תזונה בעת ייבוש הגוף

אנשים שלקחו את הדמות שלהם ברצינות להבין שזה לא מספיק ספורט לבד או רק דיאטה כדי להשיג שלמות - הם צריכים להיות משולבים. וכדי להשיג הקלה שריר יפה כי יהיה גלוי לאחרים, ולא מוסתר מתחת לשכבה עבה של שומן, אתה צריך לפנות דיאטה חלבון לייבוש - זה הצעד מאוד שיאפשר לך לקבל את התוצאה הרצויה. כמובן, עומס הכוח הזה ממלא תפקיד מכריע - כי בלי זה אתה פשוט לא יהיה את השרירים הראויים להראות.

תוכנית ייבוש

למרבה הצער, קשה מאוד לתאר את האוכל הנכון עבור ייבוש, אשר יתאים לכולם. בתזונה צריך להיות החלבון המקסימלי מינימום - שומן ופחמימות, אבל הנתונים המדויקים ניתן לחשב רק על בסיס הפרמטרים הספציפיים שלך: גובה, משקל, נפח פעילות גופנית וסוג הגוף. כל זה תוצע בכל מועדון כושר טוב.

אתה יכול לחשב את הדיאטה בעצמך: עבור 1 ק"ג של המשקל שלך ליום אתה צריך להשתמש 2-2.5 גרם של חלבון, על 1-1.5 גרם של פחמימות 0.5-1 גרם של שומן (זה הערכים המומלצים המרבית לנשים).

אתה לא יכול להתייבש כראוי אם לא לשמור על יומן מזון ולתכנן מראש מראש מה שאתה צריך לאכול. בחודש זה תוכלו להיעזר על ידי שירותי אינטרנט, שבו אתה יכול לקבל יומן מזון ללא תשלום ובכך בקלות לחשב את היחס הרצוי של מוצרים.

תזונה בעת ייבוש הגוף

אם אתה באמת החליט לעשות את זה, להיות מוכנים ללכת בדרך זו עד הסוף, כי הדיאטה במהלך הייבוש הוא לא דומה מדי למה אדם רגיל רגילים לאכול, וזה לוקח כמה חודשים כדי לדבוק בה. בנוסף לשינוי מוצרים, אתה גם צריך לעקוב אחר כל מעט שאתה שולח את הפה שלך - לא יכול להיות כל תקלות בתזונה זו. רק במקרה זה, הגוף מתחיל תהליך מייגע לשחרר אנרגיה מפיקדונות שומן, למה אתה מקבל טחנת דק, מרהיב.

העקרונות החשובים ביותר של תזונה במהלך הייבוש הם כדלקמן:

1. הרחקה של שומן רווי (כמעט מוחלטת, אשר חשוב לתזונה ייבוש). על מנת לאלץ את הגוף לשרוף שומנים שהופקדו על הגוף, יש צורך להוציא את צריכת המזון שלהם. לשם כך, מוצרים כגון שומן, בשר שומני (בשר חזיר, טלה), שמנת, גלידה, חמאה, שמנת חמוצה, כל הגבינות קשות ו semisolid, וקינוחים (למעט ג'לי ואלה שבהם תוכן השומן הוא נמוך מאוד) נשללים לחלוטין. שומנים בתזונה יכול להיות רק ירקות (שמן דגים, שמן פשתן) ולאחר מכן מוגבל.
2. סירוב של פחמימות פשוטות. זה הכי קשה בתזונה לייבוש שרירים, כי כאן שייכים מה שאנחנו אוכלים לעתים קרובות: רוב פירות, תפוחי אדמה, כל מוצרי מאפה, ממתקים, מאפים, ממתקים, וכל מיני קטניות. רק אורז, מקרוני מן הציונים המשרד, שיבולת שועל כוסמת גרגרים נפתרים, כמו מוצרים אלה פחמימות מורכבות. דיאטה פחמימות על ייבוש לא יעבוד אם תתעלם מזה פריט.
3. התוספת העיקרית לחלבונים היא ירקות. כדי לשמור על הגוף, אשר יסבול על דיאטה חלבון גרידא, חשוב לכלול ירקות רבים אשר ייתן אנרגיה להקל על תחושת הרעב. אתה יכול לאכול אותם טריים, מבושלים, מאודים או אפויים.
4. המשטר של תזונה במהלך ייבוש אומר: ככל שיותר זמן על השעון - קל יותר את הדיאטה. קלוריות בסיסיות צריך לקבל בארוחת בוקר וארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב צריך להיות אור ככל האפשר, המורכב רק של מזון וירקות חלבון. יש צורך לא פחות מ 4-5 פעמים ביום, וזה יותר טוב - כך תוכל לפזר את חילוף החומרים. הארוחה האחרונה היא כשעה או שתיים לפני השינה.

אם אתה ספורטאי מקצועי, המאמן שלך יוכל להמליץ ​​לך תזונה ספורטיבית נוספת - למשל, מבערי שומן או תוספי חלבון, אשר יאפשר לך להגיע עם האוכל לא כל החלבון, אבל על 50-75%.