אומגה 3 - למה זה שימושי עבור נשים ובאיזה מאכלים זה מכיל?

החברה המודרנית הופכת יותר ויותר מודעת לחשיבותו של מרכיב כזה בתזונה כמו חומצות שומן. מה שימושי עבור אומגה -3 - שאלה טבעית. חומר זה יכול לשפר באופן משמעותי את הבריאות הכללית של אדם.

אומגה -3 יתרונות

היתרונות של חומצת שומן זו ידועים למי בילדות סבלה תיאבון רע היו ממולאים שמן דגים. אומגה 3 הוא שימושי לא רק עבור אורגניזם גדל, אלא גם עבור אנשים עם בעיות בריאותיות אלה או אחרים. חומר זה יכול לשמש לא רק כעוזר בטיפול במחלה, אלא גם כתוספת פשוטה לשמירה על תפקוד תקין של גוף האדם בכללותו.

איך אומגה 3 משפיע על הגוף שלנו:

1. שפר את פעילות המוח על ידי חיזוק המבנה של קרום התא והגדלת הגמישות של כלי הדם.
2. ייצוב של איברים ומערכות GIT.
3. איזון מצב נפשי של אדם, עוזב סימפטומים של דיכאון, עייפות כרונית מתח נפשי.
4. נורמליזציה של לחץ הדם וירידה בסבירות של טרום אוטם.
5. חיזוק המערכת החיסונית.
6. שפר את הרקע ההורמונלי.
7. יש יתרון של אומגה 3 לנשים: החלקה של קמטים קטנים, חיזוק של העור ואת מסמר צלחות, התחדשות של הגוף.
8. הם עוזרים למנוע טוקסיקוזיס בשליש הראשון של ההריון.

אילו מאכלים מכילים אומגה -3?

זה ידוע כי כמה חומרים שימושיים מיוצרים על ידי המערכת האנדוקרינית. אומגה -3, כאחת מסוגי חומצות רב בלתי רוויות, מאופיינת בחסרון גדול: הם אינם מסונתזים על ידי גוף האדם. הדרך היחידה להשיג אותם היא על ידי אכילת מנות, ולכן יהיה זה שימושי כדי לדעת אילו מוצרים המכילים אומגה -3 יש להזין בתפריט כדי לפצות על האספקה ​​שלה:

• חמניות, פשתים, לפתית, תירס, שומשום, סויה ושמן זית מכיל אומגה -3;
• זרעי פשתן;
• מוצרי סויה (למעט אלה שהשתנו סינתטית);
• גבינות;
• ביצים;
• אומגה -3 הוא בדגים - הוא על הדגים הים והאוקיינוס;
• אגוזים - ארז, שקדים, קשיו, אגוזי מלך, מקדמיה;
• כל מיני מאכלי ים;
• בשר וזרעי דלעת;
• ירקות - נבטים צבעוניים ובריסל, ברוקולי;
• אבוקדו;
• שמן כבד בקלה;
• ירוקים.

למה לקחת אומגה 3?

כל התרופות, כך השימוש שלהם הוא שימושי, צריך לקחת במודע. עבור מה אומגה -3 נלקח על ידי נשים וגברים - שאלה זו נשאל על ידי אלה שרוצים להגיע מן המוצרים הפשוטים של מקסימום של חומרים שימושיים. אבל, למרות היתרונות של מוצר זה עבור נשים, כדאי לזכור כי אלה חומצות רב בלתי רוויות להשפיע על העבודה של הגוף של כל אדם. וכדי להבין מדוע אומגה 3 שימושית, הבה נבחן את השפעתה על עבודתם של איברים ומערכות של גוף האדם.

אומגה -3 לשיער

על פי מחקר של מדענים, היתרונות של אומגה -3 לצמיחת שיער הם לא יסולא בפז. אלה חומצות polyunsaturated לספק את ההשפעות הבאות:

• גירוי התפתחותם של זקיקי השיער, אשר עד אז היו במצב "ישן";
• חיזוק נורת השיער, אשר נקבעת על ידי מראה בריא וקורן של השיער;
• הגנה מפני נזק מכני ותרמי;
• מניעת אובדן שיער חריגה.

אומגה -3 למפרקים

הוכח קלינית כי השימוש בחומצות שומן רב בלתי רווי יכול להפחית את הסבירות לפתח דלקת פרקים ארתרוזיס. היתרונות של אומגה -3 עבור נשים וגברים במונחים של שמירה על בריאות משותפת הם גבוהים מאוד. PUFA של קטגוריה זו מסייעים בהסרת תהליכים דלקתיים. אם אתם צורכים מזונות ביום עם התוכן שלה, אתה יכול לראות שיפור במצב משותף וניידות מוגברת. PUFA שימושי לקחת ולשמור על חזון תקין ובריאות של מערכת הנשימה.

אומגה 3 עבור הלב

זה ידוע איך כולסטרול מסוכן הם עבור העבודה של מערכת הלב וכלי הדם. אומגה -3, המאפיינים של ייחודיים, להפחית את ריכוז השומנים במערכת הדם של האדם. PUFAs ליצור אפקט אנטי דלקתי, הפחתת הסיכוי לפתח מחלות שריר הלב עוזר למנוע איסכמיה, התקף לב הפרעת קצב. אם אתם כוללים מזון דיאטה היומי שלך המכילים חומצות שומן, אז אתה יכול ליישר ולשמור על רמה נכונה של קצב הלב.

אומגה 3 לעור

העור האנושי הוא, במידה מסוימת, אינדיקציה למצב של איברים פנימיים ומערכות. אם יש לך בעיות בריאות, אתה יכול מיד להבחין בשינוי המבנה והצבע של העור. חומצות רב בלתי רוויות הן גם תכונות שימושיות שיכולות לשפר את מצבו של האורגניזם כולו, ולכן העובדה כי השימוש אומגה -3 עבור עור הפנים הוא שימושי מוצדק.

אומגה 3 לירידה במשקל

כדי להיפטר מעודף משקל עם חומצות שומן אתה צריך לדעת איך לקחת אומגה 3 לירידה במשקל, כי זה טריגליצרידים עוזר להתמודד עם עודף משקל וזה הסבר פשוט: PUFAs לתרום שריפת קלוריות שנצברו לעורר את שיפור חילוף החומרים, בעוד הגירעון של זה החומר בגוף מוביל את המראה של תאי שומן עודפים, אשר מופקדים במקומות הבולטים של הגוף שלנו: הצדדים, הבטן, המותניים והירכיים.

אומגה 3 לאתלטים

דיאטה של ​​אנשים המעדיפים אורח חיים פעיל צריך להיות עשיר ומזין ככל האפשר. תזונה ספורט אומגה -3 - הוא שימושי והכרחי, כי חומר זה מסייע לספורטאים להשיג הישגים גבוהים. באמצעות חומצות רב בלתי רוויות, אנשים המעורבים בספורט מקבלים מקור תזונה מלא, התורם לעלייה בייצור ההורמונים. PUFA להגדיל את הסיבולת ואת הטון השרירים הכללי, להשפיע לטובה על תהליכים מטבוליים, להאיץ אותם. תזונה ספורט אומגה -3 - מרכיב חשוב של הדיאטה של ​​אנשים מבלים הרבה זמן במכוני כושר על הליכונים.

הנורמה של אומגה -3 ליום

לתרופות, הכוללות PUFA, יש את הסימנים שלהן לשימוש ולהתוויות נגד. כמו כל תרופה אחרת להגברת החסינות, אומגה -3 צריכה להילקח בפרופורציות מסוימות, שכן האפקטיביות שלה תלויה בה, בין אם היא שימושית עבורנו או לא. לחומצות שומן מסוג זה יש השפעה מועילה, יש צורך לקחת אותן בצורה נכונה:

• צריכת יומי של PUFA לגברים - 2-4 גרם;
• הנורמה היומית של אומגה 3 לנשים נע בין שניים לשלושה גרם;
• לילדים שיעור היומי המומלץ הוא לא יותר משני וחצי גרם.

ראוי לציין את המינון של נטילת חומר זה עבור אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט. Bodybuilders מומלץ להוסיף 3 גרם של אומגה -3 לתזונה שלהם, בעוד שני גרם של חומצה זו מספיקים כדי לשמור על המערכת החיסונית. חשוב באותה מידה לדעת כי עודף של PUFA יכול להוביל להפרעות בתפקוד של הגוף, כך דיאטנים ורופאים לא ממליצים לאכול יותר מ 4 גרם של חומר זה ליום.

אומגה -3 - התוויות נגד

למרות העובדה כי חומר זה יש מספר לא מבוטל של השפעות מועילות, אומגה -3, תופעות הלוואי של אשר נשקול קצת מאוחר יותר, זה מאוד לא רצוי להכניס לתוך הדיאטה שלך אם יש לך את הבעיות הבאות בריאות:

• תפקוד כבד פגום;
• הומוסטאזיס;
• אלרגיה לדגים ומרכיבים אחרים המהווים חלק משומנים רב בלתי רוויים;
• העברת מחלות מורכבות הקשורות לפציעות קשות;
• התערבות כירורגית;
• זה מאוד לא רצוי לקחת PUFA במהלך ההריון הנקה.

באשר לתופעות הלוואי, מנת יתר יכולה להתבטא על ידי הסימפטומים הבאים:

• גיהוקים דגים;
• נפיחות;
• שלשולים;
• בחילה;
• הקאה;
• דלקת של רירית העיכול, אשר מאופיין צרבת ותחושות לא נעימות הוושט.

לענות על השאלה מדוע אומגה -3 שימושי, אנו יכולים לומר כי המוצרים שיש את זה בהרכב שלה הם חשובים מאוד להבטחת תפקוד תקין של כל המערכות האנושיות והאברים. יש צורך לשלוט על המינון של התוסף הזה, שכן ההשפעות של מנת יתר לא יכול להיות מאוד נעים.