ארוחת ערב היא הארוחה האחרונה, וזה לא צריך להיות בשפע, אחרת האוכל יהיה מתעכל במשך זמן רב, יגרום אי נוחות בבטן. אם אתה מנסה לרדת במשקל, ארוחת ערב צריכה להיות קלה. נראה כי קשה בכל ערב להכין ארוחה מסוימת, אבל אתה לא צריך לדאוג לעובדה שזה קל לבשל לארוחת ערב.
ארוחות ערב טעימות וקלות לירידה במשקל
מומלץ לאכול ירקות, מוצרי חלב או דגים בערב - מזונות אלה מתעכלים בקלות על ידי הגוף מבלי להוסיף קילוגרמים מיותרים. אבל זכור, ירקות ודגים צריך להיות מבושל, אפוי או מבושל, ולא מטוגן. ניואנס חשוב נוסף - חלק צריך להיות קטן.
ירקות מבושלים
המצרכים:
- עגבניות - 4 חתיכות;
- קישואים - 2 חתיכות;
- תפוחי אדמה ב"מדים "- 600 גרם;
- שום - שן אחת;
- בצל - 4 חתיכות;
- ירקות;
- יין לבן יבש - 125 גרם.
הכנה
תפוחי אדמה וקישואים חתוכים לפרוסות קטנות, עגבניות ובצל - גדול, קוצצים שום. מבשלים את המחטים, הבצל והשום במשך עשר דקות, מוסיפים מלח, תבלינים, יין ומבשלים עוד חמש דקות. במשך שתיים עד שלוש דקות עד מוכן, מוסיפים את העגבניות ותפוחי האדמה. כאשר המשרתים, מפזרים עשבי תיבול קצוצים.
דגים אפויים
המצרכים:
- תפוחי אדמה מבושלים - 450 גרם;
- פילה דג - 700 גרם;
- זיתים - 100 גרם;
- עגבניות - 1 חתיכה;
- מלח ופלפל.
הכנה
גדול תפוחי אדמה לחתוך עגבניות, פילה דגים (לבחור דגים לפי שיקול דעתך) לחתוך מנות, מלח ופלפל. שים את הדג בתבנית, לשים את תפוחי האדמה, זיתים ועגבניות על גבי, אופים את המנה הזאת בערך חצי שעה ב 220 מעלות. לקשט את המנה עם עשבי תיבול.
ברוקולי מאודה בארבעה משתנים
המצרכים:
- ברוקולי - 1 ק"ג;
- לימון - 0,5 חתיכות;
- שום - 4 שיניים;
- רוטב סויה - 2 כפות;
- פלפל ריחני.
הכנה
לשטוף כרוב, לפרק על inflorescences ו מחסנית במיכל של multivark. בקערה, שופכים חמישה כוסות מים ומבשלים עשר דקות. בשלב זה, מטגנים קלות שום, מוסיפים את זה מיץ של חצי לימון רוטב סויה . עם רוטב וכתוצאה מכך למלא את ברוקולי מוכן - ארוחת ערב קלה קלוריה נמוכה מוכן.
גבינת קוטג 'עם תפוחים
המצרכים:
- גבינת קוטג '- 300 גרם;
- תפוח - 1 חתיכה;
- שזיפים - 6 חלקים;
- קינמון.
הכנה
מקלפים את התפוחים מן הקליפה וחותכים בצלחות דקות, שזיפים מיובשים לחתיכות קטנות. מערבבים גבינת קוטג ', שזיפים ותפוחים, למעלה עם קינמון לשים אותו עובש. אופים במשך כ -40 דקות בטמפרטורה של 200 מעלות, ואתה תקבל ארוחת ערב ריחנית מאוד בריא.
סלט
המצרכים:
- תפוח - 1 חתיכה;
- עגבניות - 2 חתיכות;
- שורש סלרי - 1 חתיכה;
- שזיפים - 0,5 כוסות;
- דובדבנים - 0,5 כוסות;
- מלפפון - 2 חתיכות;
- שמנת חמוצה - 150 גרם;
- לימון - 0,5 חתיכות.
הכנה
מלפפונים, עגבניות ופרוסת תפוחים לפרוסות, וסלרי - קש. מערבבים את כל החומרים, מוסיפים את מיץ חצי לימון, העונה עם שמנת חמוצה. כמובן, שמנת חמוצה
אם אתם מעדיפים ארוחה קלה מאוד לארוחת ערב, אז אתה יכול פשוט לשתות כוס יוגורט, יוגורט או לאכול ירקות (מלפפון, גזר). גבינת קוטג 'דלת שומן או סלט עם הרבה ירקות מתאים גם לארוחות מאוחרות.
כמובן, אתה יכול לאלתר ולשנות את החומרים במנות או להמציא את ארוחות הערב שלך. אבל בשום פנים ואופן לא לסרב לארוחת ערב, אם להרעיב בערב, מטבוליזם שלך מאט משמעותית.