פרוטאין מוצרים

כפי שאתם יודעים, חלבונים, שומנים ופחמימות הם שלושת המרכיבים העיקריים של התזונה האנושית. הם ממלאים תפקיד חשוב בתהליך חילוף החומרים, בניית תאים חדשים ושמירה על תפקודים חיוניים של הגוף שלנו. עם זאת, הטבע מסודרים כך מטבוליזם שלנו לא יכול לסנתז באופן עצמאי חלבון. לכן, בעת ביצוע הדיאטה היומית שלך, אתה צריך לטפל בזה כדי להיות מלא, כלומר, מוצרים עשירים בחלבון.

ראוי לציין כי לא כל מוצרי החלבון מתעכלים באותו אופן. לדוגמה, לחלבונים של בעלי חיים וירקות יש ערכים ביולוגיים שונים. זה צריך להילקח בחשבון, במיוחד עבור אלה המעוניינים לתת לגוף הקלה מפתה. מוצרי חלבון החשוב ביותר עבור השרירים, כפי שהם עוזרים להם לגדול ולהישאר טונוס במשך זמן רב.

אם אנחנו מדברים על תזונה בריאה, ולאחר מכן רשימה של מוצרים חלבון נכללת בדרך כלל:

• לבן ביצה;
• גבינת קוטג 'וגבינה;
• לא שומן בשר:
• דגים ופירות ים;
• חלב טבעי;
• סויה וגבינה סויה (טופו);
• אספרגוס;
• מוצרים קטניות (בעיקר עדשים ושעועית לבנה);
• אגוזים.

ירקות, פירות ופטריות מכילים גם חומצות אמינו, שקולות לחלבונים, אך במידה פחותה בהרבה. עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, יש צורך לבחור מוצרים חלבון דל קלוריות בלבד. במקרה זה, גבינת קוטג 'דל שומן או חזה עוף, מבושל עבור זוג, הוא מושלם. אבל, צריכת אגוזים צריך להיות ממוזער. זה קשור, קודם כל, עם תוכן שומן גבוה, כמו גם תוכן קלורי גבוה (ממוצע של 500 קק"ל לכל 100 גרם).

מוצרי חלבון דיאטטי

ספורטאים העוסקים הרמת משקולות, לעתים קרובות לנקוט דיאטה פחמימות או, כביכול, "ייבוש הגוף." המהות שלו טמונה בעובדה כי במשך זמן מסוים מזון לצרוך רק חלבון, לחלוטין ביטול פחמימות ושומנים מן הדיאטה. בנוסף למוצרים קונבנציונליים, מוסיף שייקים חלבונים מיוחדים. מערכת כזו מסייעת בזמן הקצר ביותר האפשרי להיפטר מעודף שומן, כדי להדגיש את הדמות במהלך התחרות. לפי אנלוגיה, דיאטה פופולרי של ד"ר Dukan, או עמיתו המקומי שלה, דיאטה הקרמלין, מאורגן עכשיו.

אם אתה מחליט לרדת במשקל בדרך זו, לא לשכוח כי חשוב ביותר עבור הגוף כדי לקבל תזונה מאוזנת, אז לא להתערב בדרכים כאלה של ירידה במשקל. זה מספיק כדי לבלות פריקה ימים פעם בשבוע, דבקות בתפריט פחמימות נמוכה. תוכן קלורי של מוצרי חלבון, ככלל, הוא לא גבוה. אפשרות אידיאלית היא כאשר חלבונים משמשים בעיקר במחצית השנייה של היום, עם תוספת של ירקות.

מוצרי חלבון לצמחונים

עבור תומכי צמחונות, יש גם דרכים מספיקות כדי לשמור על איזון של חומרים מזינים. בפרט, אספקת החלבון תספק מוצרי חלבון ירקות. פלוס גדול של מזון צמח הוא היעדר כולסטרול ושפע של סיבים, אשר יש את ההשפעה הטובה ביותר על תהליך העיכול. עמדות מובילות בתהלוכת פגע של חלבון ירקות הם אספרגוס וסויה, הם מכילים כ 50% חלבון בהרכב. במקום השני שעועית amalgamous צפופים יחד. ביניהם, עדשים נראה טוב, חלבון אשר שווה בשר. שלושת המנהיגים המובילים הם דגנים ודגנים. שפע של מזון חלבון צמחי הוא כל כך גדול, כי כאשר בשילוב עם ירקות, אתה יכול להכין מאכלים טעימים, בריאים ומגוונים מדי יום. אחרי הכל, דיאטה בריאה, קודם כל, צריך להביא הנאה.