אם אתה רוצה באמת לרדת במשקל במהירות וביעילות, אתה צריך תוכנית מקיפה לירידה במשקל. אנו מציעים את האפשרות שלך: תזונה בטוחה המבוססת על תזונה נכונה, שברירי ופעילות גופנית קלה 2-3 פעמים בשבוע. במקרה זה, תאבד 1-2 ק"ג בשבוע, כלומר 5-10 ק"ג לחודש.
תוכנית הרזיה
כל תוכנית הרזיה יעילה בהכרח מתחיל עם דיאטה, כי זה מוגזם ותת תזונה הוא האויב העיקרי של ההרמוניה. דיאטה משוער, אשר יכול וצריך להיות מגוונים, יהיה כדלקמן:
- ארוחת בוקר: חביתה מ 2 ביצים או ביצים מטוגנות, או מבושלים 2 ביצים, או חלק של כל דייסה + תה ללא סוכר.
- ארוחת הבוקר השנייה: כל פרי.
- ארוחת צהריים: מנה של כל מרק ופרוסת לחם, אפשר להוסיף סלט ירקות קל.
- חטיף: חצי חבילה של גבינת קוטג 'דלת שומן או כוס יוגורט, או יוגורט ללא מילוי או פיסת גבינה 20 גרם.
- ארוחת ערב: בשר רזה, דגים או עוף עם כל לקשט ירקות (ירקות טריים מבושל יעשה).
- שעה לפני חלום: כוס יוגורט דלילה (אפשר להוסיף כפית סובין).
מן הדיאטה הוא שולל לחלוטין שומן, מאכלים מטוגנים, כל מאפה מ פסטה לאפייה, וכל ממתקים למעט פירות וקינוחים מהם (הם יכולים להיות רק לארוחת צהריים).
תוכנית כושר לירידה במשקל
בהתאם ללוח הזמנים שלך, עומס העבודה ודברים אחרים שאתה יכול
- רץ על המקום, על האצטדיון, או במעלה המדרגות;
- חישול פיתול או קפיצה חבל;
- שיעורים עבור כל הקורסים וידאו כושר בבית;
- ריקוד, אירובי, צעד בקבוצה;
- חדר כושר וכן הלאה.
עדיף לשלב כוח ועומסים אירוביים. לדוגמה, לרוץ פעם בשבוע, ושני אימונים אחרים להקדיש אימון כוח. הוא האמין כי זוהי הגישה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל.