ירידה במשקל היא לא הדבר הפשוט ביותר, אם אתה חושב על התיאוריה כל הזמן, ולא להתחיל לתרגל. למעשה, אפילו הפשוטה ביותר פשוט אובדן משקל תרגילים לתרום לירידה במשקל , בתפקיד שבו את הספר "חימום" על שיעורי חינוך גופני, בוקר תרגילים, וכו 'יכול לפעול. אחרי הכל, העיקרון של ירידה במשקל הוא יסודי - להוציא את הקלוריות שאתם צורכים, ולמצוא את עצמך באנרגיה קלה "מינוס".
קבוצה פשוטה של תרגילים לירידה במשקל, אשר לוקח לא יותר מ 10 דקות ניתן לבצע מדי יום, מבלי להתפשר על לוח הזמנים דחוס. במקרה זה, הגוף שלך יהיה אסיר תודה לך - תהיה הקלה טבעית קלה, השומן יהיה "להמיס", סיבולת יגדל.
תרגילים
אלה תרגילים פשוטים עבור הרזיה מבוצעים עם ציוד כושר הביתה סבירים - בקבוקים מלאים במים.
- בצע חימום - סיבוב עם מברשות, מרפקים, כתפיים, ידיים מורמות דרך הצדדים, מכות קדימה - לבצע את זה עם בקבוקים בידיים.
- לדחוף קופצים - לשים את הבקבוק מולך, לקחת את הדגש שוכב הברכיים. אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים - אנחנו מורידים את עצמנו, אנו מושיטים את זרועותינו - אנו קמים ומגיעים אל אחת הזרועות אל הבקבוק. אנחנו עושים את זה עם כל להרים, לסירוגין ידיים.
- תרגילים עבור הרגליים, להשאיר את הבקבוק במקום. אנחנו מתיישבים על הרצפה, הידיים מונחות על הרצפה מאחור, נשענות לאחור, מרימות את הרגליים ועושות "מספריים". הבקבוק נמצא תחת הרגליים, ואת המשימה שלך היא לא להפוך את זה, לאחר שהורידו את עמדתם.
- אנחנו לוקחים בקבוק אחד בשתי ידיים. אנחנו עושים את ההתקפות קדימה כל הזמן עם רגל אחת, על ההתקפה - אנחנו מרימים את הידיים עם הבקבוק מעל הראש שלנו, ואז אנחנו מחברים את הרגליים שלנו וממשיכים להתקדם. בחזרה אנחנו הולכים, עושה התקפות עם הרגל השנייה.
- יריקה - רגליים רחבות יותר מכתפיים, שתי בקבוקים בידיים, מעל הראש. אנחנו מתכופפים, מורידים את ידינו בקבוקים נמוכים ככל האפשר, מותחים את רגלינו, מרימים את ידינו בקבוקים מעל ראשיהם - 20 חזרות.
- אנחנו מתנדנדים בשרירי זרוע, כמו עם משקולות רגילות - רגליים על רוחב הכתפיים, על בקבוק בידיים, מכופפים את זרועותינו במרפקים ומרים מברשות עם בקבוקים לרמה של הכתפיים.