הליכה רוחנית היא סוג אוניברסלי של פעילות גופנית עבור אלה שאוהבים אורח חיים פעיל. זה יכול להתמודד עם אנשים בכל גיל ומין, במיוחד זה יכול להיות מומלץ לקשישים, להשלים לאלו שיש להם הפרעות אורתופדיות.
יתרונות לגוף
הליכה היא אמצעי מצוין למניעת מחלות לב וכלי דם. מי הולך בקביעות נוטים פחות לסבול שבץ התקפי לב. מי שמעוניין במה שטוב: בריצה או הליכה, אתה יכול לענות כי במקרה השני, המפרקים הם פחות לחוצים, כי מרכז הכובד הוא באמצע ואת הלחץ על הברכיים, הגב התחתון, הרגליים והקרסוליים מופחת באופן משמעותי. כאשר הליכה ברגל יש, כמו שאומרים, אין שלב של הטיסה, ולכן רעד מן ההשפעות על פני כדור הארץ הוא חלש הרבה יותר.
אתה יכול לעשות הליכה בריאות גם עם יתר לחץ דם, וזה אולי אחת הדרכים המעטות של פעילות גופנית מומלץ לאנשים שמנים. בשל עומס אינטנסיבי שלהם, הם בהדרגה להיפטר קילוגרמים עודפים ללא נזק לבריאותם. טיולים באוויר החיובי מגדילים חסינות, משפיעים לחיוב על הנפש, מגבירים את ההתנגדות ללחץ .
טכניקות הליכה בריאה
עבור ספורט זה מאופיין על ידי התכונות הבאות:
- הידיים חייבות להיות כפופות במפרקי המרפק ולשמור בזוויות ישרות, להזיז אותן קדימה ואחורה לאורך הגוף;
- אצבעות נשארות חופשיות ומכווצות לאגרופים;
- את הסופיות לשים מן העקב עד הבוהן ולבחון את העיקרון - יד שמאל, רגל ימין;
- הגוף אינו מתוח, אבל הבטן להרים, חזק מאחור לא לשקוע, הכתפיים להיות משוך לאחור מעט רגוע.
כדי ללכת היה מצב של "ספורט" ולחזק את הבריאות, מומחים מייעצים להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות, נע במהירות של 6.5-8.5 קמ / שעה ושמירה על קצב הלב בטווח של 120-140 פעימות בדקה . קוצר נשימה לא צריך להיות, הנשימה צריכה להיות עמוקה ומדודה, שואפת אוויר דרך האף בשלושה צעדים ונושפת דרך הפה לשלושת השלבים הבאים.
לא פחות פופולרי הוא הליכה בריאות עם מקלות , הטכניקה של אשר דומה מאוד לטכניקה סקי. במקרה זה, מערכות הנשימה ואת הלב וכלי הדם נטענים באופן אינטנסיבי יותר, וכן בעבודה על 90% מכלל השרירים מעורבים. בעזרתו, אתה יכול לעשות מגוון בתוכנית אימון הרגיל.