כיצד לשתות מים כראוי במהלך היום?

השאלה כיצד לשתייה נכונה של מים לאורך כל היום, מטרידה כל אדם אשר עוקב אחר בריאותם. חשיבות המים לתפקוד תקין של הגוף מתבטאת בעובדות הבאות:

• מים הם הבסיס של כל התקשורת הנוזלית של הגוף שלנו - דם, לימפה, תאיים וחולים בין תאיים, מיצי עיכול;
• זרימת מים בגוף דרך מערכת השתן מסיר רעלים מהגוף, פסולת, מוצרים ריקבון;
• מים המספקים חומרים מזינים לתאי רקמות, הבטחת הכדאיות שלהם.

כיצד לשתות מים במהלך היום?

כמות המים ליום מחושבת בהתאם למשקלו של אדם. תפקיד חשוב גם גורם עונתי וסוג הפעילות האנושית. כדי לקבוע מהי הדרך הטובה ביותר לשתות מים לאורך כל היום, כדאי לשקול:

• בחום הקיץ אובדן לחות גבוהה יותר, כך הצורך במים הוא גדול יותר;
• אם אדם עוסק בעבודה גופנית כבדה או בעיסוק פעיל בספורט, הוא זקוק ליותר מים.

בתשובה לשאלה, איך לשתות מים במהלך היום, מומחים מייעצים:

1. לשתות יום מ 8 עד 12 כוסות של מים טהור לא מוגזים ללא כל תוספים.
2. זה מאוד שימושי לשתות מים בבוקר על קיבה ריקה במשך שעה וחצי לפני השינה.
3. לשתות מים צריך להיות חצי שעה לפני הארוחה או לפחות 1-2 שעות לאחר האכילה. מערכת כזו מסייעת לשפר את תהליך העיכול והסרת רעלים מהגוף.
4. לאחר אכילת בשר, עדיף לשתות מים 3-4 פעמים לאחר האכילה.
5. במהלך האימונים וההדרכה, יש לשכור מים בכמויות קטנות כדי להחזיר את האיזון. זאת בשל אובדן פעיל של נוזל עקב הזעה. אתה יכול לשתות מראש כוס לפני האימון, יצירת אספקת נוזל לפני העומס.
6. בכל פעם, עדיף לשתות לא יותר מ 1 כוס מים. עם השמנת יתר ומתח, ניתן להכפיל את המינון.
7. שתיית מים צריך להיעשות לאט לגימות קטנות, ולכן קל יותר לעכל.
8. משקאות שונים - מיצים, תה, קפה, לא נחשבים בעת חישוב כמות המים היומית. לעומת זאת, משקאות עם תוכן גבוה של קפאין וסוכר להוביל להתייבשות של הגוף. כנ"ל לגבי כל סוגי משקאות אלכוהוליים וסיגריות.

על כמה פעמים לשתות מים לאורך כל היום, תזונאים לציין כי בעיה זו אתה צריך להתמקד בצרכים האישיים של הגוף. אם אתה מרגיש צמא או סימנים של התייבשות, עליך מיד לשחזר את מאזן הנוזלים בגוף. מחסור במים מתבטא בסימפטומים כאלה:

• תחושה של יובש וצמיגות בפה;
• תחושה פתאומית של עייפות;
• סחרחורת וכאב ראש;
• עור יבש של השפתיים;
• תחושה של צמא עז.

עבור אנשים מסוימים, רגילים להרוות את הצמא שלהם תה או קפה , קשה לעבור למי שתייה רגיל. יש כמה טריקים איך לשתות יותר מים במהלך היום:

• תמיד לשאת בקבוק מים נקיים איתך, על הסימנים הראשונים של צמא מיד להרוות אותו;
• לפתח הרגל בכל שעה וחצי לשתות כוס אחת של מים;
• כדי להפוך את הטעם של מים יותר נעים, אתה יכול להוסיף פרוסת לימון, סיד, תפוז או כמה מיצים של פירות אלה;
• לשתות מים לאחר הולך לשירותים, מיד למלא את אובדן נוזל;
• אם אתה לא יכול להיפטר מהרגל של שתייה בזמן אכילה, ואז במקום משקאות אחרים לשים כוס מים על השולחן.

תהליך להתרגל לזה יהיה קל יותר אם אתה הראשון לקמפל שולחן למי שתייה. לאחר שפותח את ההרגל של שתיית מים כראוי, אתה מיד מרגיש פרץ של כוח, מרץ ואנרגיה. עבור רבים זה עוזר להיפטר קילוגרמים מיותרים והפרעות מטבוליות.