צמיחת השרירים כוללת את העלייה בסיבי השריר ואת כמות הנוזלים ביניהם. על מנת שהאימונים יהיו יעילים, עתודת האנרגיה שמספקת פחמימות נצרכות היא בעלת חשיבות רבה. אם זה לא מתחדש, יופיע "חלון פחמימות", אשר לא יאפשר להגדיל את מסת שריר.
כיצד השרירים גדלים לאחר אימון?
במהלך האימונים, בשל העומס, microdags להתרחש, אשר הגוף מתחיל לתקן. זה מה שמוביל את האפקט הרצוי - הצמיחה של נפח השרירים. שריר הצמיחה לאחר אימון מתחיל לפחות 3 שעות, ומסתיים לכל היותר לאחר יומיים. לכן זה לא מומלץ לאמן את אותו שריר לעתים קרובות. חשיבות רבה בצמיחת סיבי השריר יש צריכת חלבונים וסידן. כדי לגדל שרירים, אתה צריך הורמון גדילה ו טסטוסטרון. כדי להגדיל את מסת שריר, אתה חייב כל הזמן לחשוף את הגוף ללחץ , כלומר, להגדיל את העומס.
חשוב להבין כמה שרירים גדלים לאחר אימון, וכאשר אתה יכול לראות את התוצאות. באופן כללי, הכל אישי, אבל בממוצע לחודש של אימון קבוע המשקל עולה ב 2 ק"ג, במשך שנה את המשקל עולה ב 15 ק"ג.
למה השרירים לא גדלים אחרי האימון?
ישנן מספר סיבות אובייקטיביות לכך שאימון לא עובד:
- אין מספיק תוכן קלורי של הדיאטה, ואי עמידה ביחס האופטימלי של חלבונים, פחמימות ושומנים.
- אכילה לא סדירה. זה נכון לאכול, לפחות 6 פעמים ביום.
- חשוב לשמור על מאזן המים, כלומר, כל יום לשתות לפחות שני ליטר.
- תוכנית לא יעילה ושימוש לא תקין במשקל. חשוב לעשות את התרגילים בצורה נכונה, שכן לא תהיה תוצאה.
- חשיבות רבה היא מנוחה מלאה כדי לתת את השרירים את היכולת להתאושש.