הצריכה היומית של אישה בהריון היא בין 1,300 ל -1,500 מ"ג. אם אישה לא תקבל מספיק סידן, התינוק עדיין יוציא אותה מגוף האם. וזה יכול להיות השלכות מצערות על בריאותה.
כדי לפצות על האיזון הדרוש של סידן במהלך ההריון, אתה יכול לאכול מזונות עשירים בסידן או לקנות מוצרים מיוחדים בבית המרקחת. אין ספק שהדרך הטובה ביותר היא האפשרות הראשונה - היא תהיה שימושית יותר עבור האם והילד. עבור לבית המרקחת הוא רק על המלצות דחוף של רופא או במקרה של מחלות כרוניות מסוימות ובעיות עם מערכת העיכול.
מוצרים המכילים סידן
מה מזונות המכילים סידן הם הטובים ביותר עבור נשים בהריון? כמות שיא של סידן נמצא זנים גבינה קשה. מאוד שימושי הם כל מוצרי חלב. די עשיר בחלמונים של ביצת סידן, דגים משומרים מסרדינים וסלמון.
בין הירקות יש להדגיש צבע לבן כרוב, שום, סלרי, פטרוזיליה וקטניות. אלופי גרגרים הם דובדבנים, תותים ותאנים.
מזונות עם תוכן סידן הגבוהה ביותר עבור נשים בהריון מוצגים בטבלה.
שקול את שיעור יומי משוער של מוצרים המכילים סידן במהלך ההריון. במהלך היום אתה יכול לשתות כוס יוגורט וחלב, לאכול 200 גרם של גבינת קוטג 'ו 50 גרם של גבינה קשה. זה ייתן לך את שיעור סידן הכרחי.
כיצד נכון להשתמש סידן?
אבל חשוב לזכור כי לנשים בהריון זה לא מספיק רק לאכול מזונות עשירים בסידן. חשוב כי הוא גם נקלט היטב על ידי הגוף.
זה דורש סינתזה של הגוף של אישה בהריון עם ויטמין D. לכן, לנסות לבלות לפחות 40-60 דקות בשמש. כמו כן, היזהר עם מזונות כי להאט או לשבש את ספיגת הסידן. קודם כל, אלה הם משקאות המכילים קפאין קפה, קולה ותה. גם דגנים, חמוץ, דומדמניות ודומדמניות.
תזונה נכונה היא הבסיס לנשיאה בטוחה של תינוק בריא.