Bodyflex על הבטן

Bodyflex היא טכניקה מעולה של התעמלות נשימה, אשר מאפשר לך להשפיע ביעילות על משקעי שומן. זה עובד טוב עבור אלה שמעולם לא היו מעורבים בספורט, אבל ההשפעה של הספורטאים לשעבר היא נמוכה - הם כבר שינו את חילוף החומרים. המערכת פופולרית במיוחד בקרב אמהות צעירות ואנשים שאינם מסוגלים לבצע תרגילים פיזיים אינטנסיביים.

חמשת נשימה

כדי ליישם כראוי את המתחם, עליך קודם כל לשלוט על האלמנט העיקרי - נשימה, אשר מורכב של חמישה שלבים:

1. לאט, חלקלק בקצב רגוע, נשף דרך הפה את כל האוויר מן הריאות. השפתיים בעת ובעונה אחת צריך להיות מקופל לתוך צינור.
2. קח נשימה מהירה ואינטנסיבית.
3. על ידי סיוע לעצמך עם הסרעפת, לנשוף את כל האוויר דרך הפה שלך עם כוח, לייצר צליל כמו "מפשעה".
4. עצור את נשימתך, חזק ציור בבטן. חישוב לעצמך עד 10 בקצב מתון.
5. להירגע, להפסיק למצוץ את הבטן ואת השאיפה.

אם אתה לא יכול לקבל את הבטן שלך, זה אומר שאתה לא נושם כראוי. כפי שאתה צריך לקרוא את הטכניקה שוב הרכבת עד שאתה מקבל את זה.

Bodyflex: תרגילים על הבטן ועל הצדדים

Bodyflex עבור הבטן, הצדדים והמותניים היא דרך מצוינת להביא את הגוף לתוך צורה, מבלה אותו רק 15 דקות ביום. חשוב להתאמן באופן קבוע, אחרת לא תהיה השפעה. להלן תרגילי bodyflex תרגילים לנקות את הבטן בזמן הקצר ביותר האפשרי:

1. תרגיל למתיחת הצדדים . קח תנוחה נשימתי: הרגליים כפופות על הברכיים רוחב הכתפיים, הישבן הם דחפו לאחור, כפות הידיים מעט מעל הברכיים. בצע תרגיל נשימה. לאחר מכן, להוריד את יד שמאל, לשים את המרפק על הברך השמאלית שלך והעברת משקל הגוף אליו, לקחת את רגל ימין בצד, בלי לקחת את הרגליים מהרצפה ומושך את הבוהן. הרם את ידך הימנית ומשוך אותה כלפי מעלה, מרגיש את מתיחת השרירים מבית השחי עד המותניים. לספור עד 8, לחזור למצב ההתחלה. חזור על 3 פעמים עבור כל צד.
2. Bodyflex עבור בטן שטוחה . היציבה הראשונית היא כדלקמן: שוכב על הגב, להרים את הרגליים כך הברכיים כפופות, ואת הרגליים לגעת ברצפה. משוך את הידיים למעלה. בצע תרגיל נשימה בלי להרים את הראש מהרצפה. ואז להאריך את הזרועות שלך ישר, קורע את הכתפיים וזורקים את הראש לאחור. חשוב לקרוע את עצמך מהרצפה ככל האפשר. ואז לאט לשקוע על הרצפה - החוליה מאחורי החוליה מן האגן לראש. כאשר אתה מוריד את הראש, קם שוב מיד. במצב זה, לנעול 10 חשבונות. חזור על התרגיל שלוש פעמים.
3. תרגיל מספריים (התרגיל העיקרי הוא bodyflex נגד בטן נפוחה). שוכב על הרצפה עם רגליים ישרות, לשים את הידיים תחת הישבן שלך עם כפות הידיים למטה. אתה לא יכול לקרוע את הראש ואת הגב התחתון מהרצפה. בצע תרגיל נשימה. ואז להרים את שתי הרגליים למרחק של 8-9 ס"מ מהרצפה. לחלופין, להרים את הרגליים, לחקות את התנועה של המספריים, למשוך את בהונות הרגליים. בצע ב -10 חשבונות. חזור על התרגיל כולו שלוש פעמים.
4. תרגיל הבייזל (ההשפעה המורכבת של התרגיל הזה מכסה את המותניים, הירכיים והגב התחתון). יושב על הרצפה, לחצות את הרגליים על הברכיים, כך הברך השמאלית היא על העליונה. את הרגל מתחת לברך צריך להישמר ישר אופקית. ביד שמאל, להישען על הרצפה מאחוריך, ולהחזיק בברך שמאל. בצע תרגיל נשימה. לאחר מכן להעביר את המשקל של הגוף על זרוע שמאל, ואת הזכות למשוך את הברך כלפיך ומעלה. במקרה זה, לכופף את הגוף על המותניים שמאלה עד שאתה יכול להסתכל אחורה. החזק כך, מרגיש מתח מתיחה, עבור 10 חשבונות. חזור שלוש פעמים לכל צד.

לקבלת הבהירות, אתה יכול להשתמש bodyflex כמובן וידאו עבור הבטן עם מרינה קורפן או מדריך אחר.