שומן הפקדות על הבטן ועל הצדדים מופקדים מהר מאוד, אבל כדי להסיר אותם, עבור רוב הירידה במשקל היא בעיה גדולה. קילוגרמים מיותרים אינם רק חסרון אסתטי, אלא גם סכנה להתפתחות מחלות שונות. לכן, השאלה כיצד לאכול כראוי כדי להסיר את הבטן, דאגות ואלה החולמים על מותניים דקות, ואנשים מודאגים לבריאותם.
מה לעשות ואיך לאכול כדי לנקות את הבטן?
הסיבה לתצהיר של שומן תת עורי בבטן, המותניים ואת הצדדים, לרוב הוא משטר לא נכון ותזונה. אצל נשים, הצטברות פעילה של קילוגרמים עודפים יכולה לעורר הפרעות הורמונליות, במיוחד את תחילת גיל המעבר. אצל שני המינים, הגורם למשקל עודף עשוי להיות גורמים תורשתיים ונטייה גנטית.
עם זאת, אין זה אומר שאתה לא יכול להתמודד עם בעיה כזו. בחירה אופטימלית של תרגילים, תרגילים רציונליים ופיזיים ותיקון התזונה היומית יעזרו להתמודד עם משקל עודף. לפני הצעת הרכב של מוצרים, אתה צריך לקבוע איך לאכול כראוי כדי להסיר שומן מהבטן.
עקרונות היסוד ודרישות התזונה כוללים היבטים אלה:
- ציות לתזונה היומית הוא חובה ארוחת בוקר , צהריים, ארוחת ערב ושניים או שלושה חטיפים ביניהם.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יותר מ 18.00.
- יש צורך להפחית את נפח החלק, תוך הגדלת כמות צריכת מזון עד 6 פעמים.
- נפח המים ליום צריך להיות לפחות 2 ליטר, עם רוב הנוזל אתה צריך לשתות בבוקר. רק מים טהורים שאינם מוגזים נלקחים בחשבון.
- במשך 20-30 דקות. לפני ארוחת הבוקר אתה צריך לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר.
- 2 שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר עם תכולת שומן נמוכה.
בנייה מחדש של הדיאטה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לגבי איך לאכול כדי לנקות את הבטן ואת הצדדים. היבט חשוב לא פחות הוא הדיאטה ואת העיקרון של השימוש במוצרים מסוימים.
תכולת הקלוריות של דיאטה יומית עבור כל אדם מחושב על פי העומס הפיזי שלו. כדי לקבוע כיצד כראוי לאכול בחורה כדי לנקות את הבטן, עליך תחילה להפחית את המספר היומי של קלוריות - עד 1200-1500 קלוריות ליום. אצל גברים, נתון זה גבוה יותר, על 2000-2300 קק"ל, אשר נובע ההבדל בתהליכים מטבוליים.
מה ואיך לאכול כדי לנקות את הבטן?
התפריט היומי צריך להיות מתוכנן כך מנות קטנות, ואת כמות הקלוריות בשעות הבוקר וארוחת הצהריים עולה על הערך הקלורי הכולל של ארוחת ערב וחטיף. מן הדיאטה יש לכלול שומן, מטוגן ומזון מעושן, תבלינים חריפים ומשקאות, תיאבון מרגש - קפה, תה שחור חזק, אלכוהול. ממתוקים מותר שוקולד מריר, ריבה טבעי מרשמלו, השימוש שלהם חייב להיות משולב בתקופה של הפעילות הגדולה ביותר של תהליכים מטבוליים, כלומר, בזמן הצפוי וצהריים.
מוצרים מועדפים:
- בשר דל שומן בשומן - ארנבת, הודו, עוף;
- ביצים של עוף ושליו;
- דל שומן מבושל או קיטור דגים, פירות ים;
- פירות, פירות יער וירקות, למעט בננות וענבים;
- פירות יבשים וסוגים שונים של אגוזים (בינוני);
- דגנים מלאים על המים;
- חלב ומוצרי חלב בעלי תוכן דל שומן או נטולי שומן;
- מים דוממים ותה צמחים;
- תיבול כורכום, זנגביל, קינמון, הל בכמויות קטנות.
בעת הכנת התפריט, חשוב לקחת בחשבון את המאפיינים השימושיים של ירקות ופירות - קישואים ומלפפונים לסייע בהסרת נוזלים עודפים מהגוף, שומני הדרים לשרוף שומן, כוסמת ואורז חום להרוות את הגוף, ברוקולי וכרובית הם סוגי שימושי ביותר של ירקות, תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים כי משפר את תנועת המעי.