אולי אין שם סנסציוני יותר בעולם של כושר ואיבוד משקל מאשר ג'יליאן מייקלס. היא התפרסם בזכות השתתפותה בתוכניות אירוח רבות בטלוויזיה האמריקנית עם נושא מסוים - המאבק נגד עודף משקל.
ללא מחלוקת, ג'יליאן מייקלס יכול להיקרא מומחה באזורים בעייתיים. אחרי הכל, היא עצמה מגלם את החלום האמריקאי - עובד קשה, כדי להשיג את עצמה. זה מה שהיא עשתה, מאז ילדותה היא נאבקה עם עודף משקל שלה, אשר יש לה נטייה טבעית, ועכשיו היא עצמה מלמדת ותומכת אלה מצאו את עצמם במצב דומה.
כתוצאה מכך, נוצרו תוכניות פולחן - הוא מורכב של ג'יליאן מייקלס עם הכותרת "אין אזורי בעיה", כמו גם את "המפורסם" שרידי, הבטחת ירידה במשקל שלושים ימים.
אימון זה, סוג של אימון מחזורי (אימון מעגלי). אנו מבצעים 3 דקות של אימון משקל Gillian Michaels, 2 דקות של עבודה על סיבולת הלב, 1 דקה לעיתונות . זוהי הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ולפתח לא רק סיבולת, אלא גם טונוס שרירים. עם הזדמנויות מוגבלות (חוסר זמן, מקומות וכו ') - זוהי הדרך הטובה ביותר להגיע לכל המטרות הרצויות לך.
תרגילים Gillian Michaels - אין בעיות אזורים
- פרשנו את זרועותינו לצדדים - אנחנו חוצים אותם לפני החזה. התנועה היא רחבה יותר ודינמית - יש צורך להתחמם את השרירים.
- טחנת רוח - נדנדה חלופית קדימה.
- קפיצה - רגליים יחדיו, ידיים לאורך הגוף. אנחנו עושים קפיצה - הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הידיים דרך הצדדים מתרוממים מעל הראש. אנחנו עושים קפיצה - הרגליים ביחד, הידיים דרך הצדדים לרדת.
- סיבוב הירכיים - רגליים רחבות יותר מכתפיים, ידיים על המותניים, ברכיים כפופות למחצה. אנחנו מסובבים את האגן ראשון שמאלה, ואז ימינה, מנסה לעשות כמו משרעת ככל האפשר.
- רגליים יחדיו, רכות קדימה, הברכיים כפופות למחצה. אנחנו מניחים את הידיים על הברכיים - אנחנו מסובבים את הברכיים, מתכופפים ומיישרים את הרגליים.
- אנו מבצעים שוב.
- לסחוט - לקחת את עמדת המוצא לדחוף קופצים - הדגש הוא שוכב. למתחילים - לדחוף למעלה, לכרוע על ברכיו, לרקוד באותו צלב. עבור אנשים מאומנים יותר - הדגש השקר הקלאסי, המרפקים לכופף בזווית ישרה, ולשמור את הראש, הירכיים והרגליים על שורה אחת.
- אנחנו לוקחים משקולות - סקוואט עם לחץ הספסל. IP - הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הזרועות כפופות ליד המרפקים, משקולות שמשקלן עולה לראש. אנחנו כורעים, ואז משחררים את ברכינו, אנו מותחים את זרועותינו כלפי מעלה. על סקוואט - שאף, על הרחבת הידיים כלפי מעלה - נשיפה. למתחילים - אנחנו לא שמים עמוק מאוד, ברמה הגבוהה ביותר - כאשר מתישבים את הירך כמעט במקביל לרצפה.
- לדחוף קופצים - לקחת את הדגש שוכב. אנחנו חוזרים על מחזור של שכיבות סמיכה.
- סקוואט עם לחץ - אנחנו לוקחים משקולות בידיים שלנו לחזור על התרגיל 8.
- קפיצות - תרגיל חוזר.
- קפיצות במקום - בקושי להתנתק מהרצפה, הרגליים יחד, ידיים לדמות תנועות, כמו בעת קפיצה חבל.
- חזור על תרגיל 3 - קפיצה עם mahami.
- אנחנו חוזרים "קופץ עם חבל מדלג" - תרגיל. 12.
- שכבנו על הרצפה, אנחנו מאמנים את העיתונות הבטן. בחזרה על הרצפה, רגליים כפופות. חשוב מאוד שהחלציים ישתרעו לחלוטין על הרצפה, ללא כיפוף. ידיים על החלק האחורי של הראש, לקחת נשימה על הנשיפה להרים את הגוף עד הברכיים. תסתכל כל הזמן למעלה, מרים את הראש, לא לכופף את הצוואר, אבל למתוח את הכתפיים קדימה.
- דחוף - שוכב על הרצפה, רגליים קורעות את הרצפה, ברכיים כפופות, מרימות את הרגליים בזווית ישרה, רגליים יחדיו, ידיים לאורך הגוף. מתגלגל קלות על גבו ודוחף את רגליו כלפי מעלה - תנועה זו מן הרצפה שוברת את האגן. בתנועה כלפי מעלה, אנו נושפים, חוזרים לתחתית - שואפים.
- אנחנו לוקחים משקולות, אנחנו מאמנים את הגב. התרגיל הבא של ג'יליאן מייקלס נקרא "חתירה" - הרגליים כפופות למחצה, כפופות מעט קדימה, הידיים מקבילות לירכיים, הכתפיים מזדקרות. אנחנו מושכים את המטומטמים על עצמנו כשאנחנו נושפים, אנו מושיטים את ידינו כדי לנשום.
- רגל אחת בחזית, השנייה מאחור - סרוגה עם לחץ של משקולות. סקוואט - הירך של הרגל הקדמית מקבילה לרצפה, הגב - בניצב, כשאנחנו מכופפים את הרגליים, אנחנו מושכים את הזרועות עם משקולות על הכתפיים. מיישר את הרגליים, מותח את זרועותיך קדימה.