בדרך כלל תזונה ספורט לאחר אימון הוא להשתמש לאחר 20-30 דקות לאחר סיום תרגילי כוח, המזון שבו יש כמות גדולה של פחמימות וחלבונים. בשלב זה, אתה לא יכול לאכול את האוכל שבו פחמימות מהירים נמצאים.
במהלך תקופה זו, מזון מיוחד יש צורך, אשר תשחזר את השרירים ולהפעיל את הצמיחה שלהם.
כיצד לאכול לאחר פעילות גופנית - פחמימות
לאחר האימון, מומלץ לאכול פחמימות פשוטות ומקורות גליקמיים גבוהים. והכל בגלל שאתה צריך לנסות להעלות את רמת האינסולין בדם. מה אפשר לומר, אבל כדי להבין איך לאכול כראוי לאחר האימון לרדת במשקל, אתה צריך לדעת כי הגוף זקוק לפחמימות, אשר מסייעים להחזיר את האנרגיה שהושקעו. במקרה שהגוף אינו מקבל אותו, הוא מתחיל להרוס את רקמת השריר בעזרת התהליך הקטבולי.
כמות הפחמימות בגוף לאחר אימון צריך להיות מ 60 ל 100 גרם כל זה ניתן להשיג מאותם מוצרים כמו:
- לחם otrubnoy;
- אורז לבן;
- שיבולת שועל, כוסמת, חיטה ושעורה פנינה;
- מקרוני מחיטה דורום;
- מיץ טרי סחוט;
- בננות.
תזונה לאחר אימון על ייבוש - חלבון
אנשי מקצוע רבים טוענים כי הדרך המצוינת ביותר של אכילה לאחר פעילות גופנית היא באופן טבעי שייק חלבון, אשר מכיל חלבון מהיר, אשר מועשר BCAA. אתה יכול גם להשתמש בחלק קטן של geyner. זהו אלמנט זה הוא מקור חשוב של פחמימות וחלבון.
כמות החלבון ליום לאחר האימון צריך להיות כ 20-30 גרם מספר מוצרי חלבון שיסייעו לפתור את הבעיה של איך לאכול לאחר האימון לרדת במשקל, הם:
- ציפור;
- דגים רזים (רצוי מאודים);
- בשר דל שומן;
- מנות חלבונים שונים;
- גבינת קוטג ';
- ביצים קשות או ביצים מקושקשות.
תזונה לאחר אימון עבור ירידה במשקל
אם המטרה של אימון היא ירידה במשקל, אז, כמובן, הכל משתנה. זה לא מומלץ לאכול שום דבר לאחר אימון במשך 2-3 שעות. זה נעשה כך, יחד עם מזון, אנרגיה נכנס לגוף, אשר אינו מאפשר לנו לצרוך מספיק שומן. על מנת לשמור על מסת שריר, מומלץ להשתמש בחומצות אמינו וחלבון לאחר אימון BCAA .