תנועה נשימה ודינמית היא המושג של אחת המערכות החזקות ביותר ביוגה. מערכת זו נקראת ashtanga vinyasa יוגה , היא אחת המערכות של האטה יוגה, ואוצרת היא סרי Pattabhi Joyce, מי מלמד את הסגנון הזה בבית הספר שלה ב Mysore.
ב אשטנגה ויניאסה ישנם מספר אלמנטים ספציפיים שאינם נמצאים סגנונות אחרים:
- Vinyasas הם קומפלקסים של תנועות, מיתרים המשמשים בין אסאנות של אשטנגה ויניאסה יוגה;
- פראניאמה - בסגנון זה חשוב מאוד ללמוד כיצד "לנשום ולצאת" בזמן;
- drishti - במהלך ביצוע המתחם יש לרכז את תשומת הלב שלהם בנקודות שונות של הגוף שבו אתה עובד;
- dhyana היא מדינה מדיטטיבית, מרמז על מזמורים של מנטרות באשטנגה ויניאסה.
תרגילים
נבצע את הקלאסית קומפלקס של יוגה אשטנגה למתחילים. הוא מורכב Surya Namaskar ו וריאציות שונות של המשולש אסאנה ". המשימה העיקרית של מורכבות זו היא לפתח את כוח השרירים ולשפר את הגמישות של הגוף, כך שתוכל מאוחר יותר להתחיל לעסוק במחקרים ברמה גבוהה יותר.
- אנחנו מתחילים בתנוחת הכלב - הידיים והרגליים מונחות על הרצפה, אנחנו מותחים את הגבעול כלפי מעלה, אנחנו מכופפים את הגב.
- בקפיצה אנחנו מעבירים את הרגליים לידיים, מיישרים את הרגליים, אנחנו מושיטים להם את הגוף, אנחנו מורידים את הידיים לרצפה - אנחנו מתכופפים. שוב אנו מושיטים יד אל הרגליים, מתנשמים וקמים. Exhalation - ידיים ברמת החזה, namaste.
- אנחנו עומדים על קצה השטיח, מכופפים את רגלינו ומרימים את זרועותינו מעל ראשינו כדי לקבל השראה. בנשיפה, אנחנו מורידים את ידינו על הרצפה, מושיטים יד אל הרגליים, מרימים את הראש - אנחנו מכופפים את הגב וקופצים בחזרה לתנוחה של הבר.
- אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים, וכאשר אנו דוחפים, אנחנו עושים סטייה ונכנסים לתנוחת הקוברה, אבל לא להוריד את הגוף לרצפה. להחזיק את הידיים ואת בהונות!
- אנחנו מסובבים את הגב, אנחנו נכנסים לתנוחת הכלב.
- רגל ימין קדימה ולהרים את הגוף. ידיים על ההשראה למעלה, על הנשיפה - אנחנו מורידים ידיים על הרצפה, אנחנו מחזירים את הרגליים בחרטום.
- אנחנו מכופפים את זרועותינו, מתכופפים ויוצאים לתוך קוברה.
- אנחנו יוצאים אל הכלב ואנחנו רואות קדימה ברגל שמאל. ישר את הגוף, שאף - ידיים למעלה, לנשוף - ידיים על הרצפה, לחזור לבר.
- אנחנו חוזרים על סוניה נאמאסקאר שוב ונשארים במעמד הכלב.
- קפיצה קדימה לעשות 3 מחזורים נוספים של Surya Namaskar, בכל פעם משתהה במצב הכלב במשך כמה שניות.
- אנחנו נעשים בדיוק, מותחים את עמוד השדרה, מהדקים את הזנב. אנחנו מורידים את הגוף, לוקחים אצבעות של אצבעות באצבעות, מסתכלים קדימה, על האקסילציה לחץ על הראש לרגליים ולתקן את המיקום לכמה שניות.
- לחזק את המתח: הרגליים שלנו על האצבעות, להרים את הראש, להסתכל קדימה - לשאוף, לנשום את הראש התחתון. אנחנו לוחצים את עצמנו על הרגליים, לתקן את המיקום.
- אנחנו מרימים את העיניים, הידיים על המותניים, חוזרים לאט למצב האנכי.
- אנו עומדים לצדדים, רגליים רחבות יותר מכתפיים, זרועות מורמות לצד בגובה הכתפיים. כף הרגל הימנית נפרשת, שואפת, בנשיפה, תחילה דוחפים את הגוף לצד, ואז אנחנו מורידים את היד הימנית אל הבוהן הגדולה של הרגל הימנית. הזרוע השמאלית מושטת, מתבוננת אל כף היד השמאלית. לנשום, לקום, לנשוף את הרגל השמאלית. אנחנו חוזרים על הכל על רגל שמאל.
- בלי לשנות את ה- IP, אנחנו פונים שוב ימינה, אבל אנחנו נוטים לכיוון רגל ימין עם יד שמאל שלנו. הזרוע הימנית מושטת, מתבוננת בכף היד הימנית. נשום פנימה, בנשיפה, פונה שמאלה וחוזר על הכל על רגל שמאל.
- IP - לעמוד לצדדים, רגליים רחבות יותר מכתפיים, זרועות מורמות לגובה הכתפיים. הרחבת הבוהן הימנית, כיפוף רגל ימין, הורדת יד ימין מחלק הברך, זרועו השמאלית נמתחה כלפי מעלה, מביטה בכף השמאלית. לנשום, בנשיפה אנחנו מחליפים רגליים ואנחנו חוזרים על כל צד שמאל.