אנשים רבים מאמינים כי האפקטיביות של אימון מושפע מקצבים ביולוגיים אדפטיבית. השאלה מתי עדיף ללכת על ספורט בבוקר או בערב במשך זמן רב נשאר רלוונטי. מומחים טוענים כי הכל תלוי המטרה שבה אדם הולך לאולם.
מתי כדאי להתעמל, בהתחשב במקצבים הביולוגיים?
על מנת שלכל אדם תהיה הזדמנות לקבוע את הזמן האידיאלי עבורו, נעסוק בפירוט בפרקי הזמן העיקריים:
- התקופה עד 7 בבוקר . הפעם להשתמש באימון לא מומלץ, כי הגוף הוא עדיין במצב רדום ותהליכים רבים אינם פועלים. ניתן להסיק כי הקצב הגופני והביצועים בתקופה זו הם ערך מינימלי. כתוצאה מכך, פעילות גופנית יכולה להשפיע לרעה על פעילות הלב. אם אימונים אחרים לא אפשרי, אז עדיף לתת עדיפות יוגה ותרגילי נשימה.
- התקופה בין 7 ל 9 בבוקר . חשוב לקחת בחשבון את המקצבים הביולוגיים האלה לאנשים שרוצים לרדת במשקל, כמו בזמן הזה יש שריפת שומן פעילה. אתה יכול לרוץ, לרכוב על אופניים או להתאמן על צעד. במשך חצי שעה של אימון עד 300 קלוריות נשרפים.
- התקופה 12-12 שעות . מקצבים ביולוגיים ויכולת עבודה של אדם בשלב זה מוכנים לאימון אינטנסיבי, למשל, זה יכול להיות פעיל או ארוביקה.
- התקופה 17-17 שעות . הפעם הוא שעון ביולוגי של גבר ואישה, נקבעים לאימוני כוח. שיעורים בחדר הכושר יסייעו להשיג הקלה צללית יפה.
- התקופה אחרי השעה 19 מומחים לא ממליצים אימון בשלב זה, כמו הגוף מתחיל להתכונן למיטה וכל התהליכים מאטים. עם רצון גדול, אתה יכול לעשות יוגה .
מומחים ממליצים בעת בחירת הזמן לאימון לקחת בחשבון את פעילותם. לדוגמה, אנשים העוסקים בעבודה בישיבה, מומלץ להתאמן בערב לפזר דם, להיפטר מתח מצטבר להרגיש עייפות נעימה. ערך רב בבחירת הזמן של האימון יש מצב בריאותי. אנשים שיש להם בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם צריך להפסיק לקחת שיעורים בבוקר. מומחים ממליצים להרים לעצמם את הזמן האידיאלי לאימונים ולעבוד ביציבות, מבלי לשנות את לוח הזמנים. בזכות זה, אתה יכול לצפות לקבל תוצאה טובה.