להתמודד עם עודף משקל לתקופה קצרה של זמן ניתן לעשות זאת ללא שימוש של טבליות, תרופות המפורסם שונים דיאטות קפדניות. רבים מעוניינים בנושא - האם זה באמת אפשרי להפסיד 10 ק"ג לחודש במה ננסה להבין. כדי להשיג תוצאות מבלי לגרום נזק לבריאות, יש צורך לקחת בחשבון את הכללים של תזונה תזונתיים.
כיצד לאבד 10 ק"ג לחודש?
ההצלחה תלויה במידה רבה באינדיקטורים ראשוניים על המאזניים, כלומר, קטן יותר, קשה יותר יהיה לאבד את עודף. תזונאים אינם ממליצים צום, שמירה על דיאטות קיצוניות שונות, כמו כל זה יכול בסופו של דבר לגרום לבעיות בריאות.
העקרונות הבסיסיים של איך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג:
- הדבר הראשון שיש לעשות הוא לשנות את המקרר שלך, למעט קמח מתוק, קמח, שומן ושאר קלוריות גבוהה. מזון חדה, מטוגן ומעושן משפיע לרעה על המראה.
- בחר מזון שברירי, אשר חשוב לשמירה על חילוף החומרים. בנוסף, הודות קבלת קבוע של "דלק" אדם לא מרגיש רעב . התוכנית המקובלת ביותר: שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים.
- חשוב לקבל הרבה סיבים, אשר מנקה את הגוף של מוצרים ריקבון, וזה גם נותן רוויה במשך זמן רב. עדיף לאכול ירקות טריים, פירות, דגנים ומוצרי קמח מחיטה מלאה.
- בדחיפות לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג לחודש ללא פעילות גופנית סדירה לא יכול, אז לבחור בעצמך את הכיוון המתאים ביותר. מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע, לפחות שעה, המשלבת את הכוח ואת cardio.
- חשוב באותה מידה לשתות מים מטוהרים ולא מוגזים מדי יום. כדי לרדת במשקל, נפח הנדרש הוא 2 ליטר. ניתן גם לשתות מיץ טרי וטבעי, תה קומפוטס ללא סוכר.
- פעם בשבוע, לארגן יום צום, לבחור לו מוצר עם כמות מינימלית של שומן, למשל, אתה יכול לאכול תפוחים או לשתות קפיר.
- שימו לב הליכים קוסמטיים, למשל, על עטיפות או עיסויים. הם עוזרים לשפר את זרימת הדם ואת ניקוז הלימפה, כמו גם מצב העור.
דיאטות הפופולרי ביותר המאפשרים לך לאבד 10 ק"ג לחודש הם ירקות, קפיר, כוסמת ויפני . זכור כי כל החומרים שימושיים חשובים לגוף לעבוד כראוי, ולכן עדיף לתת עדיפות תזונה נכונה.