כיצד לאכול כראוי כדי להשיג מסת שריר?

ילדה שרוצה לרכוש צורות מפתות חייבת לדעת איך לאכול כראוי כדי להשיג מסת שריר. זוהי הדרך היחידה שבה ניתן להיפטר מוגזמות מוגזם, אבל לא "לקחת שומן" ולקבל צלוליטיס ו flabbiness של העור.

איך אתה צריך לאכול בבטחה המוני מסת שריר?

ישנם מספר כללים המרכיבים תוכנית של איך לאכול עבור קבוצה מהירה של מסת שריר. ראשית, יש צורך לקחת מזון (לפחות 5 פעמים ביום, באופן אידיאלי 7 פעמים). שנית, יש צורך כי מנות קטנות. ולבסוף, כדאי לשקול בזהירות את התוכן של קלוריות מזונות ההרכב שלהם BZHU (חלבונים, שומנים ופחמימות).

אלה הם הכללים הבסיסיים של איך לאכול כמו שצריך כדי להשיג מסת שריר. עכשיו בואו נסתכל על דוגמה של תפריט שבו כל הרכיבים כבר מאוזנת. ברשימה להלן את הקבלות של הכמות הנדרשת של מזון מחולקים 7 פעמים. אם אפשר, לנסות לאכול בדיוק לפי לוח הזמנים הזה.

מה לאכול כדי לבנות מסת שריר?

הנה דוגמה של איך ומה אפשר לאכול כדי לבנות שריר. התפריט מיועד לילדה, כך שאתה לא יכול לקחת את זה כבסיס תזונה עבור גבר.

אז הנה תפריט לדוגמה:

1. ארוחת הבוקר יכולה להכיל 200 גרם של שיבולת שועל או כל דגנים אחרים, מבושלים על חלב 3.5% שומן. כמו כן מוסיפים כריך אחד עם חמאה וגבינה וכוס תה או קפה עם סוכר או דבש. גבינה לא צריך להיות שונה לנקניק, אבל אתה יכול להשתמש בשר חזיר מבושל קר.
2. ארוחת הבוקר השנייה (2 שעות לאחר הראשון). אתה יכול לאכול מסה קורט או גבינת קוטג ' עם דבש (לא יותר מ 150-200 גרם, תוכן שומן לא פחות מ 5%). מותר גם לשתות מיץ, קומפוט, תה או קפה עם סוכר.
3. חטיף (2 שעות לאחר ארוחת הבוקר השנייה). מותר לך לאכול בננה, תפוח או אגס. תפוזים ופירות הדר אחרים הם הטובים ביותר לא לאכול, בדיוק, כמו ענבים או אננס.
4. ארוחת צהריים (2 שעות לאחר חטיף) מורכבת מרק עם בשר או מרק דגים (200 גרם), קורס שני (150 גרם של לקשט, 150 גרם של בשר, ירקות ללא הגבלה), משקה. אתה יכול להרשות לעצמך לקחת קינוח, למשל, גלידה או 30 גרם של שוקולד כהה.
5. אחר הצהריים חטיף (3 שעות לאחר ארוחת הצהריים) מורכב פירות, כמו חטיף או סלט ירקות (150-200 גרם) עם חתיכת לחם שחור.
6. ארוחת ערב (2 שעות לאחר ארוחת הצהריים). מותר לאכול 200 גרם של בשר לבן, מאודים עם לקישוט של ירקות.
7. ארוחת הערב השנייה (2 שעות לפני השינה) מורכבת מכוס אחת של קפיר עם תכולת שומן של לפחות 2%.