כולנו הולכים הרבה במהלך היום, ואפילו לא מנחשים שאנחנו יכולים ללכת מאחד עד עשרה ק"מ ביום! הליכה מביא יתרונות גדולים לגוף שלנו: זה עוזר לחזק את הלב ואת מערכת הלב וכלי הדם, משפר את העבודה של מערכת הנשימה, oxygenates התאים, וכמובן, מקדמת ירידה במשקל. בעת הליכה, אנו שורפים קלוריות ומסייעים לגוף לרדת במשקל בקלות. אז, במשך חודש בעזרת הליכה קבוע אתה יכול לאבד 2-3 ק"ג, וזה אינדיקטור טוב מאוד. אבל, באותו הזמן, אתה צריך לזכור כי הליכה שונה, כלומר צריכת הקלוריות במהלך הליכה שונה. שים לב שאם אתה פשוט ללכת בפארק או בפארק, אז תוכלו להוציא פחות קלוריות מאשר אם אתה פעיל, למשל, ספורט הליכה. אז אם יש לך מטרה לרדת במשקל על ידי הליכה, אתה צריך לשנות את צעד צעד אחיד כדי מהירה יותר ושימושי יותר.
חישוב משוער של צריכת קלוריות
בממוצע, אדם יכול להשקיע מאתיים עד שלוש מאות קלוריות לשעה של הליכה מהירה, או שעתיים של הליכה איטית. ואם המשקל שלך הוא יותר משישים ק"ג, אז בשעה אחת של הליכה מהירה תוכל לשרוף שלוש מאות קלוריות. אבל, באותו הזמן, לשים לב כי יותר את המהירות שלך, יותר קלוריות יהיה נצרך.
כדי לחשב את צריכת הקלוריות עבור הליכה מהירה, אתה צריך לדעת כי הליכה לא פחות משעה, ויותר - 2-3 שעות ביום, ואז תראה את התוצאה בעוד כמה חודשים.
ובכל זאת, אם אתה לרדוף אחרי המטרה - לאבד משקל, ואז לנסות ללכת על יום לפחות 7-10 ק"מ. באופן אידיאלי, הליכה 2 שעות בבוקר לפני ארוחת הבוקר, ושעתיים בערב לאחר ארוחת ערב קלה.
אגב, הליכה רגילה קבוע יסייע לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחזק באופן משמעותי חסינות יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם.
צריכת קלוריות בעת הליכה
בהתחשב בשאלה זו, אתה צריך לדעת כי שריפת קלוריות משפיעה על מספר עצום של גורמים חשובים משקל, גיל, מצב בריאות, דיאטה, כושר גופני, מצב מטבולי, טיולים רגילים ומשך שלהם, טמפרטורה ברחוב ועוד.
כאמור, שריפת קלוריות עם הליכה מהירה הוא חזק הרבה יותר אינטנסיבי מאשר איטי. אז, הצריכה של קלוריות עבור הליכה נורדית יהיה הרבה יותר טוב מאשר עם הליכה רגילה הליכה. להלן אנו מציעים טבלה עם צריכת קלוריות ממוצעת.
