מספר עצום של אנשים שרוצים לרדת במשקל, מסרבים לאכול בלילה, לדעת תזונאים, לעשות טעות חמורה. ארוחת ערב עבור PP לירידה במשקל היא חובה, אבל זה צריך להיות קל, כדי לא להעמיס את הבטן ולא לעורר נפיחות.
מה אני יכול לעשות לארוחת ערב עם PP?
צריכת מזון ערב נמנע מעינויים חמורים של רעב בלילה, שבדרך כלל מסתיים בנסיעה למקרר ולצריכה של כל מה שבא לידי.
כללים להכנת ארוחת ערב על PP:
- הדעה כי ארוחת הערב צריכה להיות לפני 18:00 טועה, כי הכל נקבע בנפרד, תוך התחשבות בלוח הזמנים, כלומר, כמה אדם הולך לישון. חשוב לשקול כי הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
- ארוחה זו צריכה להיות קלה, כלומר, 450-500 קק"ל ושוקל על 200 גרם בכלל, לקום מהשולחן יש צורך עם תחושה קלה של רעב.
- מוצרים מותרים ניתן לטפל בחום, למשל, תבשיל, להרתיח, אופים, ואדים.
עכשיו נוכל להבין מה לאכול לארוחת ערב עם PP, ולכן התפריט בהחלט צריך לכלול ירקות ופירות . מומלץ לבחור מזונות מועילים לגוף. יש צורך לכלול שומנים שימושיים, למשל, שמן צמחי, אשר יכול לשמש עבור סלטים ההלבשה. שומנים חשובים עבור התאמת רמת לפטין - הורמון כי יש צורך בחילוף החומרים. כלול בתפריט ארוחת הערב הוא חלבון, בצורה של בשר תזונתי או מעדיף מוצרי חלב חמוץ, למשל, גבינת קוטג 'או יוגורט. דגים ודגים מותרים לארוחת ערב.
אפשרויות לארוחת ערב ב- PP:
- חביתה, עשוי חלבון וחלב, בתוספת של עגבניות, ירקות וירקות.
- פילה, מבושל על גריל, מליח בתבלינים, סלט ירקות.
- דגים מאודים, וירקות מאודים.
- אפוי ארנבת וסלט, הכולל עגבניות.
- אורז חום עם פירות ים וירקות.
- מרק עם עוף או פירות ים.
- חלק של גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול או פירות לא ממותקים.
- סלט ירקות עם תוספת של חתיכות טונה במיץ שלה.
- פרוסת עגל עם ירקות מבושלים.
- קבב שיש מפילה עוף כבוש עם עלי חסה.
כל אחת מהאפשרויות המוצגות ניתן להוסיף עם כוס תה, אבל לא ניתן להוסיף סוכר. עדיף לשתות תה חצי שעה לאחר אכילה.