פירות הם מחסן של ויטמינים, בהם אין שום שומן. עם זאת, מומחים לציין כי מי שרוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לדעת איזה סוג של פירות אתה יכול לאכול תוך ירידה במשקל ואשר אתה לא יכול. אחרי הכל, כמה מהם מכילים כמות משמעותית של פחמימות והוא יכול, לעומת זאת, לעורר את המראה של עודף משקל.
איזה סוג של פירות אתה יכול לאכול תוך ירידה במשקל?
קודם כל, אתה צריך לשים לב פירות הדר. יש להם כמה קלוריות, אבל יתרונות רבים. לדוגמה, 100 גרם של תפוזים מכילים כ -40 קק"ל, אבל הם מכילים כמות עצומה של ויטמין C , נוגדי חמצון, אנזימים, phytoncides ועוד גורמים ביולוגיים פעילים. הם יכולים לשפר את חילוף החומרים, ולכן הם מומלץ לאכול לאחר הארוחה העיקרית.
עוד פרי הרזיה פופולרי הוא התפוח. פירות אלה להרוות במהירות לצמיתות לחסל את תחושת הרעב. והם לחלוטין לנקות את מערכת העיכול, לחזק את חסינות, להסיר כולסטרול מזיק. מומחים מייעצים לפחות פעם בשבוע כדי לסדר פריקה תפוחים ימים - אני אוכל בתוך יום של 1-1.5 ק"ג של פירות. כמו כן, מדי יום רצוי לאכול 1-2 תפוחים קטנים ולא מתוקים מאוד.
פרי האקזוטי של המנגו עדיין לא נשפט. ובינתיים, הוא גם בעל ערך רב עבור אלה החולמים להיפטר מעודף משקל. ב 100 גרם של פירות מכיל כ - 65 קלוריות, אבל כדי לספק את הרעב הוא מספיק מנגו אחד. ואת הפרי הזה הוא בשילוב טוב מאוד עם יוגורט, קפיר, כך שהם יכולים להיות נצרך יחד, וזה אפילו יותר שימושי.
הקלוריות הנמוכות ביותר הן אבטיח - רק 27 קלוריות ל -100 גרם. אבל זה לא שווה את זה כדי להיות מכור לאבד משקל. ראשית, בבת אחת אנחנו תמיד אוכלים הרבה יותר ממאה גרם של מוצר זה. ושנית, זה יכול לגרום לנפיחות אצל אנשים נוטים אליו. וזה ואת קילוגרמים מיותרים חדשים, וכן להאט את תהליך לאבד משקל.
פירות לא רק לירידה במשקל, אלא גם להסרת שומן
בקטגוריה מיוחדת יש לייחס פירות דיאטטיים לירידה במשקל, אשר תורמים פיצול פעיל יותר של שומנים. זהו אשכוליות, אננס וקיווי. פירות הדר מתוק עם עיסת ארומטי מכיל רק 35 קק"ל ב 100 גרם, מיץ ממנו מפחית תיאבון, מסייע לשפר את חילוף החומרים השומנים. אבל יש לו חיסרון אחד - הוא יכול לגרום לאלרגיה חזקה. אננס, קלוריות הם קצת יותר - 48 קלוריות לכל 100 גרם. הוא מסוגל לחסום את ספיגת השומנים, הודות לנוכחות של חומר מיוחד - bromelain . בקיווי, תכולת הקלוריות היא 60 יחידות לכל 100 גרם. יש כמות עצומה של ויטמין C, יש ברזל, מגנזיום ואבץ, חומצות פרי שימושי. והוא מכיל גם קרניטין, אשר יש את היכולת לשרוף שכבות שומן.
דירוג של פירות וירקות שימושי ביותר לירידה במשקל
לענות על השאלה, איזה סוג של פירות הוא טוב יותר כאשר לאבד משקל, תזונאים מלכתחילה לשים חד משמעית אשכולית. דירוג של פירות, שימושי לאבד משקל נראה ככה:
- מקום אחד - אשכולית.
- מקום 2 - תפוח.
- 3 מקום - אננס.
- 4 מקום כתום.
- מקום 5 - קיווי.
- מקום 6 - אבטיח.
מרכיב הפרי של מומחים תזונה תזונתיים מומלץ להשלים עם ירקות. זה צריך להיות שימושי עבור גידול צמחים צמח דק, כמו סלרי, כרוב, ברוקולי, גזר, דלעת, פלפל, ארטישוק ירושלמי.
האם אני יכול לאכול פירות בלילה כאשר לאבד משקל?
בפועל עבור אנשים הרזיה רבים היא השאלה מה פירות אתה יכול לאכול בערב, כאשר לאבד משקל ואם זה אפשרי בכלל. תזונאים לא אוסרים לאכול פירות בלילה, אבל אני ממליץ לך לעשות את החטיף האחרון לפחות שעה לפני השינה. עדיף לתת עדיפות אשכוליות או תפוזים. הם בהחלט לא יפגעו בדמות, ותחושת הרעב תהיה משעממת.