביום, לשתות מספיק נוזלי לסרב מזונות שומניים, לא תוכל להציל את עצמך מפני ההשפעות המזיקות של כולסטרול, אבל באופן כללי, לשפר באופן משמעותי את הבריאות שלך . בנוסף, דיאטה זו מובילה לנורמליזציה של משקל (עם כמות מופרזת שלו), אשר תפחית את הנטל על הלב ובדרך כלל לשפר את הגוף. העיקר הוא לא לזרוק את הדיאטה באמצע עם השיפורים הראשונים, אבל מקל על זה כל הזמן.