אין זה סוד כי זה עומס פיזי אינטנסיבי המאפשרים אחד לרדת במשקל באופן אינטנסיבי ביותר. במובן זה, צעד ארוביקה הוכיח את יעילותו במשך זמן רב: עכשיו זה אחד הסוגים הנפוצים ביותר של כושר לכל מי שרוצה לנקות את הבטן, להביא את הרגליים והישבן במצב טוב. גם אם אין לך הזדמנות להשתתף במועדון כושר, אתה יכול בקלות לארגן את עצמך שלב אירובי למתחילים בבית.
שלב אירובי בבית
עבור שיעורים כאלה תצטרך כמה תכונות שאתה צריך לקנות בו זמנית בחנות ספורט. עם זאת, ייתכן כי הרבה ממה שימושי כבר בבית שלך.
- שלב או צעד ספסל. זהו אובייקט שמחקה צעד, שהוא התכונה העיקרית של פעילויות כאלה. בדרך כלל גובהו הוא על 20-30 ס"מ, גבוה יותר - יותר טוב לירידה במשקל, אבל יותר קשה. אם לא עשית שום ספורט במשך זמן רב, עדיף לא לקחת אפשרות גבוהה מאוד. אומנים רבים עושים את זה מכלים מאולתרים - אפשרות זו מתאימה גם.
- זוג משקולות. בדרך כלל, אנו משתמשים dumbbells עבור 1.5 - 2 ק"ג משקל. האפשרויות כבדות יותר הם חסרי תועלת להשתמש - העומס כבר חזק מספיק, עם משקולות כבדות, אתה יכול פשוט לאבד את כל המוטיבציה לאימונים עקב עייפות מוגזמת. יש צורך להציג את התכונות האלה בהדרגה לשיעורים.
- לפעמים שלב אירובי כולל תרגילים עם fitballs או פשוט כדורים אור, אבל בבית זה לא תמיד נוח. אם אין לך מקום רב מדי לשיעורים, עדיף להפסיק להשתמש בתכונה הזו.
- נעלי ספורט טובות. האם יחפים או בצ'כים אינם אפשריים - לחץ רב מדי על מפרק הקרסול והברך. בחר נעלי ספורט איכותי עם ספיגת הלם טוב.
- בגדי ספורט. בחר לפי הטעם שלך - מכנסיים קצרים, מכנסיים או מכנסיים וחולצת ספורט. בגדים צריכים להיות נוחים ומספגים זיעה.
זה כל מה שיועיל לך לקחת צעד אירובי בבית! זה מאוד נוח ללמוד שיעורי וידאו, אשר כיום מאוד באינטרנט.
כושר: שלב אירובי בבית
ב אירובי שלב קלאסי, תנועות בסיסיות משמשים, אשר כלולים בתרגילים עם רצף שונה. הבה נבחן כמה מהם.
תרגיל 1. שלב- tach (3-5 דקות)
זהו צעד צעד אחר צעד זה מבוצע עבור חימום ללא שימוש צעד. בצע צעדים קפיצי מצד לצד, לשים רגל אחת לאחרת. האם אתה שולט בו? ועכשיו להגדיל את הקצב פעמיים. ואז שוב, ללכת לאט. לאחר מכן, ללמוד את אותם השלבים, אבל לא להרים את הרגל מעל הרצפה, אבל להחליק לאורך זה. ידיים גם עובדות: תחילה הן מורידות לאורך הגוף, אבל עם כל צעד צריך ליישר אותן.
תרגיל 2. חפיפה
בצע את התרגיל, בדומה הקודם, אבל חזק לכופף את הרגליים בברכיים, כמעט נוגע העקבים של הישבן. החלף את התרגילים הראשון והשני באימון שלך. ואז לסבך את המשימה: לעשות שני צעדים צעד אחר צעד, ועל העקב השלישי למשוך עד הישבן.
תרגיל 3. שלב בסיסי
קח צעד על המדרגה עם רגל ימין, לשים את הרגל השמאלית אליו, לרדת מהצעד - ימין ראשון, ואז רגל שמאל. לאחר 2-3 דקות, להפוך את הרגל המובילה השמאלית. להאיץ את הקצב הגבוה ביותר האפשרי.
תרגיל 4. Step-Up
צעד על צעד עם רגל ימין, לשים את הרגל השמאלית אליו, לשים אותו על הבוהן, ומיד להחזיר אותו לרצפה, ולאחר מכן להוריד את רגל ימין. לאחר 2-3 דקות, לשנות את הרגליים.
תרגיל 5. שלב הברך
קח צעד על המדרגה עם רגל ימין, לכופף את הברך השמאלית ולמשוך את הבטן, ואז לרדת ולשנות את הרגליים. אם אתה מתאים את הדמות, אז עם מצב רוח טוב - זה העיקרון הבסיסי של פעילויות כאלה. קפיצה על במה פלטפורמה, דומה לרקוד מהלכים כי אתה צריך לבצע תחת מוזיקה עליזה, עליזה - זה לא הכי נעים דרך לסדר את הגוף שלך?