סקנדינביה הליכה עם מקלות - כמה שימושי הטכניקה הנכונה

ישנם יעדי ספורט רבים שיש להם יתרונות וחסרונות. ישנן אפשרויות שאנשים בגילאים שונים יכולים להשתמש, תוך השגת יתרונות עצומים עבור הגוף שלהם. בקבוצה זו, אנו יכולים להתייחס בבטחה סקנדינביה הליכה עם מקלות.

מה מועיל לטיול סקנדינבי?

כיוון הספורט המוצג אושר על ידי רופאים רבים, שכן יש לו מספר מאפיינים חשובים. נקבע כי הליכה משפיעה על אדם בצורה מורכבת, מבלי לגרום נזק. זה כבר מזמן בשימוש על ידי מרכזי שיקום רבים, והוא נכלל בתוכניות שונות המאפשרים לגוף להתאושש ממחלות קשות. זה מומלץ כיוון זה לאנשים בגיל ומי סובלים קילוגרמים מיותרים. כדי להבין את היתרונות של הליכה סקנדינבית , זה מספיק כדי להסתכל על הרשימה העיקרית של תוצאות אפשריות.

1. משפיע באופן חיובי על מערכת הלב וכלי הדם, מנרמל את לחץ הדם ואת השאלה.
2. היתרונות והנזקים של הליכה סקנדינבית עם מקלות קשורה עם האפשרות של ירידה במשקל להתמודד עם צלוליטיס, ולשפר את מצב השרירים.
3. מייצב את מצב העצבים, מה שמקל על ההתמודדות עם מצבי לחץ, נדודי שינה ובעיות אחרות.
4. היתרונות של אימון קשורים לעובדה שהם מבלים אותם באוויר הפתוח, שיפור בפעילות המוח ושיפור היעילות.
5. סיבולת וצורה פיזית להתפתח.
6. יש יתרון עצום על הפונקציה של מערכת השרירים. אתה יכול להסיר את הכאב בעמוד השדרה, לשפר את היציבה ואת צפיפות העצם. עם אימון קבוע מפחית את הסיכון של שברים ופציעות אחרות, כמו גם מחלות שונות.

סקנדינביה הליכה עם ארתרוזיס

ספורט רבים הם התווית במחלות משותפות. סקנדינביה הליכה עם arthrosis של הברך מסייע בטיפול והוא משמש כדי למנוע התפתחות של מחלות. ההטבה קשורה לירידה במשקל עודף, אשר לעיתים קרובות הופך את הגורם למחלות משותפות. הודות לתמיכה נוספת, העומס מופץ לכל המפרקים והשרירים באופן שווה. העיקר לא לגרום נזק, להתחיל בעוצמה מינימלית, בהדרגה להגדיל אותו.

סקנדינביה הליכה עם osteochondrosis צוואר הרחם

על פי הסטטיסטיקה במרכזי שיקום, אנשים עם בעיות של שרירים ושלד המעורבים בהליכה אתלטית, לאחר 3-4 שבועות חשו פרץ של אנרגיה, תנועה ניתנת להם קל יותר ואת הפונקציה המנועית משוחזרת. הודות לשימוש במקלות, העומס מופץ לכל הגוף, דבר המאפשר להקל על המתח. Osteochondrosis וסקנדינביה הליכה תואמים גם בשל העובדה כי, תוך התבוננות יציבה במהלך פעילות גופנית, הגוף העליון וידיים יכול להיות במצב רגוע. לא פחות חשוב הוא הגידול בצפיפות השריר.

איך נכון לעשות סקנדינביה הליכה עם מקלות?

לקבלת הכשרה מתאימים בתחומים שונים, כגון רחוב רגיל, פארק או יער. התחל עם משטח שטוח כדי למזער את הסיכון לפציעה. הכללים של הליכה עם מקלות סקנדינבים לרמוז הביצועים של שלושה שיעורים במשך שבעה ימים, והם חייבים להימשך לפחות חצי שעה. בחנות הספורט, לקנות ציוד, להרים אותו לצמיחה שלך. בגדים ונעליים נוח לא פחות חשוב.

טכניקת הליכה סקנדינבית

תנועות הגוף האנושי במהלך האימונים דומים לאלה של סקי. סגנון זה אינו מתכוון תמיכה מקלות, כפי שהם חייבים להחליק בחופשיות על הקרקע. ידיים מוכנסות לתוך מעגנים, והם חייבים להישמר קרוב ככל האפשר לגוף. הליכה נכונה עם מקלות סקנדינביים פירושה שינוי קצבתי בתנוחת הגפיים, כמו בהליכה רגילה. ישנן כמה נקודות עיקריות בטכניקה של ביצוע.

1. רגליים מתכופפות קלות בברכיים, ומטות את הגוף קדימה.
2. הזרוע צריכה להצביע על גודל הצעד, כלומר, ככל שהוא רחב יותר, כך גדל הצעד.
3. אין להפיץ את זרועותיך לרווחה ולשמור על ציוד בקרבת גוף.
4. על פני השטח, נמוך תחילה עם עקב, ולאחר מכן, ללכת על הבוהן. כדור הארץ צריך לגעת בכל הרגל.
5. אין להוריד את הציוד בפתאומיות, שכן זה ישבש את קצב ההליכה, וגם יטיל על המפרקים.
6. הגוף צריך להיות סטטי, כלומר, הירכיים, החזה, הכתפיים והצוואר צריך להשתתף בתנועה.

סקנדינביה הליכה עם מקלות רפויים

להתגבר על עודף משקל ללא מאמץ פיזי יהיה קשה, ולפעמים בלתי אפשרי, כי אתה צריך לשרוף קלוריות. האפקטיביות של הליכה נורדית לירידה במשקל היא בשל העובדה כי זהו כיוון cardio. בנוסף לצריכת השומן, מחוך השריר מתחזק ומעוקב. כדי לקבל תוצאות, חשוב להרגיש את השרירים לעבוד ולבחון את הכללים הבסיסיים.

1. לעשות את זה בקביעות וטוב שלוש פעמים בשבוע, מבלה 40 דקות אימון.
2. להתחיל עם צעד כי הוא קצת יותר מהר מאשר הליכה.
3. שים לב כי בעת הליכה עם צעד קטן עם משרעת גדולה של הידיים אתה יכול לפתח את החלק העליון של הגוף, ועם צעדים גדולים סידור קרוב של הידיים, הרגליים פעיל לעבוד.
4. השתמש עבור אובדן משקל יעיל - לסירוגין בקצב מהיר איטי.

תזונה סקנדינבית הליכה על הרזיה

אם זה כיוון הספורט נבחר כדי להיפטר שומן מאוחסן, אז יש צורך לשנות את הרגלי התזונה. לסרב מן השימוש של קלוריות גבוהה, שומן, מתוק, מעושן מזון מזיקים אחרים. כבר בשלב זה יהיה להשיג את התוצאות הראשונות. תזונה להליכה נורדית צריכה לעמוד בכללים הבסיסיים.

1. לאכול ארוחות קטנות, בנוסף הטכניקות העיקריות, להוסיף שתי ארוחות נוספות.
2. אין להתעמל על קיבה ריקה, ולאחר ארוחה צריך לקחת כמה שעות.
3. לתת עדיפות מזונות חלבונים עם תוכן דל שומן, כמו גם ירקות טריים ופירות.
4. לשמור על מאזן המים, ולכן שיעור יומי הוא 2 ליטר.

היתרונות של הליכה נורדית לקשישים

עם הגיל, מתרחשים שינויים בגוף, מחלות רבות להתרחש, אשר משפיע באופן משמעותי על איכות החיים. המצב מחמיר את היעדר הפעילות הגופנית. סקנדינביה הליכה לקשישים היא אזור אידיאלי, שכן אין צורך לעשות מאמצים רציניים לאימון, אבל אתה יכול לקבל מספר יתרונות מוכחות קלינית. במהלך האימון ארבע נקודות של תמיכה משמשים, אשר מאפשר להבטיח איזון טוב ובטיחות.

1. ההטבה קשורה עם השפעה חיובית על מצב הלב וכלי הדם, כמו גם על מערכת הנשימה. עם אימון קבוע, הלחץ הוא מנורמל ואת כמות הכולסטרול מזיק מופחת.
2. הודות לשימוש במקלות, העומס על המפרקים מצטמצם.
3. סקנדינביה הליכה עם מקלות, היתרון ואת הפגיעה אשר אושר על ידי הרופאים, מאפשר להגדיל את הצפיפות של מסת העצם, הקטנת הסיכון של אוסטאופורוזיס.
4. פעילות גופנית מאטה את תהליך ההזדקנות. היתרונות הם תוצאה של ניידות מוגברת וניידות של קשישים.
5. מפחית את הסיכון למחלות שונות ומחזק את החסינות.

סקנדינביה הליכה לנשים בהריון

במהלך תקופת ההיריון, נשים רבות הולכות למשטר החוסך כביכול. זה נחשב שגיאה, שכן העומס הפיזי חייב להיות נוכח ובכמויות מוגבלות זה לא גורם נזק. סקנדינביה הליכה בהריון הוא אחד הכיוונים המותר. בכיוון זה, בשילוב כושר הליכה באוויר, אשר גורם למספר תכונות שימושיות.

1. כמות החמצן הנכנס לאיברים הפנימיים והעובר עולה. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל יתרון כזה: נדודי שינה עובר, וגם ממזער את הסיכון של קוצר נשימה ובעיות עם מערכת הלב וכלי הדם.
2. נשים רבות במצב סובלות ממצבים במצב הרוח , ולכן תרגילים סדירים יסייעו לייצב את המצב הנפשי. סקנדינביה הליכה עם מקלות, היתרונות והנזקים אשר הוכחו על ידי מדענים, מאפשר לנשים להימנע דיכאון לאחר הלידה.
3. בעבודה התעסוקתית אפשר שלא לפחד מעלייה חזקה במשקל, מה שמביא נזק, מסבך את הלידה.

סקנדינביה הליכה - התוויות נגד

למרות זה ספורטיבי כיוון נחשב להיות sparing, במקרים מסוימים, אפילו ממנו צריך להיות נטוש. פגיעה בתרגילים הפיזיים מביאה לנוכחות של מחלות זיהומיות ועם החמרה במחלות כרוניות. כדי להתייעץ עם רופא יש צורך בבעיות בעבודת מערכת השרירים והשלד. פגיעה בהליכה בסקנדינביה עלולה לגרום לאנשים שעברו ניתוח לאחרונה. התווית נגד היא גם לחץ דם מוגבר. כדי להימנע מפגיעה מומלץ לעבור בדיקה רפואית.