כדור התעמלות או fitball - הוכרה כמו המצאה שימושי ביותר בתעשיית הכושר. וזה באמת מוצדק כותרת - fitball אין contra- אינדיקציות, אבל במהלך האימון זה עוזר להשתמש כמעט כל השרירים. למרות שאתה הרכבת על fitball, בין אם זה העיתונות, הישבן, הירכיים, היציבה שלך הוא כל הזמן בתהליך של שיפור, כי שמירה על האיזון על הכדור כל הזמן, את שרירי הגב צריך לעבוד כל הזמן. אז, היום אנו נשתף אתכם קבוצה יעילה מאוד של תרגילים עם כדור התעמלות, אבל לפני שאנחנו דנים במקורות של fitball.
קצת היסטוריה
כדור התעמלות הומצא ויושם בפועל בשנות ה -50 של המאה הקודמת בשוויץ. רופאים שוויצרים השתמשו בתרגילים עם כדור התעמלות לצורך טיפול ושיקום במקרה של שיתוק, ואני חייב לומר, הם השתמשו בו בהצלחה רבה. לאחר עשרים שנה של תרגול שוויצרי יעיל, הרופאים האמריקאים אימצו את השיטה מהם והשתמשו בכדור לטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד. זה היה מאמריקה כי הנתיב של הכדור כושר לכדור כושר התחיל. מאז שנות ה -90, מתחמי התרגיל עם fitball לצאת בזה אחר זה.
מה עושה fitbol לעשות?
תרגילים על כדור כושר הם לא רק מתאים לירידה במשקל, אלא גם עבור סוג של אימון כוח. עם fitball, אתה יכול לשאוב את הידיים והרגליים, אתה יכול להדק את השרירים באזור הירכיים הפנימיות. יש גם תוכניות הכשרה על fitball עבור הישבן, הגב, תרגילי מתיחה, וכמובן, על העיתונות.
זה השימוש תרגילים על הכדור כושר עבור העיתונות כי רובנו מעוניינים, כי כולנו משתוקקים בטן שטוחה. זה "תעשיית" fitball יהיה שימושי מאוד, כי מהר מאוד להשתעמם עם שגרת "שאיבה" של העיתונות על הרצפה. כדור התעמלות יעזור לך לגוון את הפעילויות שלך, מאלתר ומשתנה, אתה יכול בקלות לפצות מתחמי שלך על בסיס יומי.
תרגילים
היום אנחנו נשקול סדרה של תרגילים על הכדור כושר עבור העיתונות.
- אנחנו לוקחים דגש על האמה, אנחנו צובטים את הכדור בין הרגליים. אנחנו מרימים את הרגליים כפופות יחד עם הכדור, להתכופף וכופף את הרגליים - 8-16 פעמים.
- אנחנו לא משנים את המיקום ההתחלתי, אנחנו מיישרים את הרגליים עם ה- fitball, מסתובבים ומתפתלים ימינה ושמאלה, בעוד הרגליים מורמות 45 מעלות מהרצפה.
- אנחנו עושים את הגישה השנייה לתרגיל הראשון - 8-16 פעמים.
- אנחנו עושים את הגישה השנייה להתפתל.
- אנחנו מורידים את הכדור לרצפה, מניחים את רגלינו על הכדור בצורת חצי כפוף. ידיים על ידי הראש לעשות מעליות הגוף - 8-16 פעמים.
- מבלי לשנות את המיקום הראשוני, אנחנו עושים את הרמת עם גוף עם פיתול - 8-16 פעמים.
- אנו עושים את הגישה השנייה תרגיל 5.
- אנו עושים את הגישה השנייה תרגיל 6.
- אנחנו מותחים את הרגליים על הכדור, מרימים את הישבן ומצביעים על הזרועות הישרות. המיקום היה קבוע. למטה, להרים את הישבן באותו זמן, להרים את הרגל השמאלית. תיקנו את העמדה, הנחנו את הרגל תחילה, ואז את הישבן. חזור על רגל ימין.
- אנחנו צובטים את הכדור בין הרגליים הישרות, אנחנו עושים את העלייה למצב אנכי - 8-16 פעמים.
- אנחנו חוזרים על אותה התרגיל, אבל אחרי הרמת הכדור עם הרגליים, אנחנו עוצרים אותו בידיים ומורידים אותו בראש. בעת הרמת הרגליים - החזירו את הכדור למיקום הקודם.
- השאירו את הרגליים בתנוחה זקופה, הידיים בצד, להוריד את הרגליים עם הכדור שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין - 8-16 פעמים.
- החזרנו את הרגליים שלנו למצב אנכי ולבצע סיבוב - 8-16 פעמים.
- שכבנו על הצד, הכדור הוא הידק בין הרגליים, אנחנו מרימים את הרגליים 8-16 פעמים.
- עצרנו את הרגליים באוויר, אנחנו נושאים את הרגליים למעלה 16-16 פעמים.
- הם החזירו את הרגליים למקומם המקורי, עצורים באוויר למשך 10 שניות.
- אנחנו מחליפים את הצד וחוזרים על הכל מ -14 תרגילים לרגל השנייה.