יש מספר עצום של דיאטות, ורבים מהם לא נותנים תוצאות מסוכנות לבריאות. לירידה במשקל אתה צריך לדבוק תזונה נכונה לצרוך 1200 קלוריות. רבים יתהו מדוע זה המספר, אבל כל העניין הוא בדיוק מה האדם הממוצע צריך לתפקוד תקין של הגוף. אם אתם אוכלים פחות מהשיעור הזה, חילוף החומרים יואט והגוף יתחיל להשתמש ברקמת שריר לאנרגיה, ולהשמיד אותו.
מזון נכון במשך שבוע עבור 1200 קק"ל
כדי להתמודד עם קילוגרמים מיותרים, אתה צריך להפיץ את מגבלת קלוריות נכונה. חשוב לציין כי עיקרון כזה של תזונה, לדעת תזונאים, הוא בטוח לחלוטין לבריאות.
עקרונות תזונה נכונה עבור ירידה במשקל ב 1200 cal:
- חשוב להוציא מן הדיאטה של שומן, מטוגן, מתוק, מאפים ומזון אחר שאינו שימושי עבור הדמות או לבריאות. מזיקים הם גם משקאות תוססים, מיצים ארוזים ואלכוהול.
- לתת עדיפות פירות טריים, ירקות, בשר, מוצרי חלב, דגים, וכו '
- תזונה נכונה ב 1200 קק"ל מרמז על ארוחה מפוצלת. חשוב לאכול במרווחים קבועים לפחות חמש פעמים ביום. זה יעזור לשמור על חילוף החומרים ולא מרגיש רעב.
- חשוב להכין מאכלים, לתת עדיפות בישול, תבשיל, כמו גם אפייה, אידוי וצלייה.
- הנוזל הוא בעל חשיבות רבה, וכל יום צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר. נפח זה חל רק על מים מטוהרים.
דוגמה לתפריט ארוחה של 1200 קלוריות
על מנת לבחור את הזכות מזון עבור דיאטה , אתה יכול להשתמש בטבלאות הקיימות קלוריות (ראה להלן). בואו נסתכל על כמה דוגמאות שיאפשרו לך לפתח תפריט משלך.
אפשרות מספר 1:
- בוקר : דייסת שיבולת שועל מ -3 st. כפות של דגנים;
- תחתון : תפוח;
- ארוחת צהריים : מרק עוף, כמה חתיכות עגל מאודות, 150 גרם סלט מלפפון ועגבניות;
- חטיף : 150 גרם של סלט פירות;
- ערב : 100 גרם של כוסמת ואת אותה כמות של הייק מבושל חלק סלט כרוב.
אפשרות מספר 2:
- בבוקר : 50 גרם של נקניקיות עוף, פרוסת לחם מחיטה מלאה, ואתה יכול להוסיף קצת חרדל;
- חטיף : טוסט עם ריבה unsweetened;
- ארוחת צהריים : 250 גרם מרק עם ירקות על מרק דגים;
- חטיף : 1 כף. קפיר עם עשבי תיבול קצוצים;
- ערב : גליל קמח מלא, 150 גרם גבינת קוטג 'ו -100 גרם של צנון.