התעמלות קלאסית מדריה ליסיצ'קינה

כולנו זוכרים היטב את הימים בבית הספר חסר דאגות, כאשר הטעינה - זה היה משהו נורא, וחינוך גופני גרם לרצון לחלות, או לפחות לקבל תעודה לשחרור "עקב בריאות" מהרופא. אז, ההתעמלות הקלאסית מ Darya Lisichkina הוא רמז עדין של אותן שנים. ההבדל היחיד הוא שעכשיו אתם חושבים ומתנהגים לקראת הגשמת ההתעמלות הקלאסית של דריה ליסיצ'קינה, ובבית הספר ניצלתם כל הזדמנות לא לפגוש מורה לחינוך גופני במסדרון.

התעמלות קלאסית עם דריה ליסיצ'קינה

לכן, אנו מתחילים מורכבים מסובך אך בלתי מעורערת שימושי של טעינה קלאסית עם דריה Lisichkina.

1. צוואר - ידיים על המותניים, רגליים רוחב הכתפיים בנפרד, אנחנו ללוש את הצוואר שלנו. תחילה הגדרנו את המדרונות קדימה, ואז חזרה (עם טיפול מיוחד וללא תנועות פתאומיות), ואז קדימה ואחורה לסירוגין. הפוך ראש פנה ימינה, ולאחר מכן שמאלה, ולאחר מכן לסירוגין את המדרונות ימינה ושמאלה. אנו מבצעים נטיות על הכתפיים - למתוח את האוזן לכתף ימין, ולאחר מכן אותן נטיות לכתף השמאלית, ולאחר מכן - לסירוגין את המדרונות משני הצדדים. אנחנו מסתובבים במעגל - הראשון לתוך אחד, ואז לצד השני.
2. אנו מותחים את כתפינו - אנו מרימים את ידינו עד גובה הכתפיים, אנו מתנודדים לפנינו, חוצים את זרועותינו.
3. יד אחת עולה, השנייה יורדת. הרם את היד הימנית, הורד את היד השמאלית, חבר את הידיים לרמת החזה. לבצע 8 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הידיים. ואז אנחנו עושים את זה עוד 8 פעמים, לסירוגין ידיים.
4. מכופפים את זרועותינו במרפקים, מניחים את המברשות על כתפינו. אנחנו מסירים את הכתפיים לאחור, מתכופפים בחזה, מחברים את המרפקים קדימה, סביב הגב. ואז לבצע סיבוב עגול של הכתפיים.
5. סיבוב הידיים במעגל - להגדיל את משרעת של תנועות, לעשות 8 סיבובים קדימה, 8 בחזרה.
6. הרגליים הן ברוחב הכתפיים, זרועות בחלק האחורי של הראש. האם המדרונות משמאל, ואז אל רגל ימין.
7. הזרוע השמאלית מושכת כלפי מעלה, הזרוע הימנית משוכה לאחור מאחורי הגב - אנחנו עושים את המדרונות ימינה. לבצע 8 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הידיים.
8. ידיים מתוחות על הצדדים בצד הכתף, אנחנו עושים פונה עם הגוף ואת הידיים.
9. אנחנו מושכים את הברכיים אל החזה, עוזרים לעצמנו בשתי הידיים. אנחנו עושים 8 פעמים לכל רגל.
10. נעצרת יחד, הופכת את כף הרגל הימנית בצד, הידיים על המותניים. אנחנו מרימים את הרגל הימנית כלפי מעלה בצד, אנחנו מותחים את הברך גבוה ככל האפשר. אנחנו עושים 8 פעמים לכל רגל.