זה לא שווה את הטרחה, מנחש כי המראה שלנו תלוי מה קורה בתוך הגוף שלנו. זה לא רק קילוגרמים מיותרים כי להפריש בשל תת תזונה, אלא גם את העור, השיער והציפורניים. במיוחד, כל האינדיקטורים האלה משפיעים על מערכת העיכול. כדי ליצור הרמוניה בדרכי העיכול שלנו יעזור מזונות עשירים בסיבים.
איך עובד סיבים?
סיבים נמצא במזונות צמחיים: ירקות, פירות, קטניות, דגנים, אגוזים. המונח עצמו פירושו חלק של מוצר הצמח כי הוא מופרש מן הגוף ללא עיכול. סיבים או סיבים תזונתיים עובד כמו ספוג. זה מתנפח מן הנוזל עם זה לוכדת שונים מזיקים (מותסס) פסולת של פעילות חיונית מן הקירות של הבטן ומעיים. חשוב מאוד לצרוך הרבה נוזלים (2 ליטר ליום), אחרת, זה לא יכול להתנפח עצירות תתרחש. צריכת מוצרים עשירים בסיבים צמחיים, כמו גם צריכה יומית של כמויות מספיקות של מים, תציל אותנו מהפרעות במערכת העיכול, קלקול קבה, עצירות, וכן מ טרשת עורקים, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. אחרי הכל, סיבים תורם לא רק לעיכול מעולה, זה מחייב חומצות שומן, מוריד את רמת הסוכר והכולסטרול בדם, וזה רציני.
שקול רשימה של מזונות עשירים בסיבים:
- פירות יער הם שילוב של נעים ושימושי. בעל הרשומה לשמירה על תאית של פירות יער הוא פטל אוכמניות. אכילת כוס פטל ביום, תספק את עצמך עם לא רק סיבים, אלא גם חומרים חיטוי אשר יגדיל חסינות ולהגן מפני סארס שונים ARD.
- שעועית . עדשים ושעועית כהה הם מוצר מזין ומועיל, צורכים אשר, אתה לא צריך להתלונן על שביתת רעב בקשר עם צריכת מוצרים עשירים בסיבים גס. מעדיפים מרקים ו סלטים מ שעועית מבושלת עדשים.
- ירקות ופירות . המפעילים העיקריים של סיבים תזונתיים הם אגסים, תפוחים, אפרסקים, בננות. באשר ירקות, אפונה ירוקה, נבטים בריסל, ברוקולי, אספרגוס, גזר הם המנהיגים כאן.
- אגוזים . שקדים, קשיו, בוטנים שווים להוסיף לתזונה היומית שלך. הם לא רק מזינים, אלא גם שימושי polyunsaturated שמנים, מיקרו ו מאקרו אלמנטים סיבים. מוסיפים אותם לדייסה לארוחת הבוקר.
- קאשה - בעיקר שיבולת שועל וסובין חיטה.
- לחם מחיטה מלאה ופסטה . לחם שימושי במיוחד מקמח שיפון, הוא satiates ומפעיל את peristalsis מעיים.
- פירות יבשים - שזיפים מיובשים, משמשים יבשים, צימוקים, כמו גם תאנים ייראה נהדר בחברה של סובין שיבולת שועל ואגוזים.
סיבים להריון וילדים
היתרונות של מזונות עשירים בסיבים לנשים בהריון וילדים לא צריך להיות מוזכר. ואכן, בהתבסס על העובדה כי סיבים תזונתיים משפר את העבודה של מערכת העיכול, ברור כי במהלך ההריון, כאשר עצירות אינה נדירה, זה שווה לצרוך סיבים ככל האפשר. וילדים מילדות מאוד להתרגל,
יותר ממה שנאמר על מזון עשיר בסיבים. עם זאת, למרות זאת, כמות הסיבים התזונתיים בתזונה שלנו הוא עדיין לא מספיק. הנורמה היומית למבוגר היא כ 25 גרם של סיבים. באמצעות הטבלה שלנו, אתה יכול בקלות לחשב כמה סיבים אתה צורכים. אנו ממליצים לתלות את השולחן על המקרר. אז בכל פעם שאנחנו פותחים את הדלת כדי להוציא חתיכת עוגה, למשל, לא נמצא את זה ברשימה שלנו ולהעביר את תשומת הלב שלנו אגוזים ופירות יבשים. זה מתוק, שימושי עם סיבים!