Chia הוא חכם ספרדית, אשר פופולרי בקרב תושבי אמריקה הלטינית ו vegetarians בשל הערך התזונתי של הזרע שלה. עכשיו יש פרסומים פרסומת יותר ויותר אומרים כי צמח נס זה יכול לעזור משמעותית במשקל. מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד מה היתרונות האמיתיים של זרעי צ'יה הם.
הרכב זרעי צ'יה
הרכב הזרעים של מרווה ספרדית כולל מספר חומרים מועילים שיכולים להשפיע בעקיפין על תהליכים של ירידה במשקל. בין המרכיבים השימושיים, ניתן לרשום את הפרטים הבאים:
- חומצות שומן אומגה -3 ואומגה 6, התורמות לטיהור כלי הדם ולשפר את זרימת הדם;
- זרעי Chia הם 25% סיבי , אשר מאפשר ניקוי בעדינות את המעיים ואת כל האברים חלולים, שיפור העיכול ומניעת פסולת מוצרים;
- חומצה Chlorogenic הוא אותו מרכיב שהופך קפה ירוק המפורסם - זה קצת תורם שריפת שומן מואצת במהלך האימון.
ראוי לציין כי הם מעריכים את זרעי chia ועל יכולתם להתנפח, לקבל כמות גדולה של לחות ולהגדיל ב 12 פעמים. זה מאפשר לך לספק תחושה של שובע ולהפחית את התשוקה עבור חטיפים מזיקים.
תוכן קלורי של זרעי צ'יה
היינו מאמינים כי כל המזונות המומלצים לירידה במשקל, יש תוכן קלוריות נמוכה. עם זאת, במקרה זה כלל זה לא עובד: 100 גרם של זרעים חשבון עבור 486 קלוריות. מתוכם, 16.5 גרם חלבון, 30.7 גרם של שומנים ו 42 גרם של פחמימות.
להגנתם, יש לזכור כי הם צריכים להיות נצרך בכמויות קטנות. עבור התייחסות, בואו ניקח בחשבון את המשקל של זרעים:
- ב 1 כפית - 8 גרם של זרעי chia;
- ב 1 כף 25 גרם של זרעי chia;
- ב 1 כוס של 230 גרם של זרעי chia.
בכל מקרה, להשתמש זרעי צ'יה לירידה במשקל בזהירות ובכמויות מוגבלות. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.
מאפיינים של זרעי צ'יה
בדקנו בפירוט את הרכב זרעי chia, וזה עוזר לשפוט כי כמה טוב לאבד משקל מהם עדיין יהיה. עם זאת, אין זה אומר כי זה מספיק כדי לאכול אותם לרדת במשקל. עצם נוכחותם בתזונה אינה יכולה להתמודד עם עודף הקלוריות שאנו מקבלים בעת אכילה, אכילת מזון מתוק, קמח או שומן.
לכן, דיאטה נדרשת בכל מקרה, ואתה תוכל לרדת במשקל על תזונה נכונה ללא זרעים. הם יכולים לשמש רק כאמצעי נוסף, אם יש רצון כזה.
זרעי צ'יה ודוקן
בתזונה Dukan, זרעי chia מותר להיות נצרך, עם זאת, כמקור העיקרי של סיבים, הרופא ממליץ להשתמש בהם בכלל, זרעי פשתן. כמו כן, יש מסה של תכונות שימושיות והוא טוניק מעולה. עם זאת, בגלל זה, ניתן לגרום תנועה של אבנים בכליות, ואסור להשתמש בו באופן עצמאי.
כיצד להשתמש זרעי chia עבור הרזיה?
זרעי Chia ניתן להשתמש במובנים רבים, כי לטעום הם כמעט ניטרליים. הוא האמין שאם תוסיפו אותם למאכל, אתם יכולים לכפות את עצמכם בבטחה על מחצית החלק הרגיל, וזה יהיה מספיק, כי הם גורמים לתחושה של שובע. עם זאת, הצהרה זו אינה מוכחת כרגע.
עבור הרזיה, מומלץ להשתמש משקה חלב חמוץ מעורבב עם כפית של זרעי chia לארוחת בוקר. המתכון אותו יחסוך את הרעב בערב לאחר הארוחה, וגם מתאים לאכילה כחטיף במהלך היום. עדיף לערבב את הזרעים עם יוגורט קפיר או לא ממותק מראש, כמה שעות לפני השימוש המיועד - זה יאפשר להם להתנפח.
שים לב כי מוצר זה אסור לשימוש עם בעיות עם מערכת העיכול ובמיוחד עם הרעלת ושלשולים.