המילה "פיתוח כללי" מטילה נוסטלגיה קלה על שנות הלימודים. אם היום הצלחנו להתאמן ולהוריד את המשקל הזה עם הלהט הזה שנמנענו ממנו פעם אחת, אווטמזיוויליס והתחמקות מהמתחמים של תרגילי ההתפתחות הכלליים, שהוצעו על ידי ה"פיזרוקים" האהובים, תאמינו לי, כל שנייה תהיה הדמות של סינדי קרופורד.
אבל זה הזמן להעריך מחדש את עמדות החיים שלך ועכשיו אנחנו באופן עצמאי למצוא את אותם תרגילים משעממים, לא יצירתיים חסרי פנים לכל הגוף, לחייב, להתחמם ולהתחמם. אנחנו ננסה לתת לך קומפלקס בית הספר של תרגילי פיתוח כללי בתנועה, כביכול, "תחת הרוטב" של המודרנית מבריק אופנה כושר.
אבל, קודם כל, בואו נחשוב ביחד איך לעבוד את כל הגוף ולקבל הנאה מן התהליך.
קומפלקס הפיתוח הכללי הטוב ביותר - ריקודים והתעמלות
ריקוד הוא אחד מסוגי כושר מעטים כי באמת מפתחת את הגוף שלנו מקיף. אם עצם הרעיון של קומפלקס ההתפתחות הכללי של התרגילים מעיף אותך, אל תעמוד בשקט, "תמציא" את הגישה שלך לפיתוח של כל קבוצות השרירים על ידי ההרשמה לקורס ריקוד כלשהו.
אפשרות נוספת היא פעילות גופנית בבוקר. זה טוב כי הזמן ניתן למצוא עבור כולם. בנוסף, הטעינה יכולה להתבצע כמכלול של תרגילי פיתוח כלליים עם ציוד שונים, כגון חבל קפיצה , כדור פיטבול, חישוק התעמלות, כונן בריאות וכו '.
תרגילים
אנו מציעים לכם גם את האפשרות של קומפלקס של תרגילי פיתוח כללי עם נושאים, כלומר, עם להקת כושר.
- אנחנו מחזיקים את רצועת הגומי בידינו, את הרגל השמאלית מלפנים, את הימנית האחורית, הברכיים כפופות למחצה. סקוואט עם מרווח, בתנועה למתוח את הלהקה אלסטי בידיים שלך - 10 פעמים לכל צד.
- אנחנו מסבכים את התרגיל: אנחנו מתיישבים, נוגעים ברצפה עם הברך, ומרימים את הידיים עם רצועת הגומי גבוה יותר, עד לרמה של הראש.
- רגליים יחדיו, ידיים מורמות מעל הראש. אנחנו עושים התקפה בצד, משתופפים, הידיים נמתחות בגובה החזה.
- אנחנו נכנסים למעמד רחב, הרגל הימנית מלפנים, השמאלית על הלהקה האלסטית, שאת זרועותיה אנחנו מחזיקים לפנינו. ממיקום הידיים כפופות, ליישר את הידיים שלך מולך ולחזור אל ה- IP. אנו מבצעים 10 פעמים בכל צד.
- IP - לעמוד נמוך, ברך ימין כפוף בזוויות ישרות, נשאר על הרצפה, עם יד שמאל להחזיק את הידית, בצד ימין. אנחנו קמים, קורעים ברך מהרצפה, מושכים אליה רצועת גומי. אנחנו עושים בשני הצדדים.
- אנו הופכים ביציבה דגש שוכב עם רגליים מורחבות. גומי שאנו משליכים מאחורי השכמות, מטפל מתחת למברשות. מיישר את הידיים שלך, למתוח את הלהקה אלסטי ולכן אנו לסחוט החוצה. אנחנו עושים 15 פעמים.
- אנחנו מתיישבים על הרצפה, הרגליים כפופות, אנחנו מתקנים את הלהקה הגמישה לרגליים, מטפלים בידיים. ליישר את הרגליים, לעשות סיבוב עם הגוף ולהרים את הידיים לצדדים.
- PI - זהה, הגוף נוטה לרגליים, וידיים נלקחות בחזרה. אנחנו לתקן את המצב ולחזור אל ה- IP.