תפוחי אדמה - קלוריות תוכן

תזונאים רבים ממליצים לחלוטין לבטל תפוחי אדמה מן הדיאטה עבור אלה להפחית משקל. כאן יש חלק של גישה חכמה, אבל באופן כללי מידה כזו אינה נחוצה כלל. העיקר לאבד משקל היא לוודא כי המזון מאוזן, ואת כמות האנרגיה בילה ליום היה יותר מאשר צריכת הקלוריות . רק גישה זו מבטיחה היעלמות הדרגתית ואיכותית של מסת השומן ללא פגיעה בבריאות.

תכולת קלוריות של תפוחי אדמה

מקובל כי תפוחי אדמה הם מזון כבד מאוד. האמת היא בכך, כי 100 גרם של חשבונות המוצר עבור 80 קק"ל, מתוכם 2 גרם של חלבון, 0.4 גרם של שומן 18.1 גרם של פחמימות. עם זאת, בהשוואה למוצרים רבים אחרים זה לא כל כך הרבה, אבל התוכן של פחמימות הוא די גבוה. בנוסף, על פי עקרונות תזונה נפרדת, ירקות עמילניים קשה לעיכול בשילוב עם מזון חלבונים, כלומר השימוש תפוחי אדמה לקישוט הוא מאוד לא רצוי.

ראוי לציין כי תפוחי אדמה עשירים פחמימות מורכבות (איטיות), אשר מתעכלים זמן רב, נותן תחושה מתמשכת של שובע. זה מובהק שלה פלוס, ו ממליצים מזון בריא ממליצים לא לכלול אותו, אבל לשלב אותו עם מזונות אור, כדי לא להעמיס על דיאטה. מספר הקלוריות בתפוחי אדמה הוא גבוה למדי, ולכן עדיף לאכול עם סלטים, לא ירקות עמילניים או דגים דלי שומן.

לדעת כמה פחמימות בתפוחי אדמה, יש צורך להגביל את השימוש שלה בשעות אחר הצהריים, כאשר המטבוליזם הטבעי פוחתת. לארוחת ערב, עדיף לבחור בשר דל שומן וירקות לא עמילניים, ולהשאיר את תפוחי האדמה לארוחות בוקר וערב.

תפוח אדמה עם ירידה במשקל

למרות העובדה כי ישנם 80 קלוריות תפוחי אדמה, יש צורך לכלול את המוצר הזה בדיאטה כאשר לאבד משקל. העובדה היא שערך האנרגיה של כל מנה תלוי במידה רבה בהכנתו.

לדוגמה, תפוחי אדמה מבושלים או אפויים יש ערך אנרגיה של 82 קלוריות לכל 100 גרם, ואם הוא מטוגן בשמן או שומן, אז 200-300 קלוריות, בהתאם לכמות השומן הנצרכת. צ 'יפס תפוחי אדמה או צ' יפס יש ערך קלורי של כ 500 קק"ל ל 100 גרם ערך האנרגיה של פירה על מים ללא שמן הוא 60 קק"ל, עם חלב - 90 קק"ל, עם חלב וחמאה - 120 קק"ל.

כמובן, כל דיאטה לירידה במשקל אסורה בהחלט לכלול את כל מזונות מטוגנים ושומניים, אבל תפוחי אדמה מבושלים או אפוי מתאים באופן מושלם חטיפים, ועל ארוחות מלאות. שקול כמה אפשרויות איך זה מתאים לכלול אותו בתזונה של תזונה נכונה .

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר: תפוחי אדמה מבושלים עם סלט מכרוב כבוש, תה ירוק ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: מנה של בורשט, פרוסה אחת של לחם שחור.
3. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט.
4. ארוחת ערב: דגים אפויים עם בצל וגזר, ירקות.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם עגבניות, כוס משקה עולש ללא סוכר.
2. צהריים: תפוחי אדמה אפויים, מוגש עם פטריות וירוקים מבושלים.
3. אחר הצהריים חטיף: תפוח.
4. ארוחת ערב: חזה עוף, מבושל עם קישואים או קישואים.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם תפוח, תה karkade ללא סוכר.
2. צהריים: מרק ירקות קל עם פטריות.
3. חטיף: תפוחי אדמה מבושלים עם כפית של 10% שמנת חמוצה.
4. ארוחת ערב: בשר בקר, מבושל עם כרוב.

אפשרות 4

1. ארוחת בוקר: פירה על המים, כוס קפיר.
2. צהריים: מנה של מרק עוף עם פרוסת לחם דגני בוקר.
3. חטיף: חצי אשכולית.
4. ארוחת ערב: דיונון או שרימפס עם לקשט ירקות.

עם תפריט מעוצב היטב, אשר לוקח בחשבון את יתרת פחמימות וחלבונים, התוכן הקלוריות של תפוחי אדמה לא יהיה מכשול. העיקר לא להשתמש בשיטות בישול אלה כי משקל כבד את המנה מוכנה, ולא לבחור תפוחי אדמה לקשט מנות בשר.